¿Cuáles son los errores más comunes que te impiden bajar de peso?

Uno de los principios para bajar de peso es quemar más de lo que consumimos, pero es no quiere decir que debamos dejar de comer. La clave está en hacerlo mejor.
¿Cuáles son los errores más comunes que te impiden bajar de peso?
Elisa Morales Lupayante

Revisado y aprobado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante el 15 febrero, 2021.

Escrito por Okairy Zuñiga, 12 septiembre, 2018

Última actualización: 15 febrero, 2021

Hay distintas razones que pueden hacernos tomar la decisión de bajar de peso. Las más comunes son querer llevar una vida más saludable y poder sentirnos a gusto con lo que vemos en el espejo. Muchas veces es impresionante ver lo que ha ocurrido con el cuerpo por no tener hábitos saludables.

No obstante, siempre podemos decidir que es momento de cambiar y de hacernos responsables de la salud. Solo necesitarás un poco de compromiso para hacer todo lo que hasta ahora has evitado o has pasado por alto: ejercicio, dieta y desintoxicarte. Si ya has tomado la decisión de cambio, es momento de fijarte una meta y hacer lo necesario para alcanzarla. Eso sí, siempre haciendo todo lo posible para que sea de la forma más saludable posible.

Sigue leyendo para descubrir cuáles son los errores que te impiden bajar de peso. Posiblemente un pequeño cambio sea suficiente para retomar el control de la situación.

1. Restringir algún tipo de alimentos

Por lo general, cuando decidimos bajar de peso, lo primero que hacemos es prácticamente dejar de comer. Sin embargo, distintas investigaciones han concluido que la única forma de perder peso es teniendo una dieta que incluya productos de todos los grupos de alimentos. Por supuesto, en cantidades adecuadas.

No debemos tener dietas restringidas, sino de alimentos saludables en abundancia. Debemos cambiar nuestros hábitos y prácticas culinarias y sustituir las carnes rojas por carnes blancas, seleccionando las carnes más magras.

Otra buena práctica es eliminar el azúcar procesado de la dieta. También sería buena idea decirle adiós a todos los alimentos chatarra que lo único que aportan son grandes cantidades de sodio, grasas trans y azúcares. En su lugar, consume más frutas y verduras durante el día, utilizándolas como aperitivos en lugar de comer pastelillos, papas fritas o cualquier otro tipo de snacks.

2. No acudir a un especialista

Paciente en consulta de cáncer de mama

Otro de los errores que te impiden bajar de peso es no solicitar la asesoría y opinión de un especialista. Si no lo haces, estarás avanzando a oscuras en el camino hacia la salud por lo que podrías caer.

Acudir a un especialista es sumamente beneficioso. Él nos ayudará a trazar un plan de acción acorde a la situación actual de peso y a las condiciones fisiológicas. Nos orientará y trazará metas reales con las que podamos, poco a poco, ir alcanzando nuestro peso ideal. No el que deseamos, sino el que es adecuado para la fisiología.

En suma, acudir a un especialista es la mejor inversión que podemos realizar, ya que nos ahorrará mucho tiempo y energía. Entre las opciones que puedes elegir están tu médico familiar si tu salud es generalmente buena. También puedes acudir con un nutricionista o un endocrinólogo si tienes requerimientos especiales.

3. Consumir bebidas alcohólicas

Muchas veces decidimos bajar de peso, pero no modificamos todos los hábitos. Podrías asegurarte de tener una sesión de ejercicio puntualmente y esforzarte en cumplir la dieta al pie de la letra. No obstante, esto debe verse complementado en las pequeñas escapadas.

Distintos estudios señalan que las bebidas alcohólicas son otro de los factores que te impiden bajar de pesoEn primer lugar, estas bebidas se encuentran llenas de calorías vacías. Estas no aportan ningún tipo de nutriente al cuerpo, pero sí acumulan grasa.

Al tratarse de componentes distintos a los alimentos saludables, el organismo los va a procesar de forma diferente, por lo que se arruinarán todos los avances que hayamos logrado. Por si fuera poco, las bebidas alcohólicas también afectan al rendimiento, provocan trastornos de sueño, en el cerebro, en el sistema nervioso y evitan que podamos construir músculo.

4. No realizar ejercicio

Realizar ejercicio físico a diario.

Distintas investigaciones médicas enfatizan que para perder peso resulta indispensable el realizar ejercicio. La razón de esto es simple: debemos quemar más calorías de las que ingerimos diariamente.

Para ello, basta con realizar alguna actividad que regule el metabolismo, y que nos permita perder el peso que nos sobra. Podemos practicar innumerables actividades: solo es cuestión de encontrar algo que nos apasione.

Para facilitar el proceso, invita a nuestros amigos y familiares a construir un nuevo estilo de vida saludable. Descubrirás que es más fácil mantenerte activo en compañía.

Mejora los hábitos que te impiden bajar de peso

Son varios los malos hábitos que te impiden bajar de peso. Si consiguen mejorar la alimentación, incrementar el ejercicio físico practicado a diario y garantizar un mínimo de horas de sueño nocturno, será más fácil que cumplas el objetivo.

De lo contrario será probable que acabes dando palos de ciego hasta que aparezca la frustración, lo que pone en riesgo la adherencia a cualquier plan de pérdida de peso. Consulta con un profesional para marcar una hoja de ruta adecuada que te acerque cada vez más a la meta propuesta.

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