Entérate de las claves para perder grasa
Cualquier podría decirte que para bajar de peso lo que necesitas es comer menos y hacer ejercicio. Sin embargo, las cosas no son exactamente así. En efecto, existen otros hábitos que son las claves para perder grasa.
Entérate de cuáles son estas claves para poner en marcha tu metabolismo y acelerar la pérdida de grasa.
En primer lugar, establece una meta realista y objetivos semanales específicos para alcanzar esa meta. No obstante, no seas demasiado estricto contigo mismo y encuentra un equilibrio.
Además, no olvides que dormir ayuda a tu cuerpo a recuperarse y a luchar contra la grasa. En efecto, dormir menos de siete u ocho horas puede aumentar el apetito y ralentizar tu metabolismo. En consecuencia, quemarás menos calorías y retendrás más grasa abdominal.
CLAVES PARA EL EJERCICIO
Realiza más ejercicio. Lo ideal para activar el metabolismo y eliminar calorías y perder grasa es combinar ejercicios aeróbicos y anaeróbicos.
Por tanto, añade variedad a los ejercicios y realiza un entrenamiento interválico de alta intensidad apropiado a tu estado de forma. Pondrá en marcha tu metabolismo en un corto periodo de tiempo. En consecuencia, trata de alternar cardio con entrenamiento de resistencia.
Por ejemplo, comienza con cinco minutos de ejercicio cardiovascular , como correr, bicicleta o elíptica, inmediatamente seguido de un circuito de pesas, estocadas, sentadillas y lagartijas, llevando a cabo cada ejercicio durante ocho repeticiones. Este circuito completo puedes repetirlo dos o tres veces.
Los períodos de descanso que realizas entre los ejercicios pueden ser modificados para crear un efecto quemagrasa. Consulta con tu entrenador, sabrá guiarte y adecuar los ejercicios a tu condición física.
CLAVES DIETÉTICAS
En primer lugar, es importante que no picotees, ya que sería una forma de sabotear tus esfuerzos. Es una de las claves para perder grasa y peso en general.
Además, lleva un registro de lo que comes y del peso que pierdes.
Asismismo, aléjate de las bebidas con calorías, como las bebidas azucaradas y carbonatadas o refrescos, porque te harán sentir más hambre, y contienen mucha azúcar. Bebe mucha agua a diario.
Por otra parte, realizar un plan de dieta puede resultar duro para ti, tanto mental como físicamente. Por eso, permítete un capricho, ya que te ayudará a descansar de tus hábitos restrictivos y te mantendrá satisfecho mientras sigues perdiendo peso.
Reemplaza los carbohidratos, ya que es una de las maneras más fáciles y más rápida de poner en marcha la pérdida de peso. Reemplaza los alimentos como pasta, arroz y pan por frutas y verduras, ya que tienen menos calorías.
Aumenta el consumo de proteínas. En efecto, ayudan a mantener la masa corporal magra y aumentan el efecto térmico de tu dieta. Además, comer proteínas te mantiene saciado por más tiempo.
Come grasas saludables, como las nueces, aguacates y aceites saludables, que pueden ayudarte a perder grasa más rápido que una dieta estricta. Por otra parte, asegúrate de calcular la cantidad de grasa que necesitas en tu dieta para evitar comer en exceso y evita las grasas trans.
Finalmente…
Tal y como lo destaca un estudio publicado a través de Journal of Diabetes and Metabolic Disorders , es necesario combinar una buena rutina de ejercicios con una dieta adecuada para lograr cambios significativos en la composición corporal y el metabolismo.
Por lo tanto, para bajar de peso es primordial adoptar un plan de entrenamiento (que incluya ejercicios de resistencia) y asegurar una adecuada nutrición, que incluya abundantes fuentes de proteína y grasas saludables.
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