Los ejercicios que recomienda Vikika Costa para quemar grasa
La entrenadora personal e influencer se ocupa de divulgar diferentes rutinas de entrenamiento y dietas para promover un estilo de vida saludable. Entre ellas, se encuentran numerosos movimientos enfocados en la reducción de tallas, como sentadillas, zancadas y remo. Conoce los ejercicios que aconseja Vikika Costa para quemar grasa.
¿Quién es Vikika Costa?
Verónica Costa es la directora de Entrena Virtual, donde se ofrecen diferentes programas y rutinas fitness. Además, comanda Vikika Team, donde integra el ejercicio físico con profesionales de nutrición y psicología que disponen sus servicios.
Mejor conocida como Vikika Costa, se trata de una divulgadora a tiempo completo de un estilo de vida saludable basado en la alimentación y el entrenamiento. Su cuenta personal de Instagram alcanza el millón de seguidores y allí también presenta consejos y rutinas con diferentes objetivos.
Costa es deportista desde pequeña: practicó voleibol, natación, tenis y gimnasia rítmica. No obstante, a los 14 años descubrió su afición por el gimnasio y hace más de 10 años que divulga sus consejos de ejercicio en redes sociales.
Ver también Rutina de 15 minutos para quemar grasa
¿Qué es perder grasa, según Vikika Costa?
De acuerdo con la influencer, es común la confusión entre perder grasa y perder peso. No obstante, llegar a un objetivo en ese aspecto no se trata de una cuestión solo estética, sino vinculada en forma directa al estado de salud.
Por lo tanto, Costa intenta divulgar rutinas integradoras, en las que se combinen el trabajo con peso y el cardiovascular. Además, realiza un fuerte enfoque en la alimentación, con el fin de que adelgazar no sea un objetivo en sí mismo y que tampoco se prefieran las dietas rápidas y milagrosas.
Hace hincapié en llevar a cabo un plan de alimentación que genere satisfacción, energía y motivación para efectuar una transformación física y mental. Para eso, en este planteo, son fundamentales los ejercicios que recomienda con el fin de quemar grasa.
El entrenamiento que recomienda Vikika Costa para quemar grasa
Costa elaboró un programa de ejercicios enfocados en la pérdida de grasa. Si bien pueden realizarse en cualquier superficie, muchos están pensados para el trabajo en la arena y en grupo. Se trata de una rutina ideal para los días de playa.
Según un estudio de la revista Journal of Sports Sciences, las superficies de arena ofrecen un mayor costo de energía y un estímulo de entrenamiento de menor impacto. Esto significa que las fuerzas de choque a realizar, disminuyen con respecto a otras superficies, lo que limita el daño muscular y articular.
Sentadillas
Un clásico ejercicio para el trabajo de piernas y glúteos. La postura inicial debe ser con los pies separados, a la altura de los hombros, y el descenso es similar al gesto de sentarse en una silla.
Siempre se mantiene la espalda recta y se vuelve con lentitud a la posición inicial. Además, Costa propone algunas variantes del ejercicio, como la sentadilla con desplazamiento.
Se trata de un movimiento similar, pero en la subida se da un paso hacia un costado con una pierna, mientras la otra queda en su lugar. La siguiente sentadilla sube con el paso de la otra pierna.
Ambos ejercicios requieren unas tres series de 20 repeticiones cada uno.
Las variantes anteriores son ideales para realizar sobre la arena. No obstante, la influencer recomienda otra que precisa maquinaria de gimnasio: la sentadilla búlgara con mancuernas. Aquí se trabajan piernas y equilibrio. Consiste en realizar el movimiento con uno de los miembros apoyado y flexionado sobre un banco trasero, además de sujetar las mancuernas.
Fondo de tríceps
Enfocados en los músculos de los brazos, los fondos de tríceps también pueden realizarse en conjunto. Hay que colocarse de espaldas y que una de las personas descienda hasta la posición de sentadilla isométrica. La otra, mientras tanto, apoya las manos en las rodillas de la pareja, flexionando los codos y efectuando el movimiento de tríceps.
También hay que realizar tres series de 20 repeticiones cada una.
Zancada cruzada
Otro ejercicio que Vikika recomienda para quemar grasa y fortalecer los músculos de las piernas son las zancadas. Si se hacen en pareja, hay que ponerse frente a frente, con los pies a la altura de los hombros. Luego, dar un paso hacia atrás y bajar la rodilla contraria a la otra persona. Finalmente, volver a posición inicial y repetir, alternando la rodilla.
Este ejercicio también presenta una variante con elevación de rodilla. En este caso, al trabajo en piernas y glúteos se le agrega el de abdomen.
La postura inicial es similar, pero el paso es hacia adelante y el descenso es como una zancada normal. Sin embargo, el ascenso se realiza con la pierna adelantada, subiendo hasta el pecho. Luego, se alterna la extremidad.
Remo
Un movimiento ideal para realizar en pareja y sobre superficies como la arena, para reducir el riesgo de lesiones. Una de las personas se debe colocar de frente y con las piernas separadas, en un rango un poco más ancho que el de las caderas.
Mantener el peso de la otra persona con los miembros superiores, mientras se la deja caer poco a poco. Luego, se la vuelve a subir con la ejecución de un remo.
Escaladores
Otro ejercicio ideal para fortalecer el centro del cuerpo y quemar grasa abdominal consiste en partir de la posición de plancha alta. Es decir, con manos sobre el piso y las piernas extendidas. Llevar una rodilla a la altura del pecho, luego volver a posición inicial y alternar la pierna.
Ejercicios de piernas que recomienda Vikika Costa
La entrenadora recomienda prestar mucha atención a las piernas en el momento de ejercitar. Se trata de un sector que suele ser relegado. No obstante, para Costa es clave al momento de lograr un cuerpo tonificado y equilibrado. Un estudio publicado en la revista Journal of Applied Physiology sugiere que el entrenamiento de fuerza intensivo de piernas puede reducir la cantidad relativa de grasa intramuscular.
Los siguientes ejercicios para este sector son aconsejados por la influencer:
- Empuje de cadera. También conocido hip thrust, consiste en apoyar la espalda en un banco y flexionar las rodillas formando un ángulo de 90 grados. Las piernas deben estar separadas a la altura de los hombros.
- Extensión de cuádriceps. Se realiza con maquinaria de gimnasio, sentado, y levantando peso con la parte superior de ambos pies.
- Curl femoral unilateral. Este ejercicio trabaja los isquiotibiales, levantando el peso con la pierna hacia atrás. Es importante mantener el torso firme y realizar movimientos suaves.
Vikika Costa integra la alimentación a los ejercicios para quemar grasa
Más allá de la rutina que propone la entrenadora, siempre fomenta el hábito de una dieta saludable para conseguir los objetivos físicos. Suele decir que «los abdominales se hacen en la cocina» y, para eso, expone una serie de consejos, como tomar mucha agua o evitar el azúcar.
Además, fomenta la ingesta de avena y claras de huevo, al tiempo que sugiere evitar zumos, bebidas carbonatadas y alcohol. Para Vikika Costa es fundamental darle al cuerpo la energía que requieren las actividades diarias y el ejercicio físico.
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