Ejercicios para evitar trombos en las piernas

La actividad física es fundamental para la salud. La vida sedentaria puede ocasionar la aparición de coágulos, entre otros inconvenientes. Te presentamos una serie de ejercicios sencillos para evitar trombos en las piernas.
Ejercicios para evitar trombos en las piernas
Leidy Mora Molina

Revisado y aprobado por la enfermera Leidy Mora Molina.

Escrito por Cristian Minich

Última actualización: 01 febrero, 2022

Realizar actividad física es muy importante para estar en forma y llevar una mejor calidad de vida. Sin embargo, es mucha la gente que lleva un estilo de vida sedentario. Esto aumenta el riesgo de trombosis venosa. Aquí te recomendamos una serie de ejercicios que puedes realizar de manera sencilla y que te servirán para evitar trombos en las piernas.

Los trombos aparecen cuando se forma un coágulo sanguíneo en una o más venas del cuerpo, lo que interrumpe el flujo normal de sangre. Lo más frecuente es que sea en las piernas.

Estos coágulos derivan en cuadros más graves, como la embolia pulmonar o el infarto. Por lo general, los trombos se manifiestan cuando estamos grandes lapsos de tiempo sin movilidad.

Ejercicios que puedes hacer para evitar trombos en las piernas

Caminar es la mejor opción para evitar la aparición de coágulos sanguíneos. Por otra parte, también se pueden realizar varios ejercicios que no nos llevarán mucho tiempo.

Caminar

Las actividades aeróbicas de bajo impacto son muy beneficiosas para la salud y favorecen la circulación de la sangre, lo que es fundamental para evitar la formación de trombos. Una caminata de varios minutos al día es un excelente ejercicio.

También podemos optar por desplazarnos a pie cuando nos vamos a lugares cercanos. Otras actividades, como nadar o andar en bicicleta, son buenas opciones para ejercitarnos. En caso de ya sufrir trombosis, está comprobado que el ejercicio temprano de caminatas ayuda a reducir los síntomas agudos.

Caminar como ejercicio para evitar trombos.
Caminar es el ejercicio de base para prevenir la formación de coágulos en las piernas.

Ejercicios de pie

Los ejercicios de movimiento de pies son ideales para evitar trombosis. Podemos realizar 3 series de 10 a 15 repeticiones.

En caso de que se requiera contabilizar el tiempo, podemos optar por series de 30 segundos. Se trata de actividades muy sencillas para las que no se requiere ningún tipo de equipamiento:

  1. Nos colocamos de pie, con la espalda recta.
  2. Nos ponemos en puntillas y subimos y bajamos los pies en reiteradas ocasiones.
  3. Caminamos sobre los talones durante varios minutos.
  4. Luego caminamos en puntas de pie durante el tiempo estipulado.

Ejercicios con una silla

Con una silla o un banco, sentados con las piernas a 90 grados, podemos realizar múltiples ejercicios beneficiosos. Recuerda que demandan poco tiempo y que puedes hacerlos en cualquier momento del día.

Se trata de activar los músculos:

  1. Sentados en la silla y con los pies apoyados en el suelo. El ejercicio consiste en levantar los talones y bajarlos en repetidas ocasiones hasta completar una serie.
  2. Otro movimiento consiste en separar y juntar varias veces las puntas de los pies. En este caso, los talones serán los puntos de apoyo.
  3. Balancear los pies desde los dedos hasta los talones.
  4. Otra opción es mover los pies hacia adelante y hacia atrás.
  5. Una variante también es elevar las rodillas en forma alterna, llevándolas hacia el pecho.

Ejercicios sobre una esterilla

Con una esterilla podemos realizar varios movimientos para evitar trombos. Incluso puedes hacerlos en la cama o sobre el césped. Es cuestión de sentirnos cómodos.

Estos son algunos de los ejercicios recomendados:

  1. Recostados sobre la esterilla boca arriba podemos mover las piernas como si pedaleáramos.
  2. Otro ejercicio consiste en levantar los dedos de los pies con las piernas estiradas.
  3. Siempre acostados, flexionamos la pierna y llevamos la rodilla hacia el pecho, mientras la otra permanece estirada sobre la esterilla. Luego de unos segundos, cambiamos de pierna.



¿Cuáles son las causas y cómo detectamos los trombos?

Los trombos suelen aparecer cuando estamos mucho tiempo sin realizar movimientos. Por ejemplo, en un viaje de varias horas es conveniente levantarnos y movernos cada cierto tiempo, antes que permanecer sentados o recostados durante todo ese lapso.

En ocasiones, los trombos pueden aparecer por predisposición genética. También es probable que se manifiesten a medida que envejecemos. En los pacientes con várices existe la posibilidad de desarrollar trombosis venosa, por ejemplo.

Algunos síntomas de la aparición de trombos son los siguientes:

  • Hinchazón o inflamación en la pierna o en el lugar afectado.
  • Dolores o calambres.
  • Enrojecimiento o decoloración en la zona afectada.
  • Molestia en la pierna.

En caso de presentar alguno de estos síntomas es importante consultar con un médico. Por otra parte, debemos estar muy atentos ante un cuadro agravado, ya que una trombosis venosa podría derivar en una embolia pulmonar y hasta en un infarto.

No dudes en acudir con un profesional si aparece alguno de los siguientes síntomas:

  • Tos con sangre.
  • Dolor en el pecho.
  • Dificultad para respirar.
  • Dolor en hombros, brazos o espalda.
  • Aceleración en los latidos del corazón.
Mujer con trombosis venosa en las piernas.
Las trombosis venosas profundas restringen la circulación en ciertas áreas del cuerpo, provocando dolor y cambios de coloración en la piel.



¡Camina y olvídate de los trombos en las piernas!

La actividad física es indispensable para mejorar nuestra salud. No olvides que siempre debe ir acompañada de hábitos saludables, incluida la buena alimentación.

Permanecer quietos durante muchas horas favorece la aparición de trombos. También ten en cuenta que eliminar ciertos hábitos, como fumar o beber alcohol, nos ayudará a mejorar muchos aspectos vinculados a la coagulación.

Consulta al médico en caso de tener la sospecha de padecer trombos en las piernas. Decídete y comienza a ejercitarte un rato cada día para gozar de buena salud y evitar problemas.

Te podría interesar...

9 alimentos que debes incluir en tu dieta para prevenir trombosis y embolias
Mejor con Salud
Leerlo en Mejor con Salud
9 alimentos que debes incluir en tu dieta para prevenir trombosis y embolias

Te indicamos cuáles son los mejores alimentos que te ayudarán a prevenir trombosis y embolias. ¡Empieza a cuidarte hoy mismo!



  • Jerkic Z, Karic A, Karic A. Clinically silent deep vein thrombosis in patients with superficial thrombophlebitis and varicose veins at legs. Med Arh. 2009;63(5):284-7. PMID: 20380131. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20380131/.
  • Kahn SR, Shrier I, Kearon C. Physical activity in patients with deep venous thrombosis: a systematic review. Thromb Res. 2008;122(6):763-73. doi: 10.1016/j.thromres.2007.10.011. Epub 2007 Dec 21. PMID: 18078981. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18078981/