El mango, una fruta muy nutritiva

La vitamina A es antioxidante y protege contra los radicales libres, mientras que la vitamina C ayuda a la producción de proteína de colágeno y retrasa el proceso de envejecimiento de la piel.
El mango, una fruta muy nutritiva
Maricela Jiménez López

Revisado y aprobado por la médico Maricela Jiménez López el 19 abril, 2021.

Escrito por Ekhiñe Graell, 06 febrero, 2014

Última actualización: 19 abril, 2021

El mango es una fruta que proviene de Asia y que actualmente se cultiva en las regiones tropicales. Los mangos no solo tienen un delicioso sabor, sino que son altamente nutritivos y saludables. Por lo tanto, es necesario conocer los beneficios del mango.

Ten en cuenta que la inclusión de frutas exóticas en la dieta se considera muy saludable. Estos alimentos son capaces de aportar nutrientes esenciales y fitoquímicos determinantes para mejorar el estado de salud.

¿Cuáles son los beneficios del mango?

Vamos a explicar los principales beneficios del mango, así como la posición de la ciencia al respecto.

Ayudaría a aumentar la inmunidad del cuerpo

Los mangos contienen interesantes cantidades de betacaroteno, un carotenoide que es también abundante en las zanahorias. Este constituyente del mango sería útil en la mejora del sistema inmune del cuerpo, según un estudio publicado en Anti-cancer Agents in Medicinal Chemistry.

Esto se debe a que, según señalan diferentes investigaciones, el betacaroteno se convierte en vitamina A en el interior del cuerpo. La vitamina A es una vitamina antioxidante y protege el cuerpo contra los radicales libres que dañan el sistema interno. Por lo tanto, ayudaría a prevenir muchas enfermedades.

Por otra parte, los fitonutrientes con capacidad antioxidante que contiene el mango también ayudan en la prevención de patologías crónicas y complejas. Estos neutralizan la formación de radicales libres, lo que se traduce en un control eficiente de la inflamación, evitando así problemas como la aterosclerosis.

Actuaría como un alimento antienvejecimiento

Los mangos contienen altas cantidades de vitamina A y vitamina C. La vitamina C juega un papel significativo en ayudar a la producción de proteína de colágeno en el interior del cuerpo.

Justamente esa producción de colágeno ha sido señalada por diversos estudios como fundamental para ayudar en la preservación de los vasos sanguíneos y tejido conectivo del cuerpo, lo que ralentizaría el proceso de envejecimiento de la piel.

Los antioxidantes son importantes a la hora de luchar contra los procesos de envejecimiento prematuros. Para ello es fundamental garantizar la presencia de vegetales en la dieta, pero también mantenerse activos. El ejercicio es capaz de secretar sustancias que actúan como antioxidantes endógenos, manteniendo controlados los niveles de inflamación.

Por otra parte, el sueño también juega un papel esencial en este punto. Durante el descanso se producen los mecanismos de recuperación del organismo que permiten recuperar un estado de homeostasis.

Ayudaría en el mantenimiento de la salud del cerebro

beneficios del mango

Los mangos contienen ricas cantidades de vitamina B6 que, según datos publicados en Nutrients, sería importante para mantener y mejorar la función cerebral.

También ayudaría en la síntesis de los neurotransmisores claves que son responsables de determinar el estado de ánimo y la alteración de los patrones del sueño.

No obstante cabe destacar que, en el estado de ánimo, intervienen muchos hábitos del día a día. Las relaciones sociales son fundamentales, más allá del papel que desempeña la dieta. También resulta determinante la práctica de ejercicio físico, ya que de este modo se estimula la síntesis de neurotransmisores clave para el bienestar emocional.

Reduciría los niveles de colesterol

Los mangos contienen buenas cantidades de pectina, una fibra dietética soluble que tendría la propiedad de reducir los niveles de colesterol en la sangre, según conclusiones de un estudio clínico de 2012. Por este motivo, se recomendaría comer mangos para bajar los niveles de colesterol.

De todos modos, cabe destacar que los efectos de la dieta a la hora de bajar los niveles de colesterol están muy determinados por el perfil genético del individuo. Lo importante es evitar la ingesta de ácidos grasos de tipo trans, ya que estos son capaces de incrementar la inflamación en el organismo y la oxidación de las lipoproteínas.

Ayudaría en el tratamiento contra la anemia

Otro beneficio para la salud sería que los mangos ayudarían en el tratamiento de enfermedades de deficiencia como, por ejemplo, la anemia.

Esto se debe a que contienen importantes cantidades de hierro, lo que ayudaría a luchar contra la anemia. Así, el consumo regular y suficiente de mangos sería un buen acompañamiento del tratamiento de esta enfermedad indicado por el médico.

Consume mango para experimentar beneficios

La próxima vez que sientas hambre, en vez de comer un tentempié alto en calorías y alimentos con alto contenido en grasas, trata de saciar tu hambre con un mango. Esto no solo va a satisfacerte sin añadir grasas y calorías al cuerpo, sino que también proporcionará numerosos nutrientes que te ayudarán a estar más saludable.

No olvides que para gozar de un buen estado de salud es importante también realizar ejercicio físico de forma regular, así como asegurar un correcto descanso nocturno. Es importante dormir al menos 7 horas cada noche para que el organismo se recupere correctamente de los esfuerzos realizados durante el día.

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