Risoterapia: ¿estás listo para empezar a reír todo el día?

Unos minutos de risa al día podrían ser saludables en muchos sentidos, y es por eso que la risa hoy en día se considera una técnica psicológica.
Risoterapia: ¿estás listo para empezar a reír todo el día?
Isbelia Esther Farías López

Escrito y verificado por la filósofa Isbelia Esther Farías López.

Última actualización: 12 septiembre, 2022

La risoterapia es una terapia alternativa que puede contribuir con el bienestar de las personas. Dado que es muy fácil de aplicar, no es de extrañar que sea muy utilizada, tanto en unidades de salud mental como en otras circunstancias.

Se considera que promueve estados positivos y que tiene efectos en el organismo. En tal sentido, se le atribuyen importantes beneficios desde el punto de vista emocional, psicológico, hormonal e incluso inmunitario. ¿Quieres sabes más? ¡Sigue leyendo!

¿Qué es la risa?

La risa se define como una forma de manifestar o exteriorizar la alegría, respondiendo a determinados estímulos internos o externos que se consideran graciosos.

Durante la misma, tienen lugar diversas acciones, que implican movimientos del diafragma, de la mandíbula, entre otras partes, así como vocalizaciones repetitivas, a menudo bastante sonoras; aunque esto puede variar de una persona a otra.

Por otro lado, al reírnos ponemos en movimiento diferentes partes del cuerpo. Se dice que una sola carcajada puede activar hasta 400 músculos (en cabeza, cuello, hombros, abdomen, espalda, brazos, manos y hasta piernas), incluyendo unos 50 en la cara.



Beneficios de la risa para nuestra salud

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La risa estimula la producción y liberación de sustancias, que podrían incidir de manera positiva en nuestra salud; entre estas se puede mencionar:

  • Serotonina: neurotransmisor relacionado con las emociones y el estado de ánimo.
  • Dopamina: neurotransmisor importante, sobre todo en la función motora del organismo.
  • Adrenalina: incrementa la frecuencia cardíaca.

De allí que se considera que reírse proporciona beneficios, desde el punto de vista físico, mental y emocional, tal como lo han podido determinar los estudios sobre el tema.



El mayor efecto de la risa

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El mayor efecto de la risa es la inmediata energía positiva que produce en nosotros. Esto es muy importante para nuestro estado físico y mental. Nos permite mejorar la autoestima y desarrollar actitudes positivas hacia los problemas.

Por otro lado, la risa puede complementar las estrategias para manejar el estrés y la ansiedad. Asimismo, contribuye a elevar la tolerancia al dolor subjetivo y minimiza la tendencia a estados depresivos.

Dato curioso:

Se estima que los niños ríen aproximadamente 300 veces al día, mientras que los adultos lo hacen entre 15 y 20 aproximadamente… ¿No será hora de dejar ciertas cosas de lado, volver a ser niño y empezar a reír de nuevo?

¿Qué es la risoterapia?

Desde la antigüedad se ha atribuido una influencia de la risa en la salud. Un detalle interesante: el término humor es el mismo para referirse a los líquidos internos y al estado de ánimo.

En épocas más recientes, Sigmund Freud consideró la risa dentro de sus investigaciones, afirmando que la misma tiene el poder de hacer que la energía psíquica fluya, proporcionándonos sensaciones agradables y placenteras.

Según José Elías, pionero en extender esta técnica en España, para el desarrollo tanto personal como profesional, la risoterapia: “es una terapia complementaria o de apoyo, ya que por sí sola no puede curar. Se practica generalmente en grupo, porque una de las cualidades más importantes de la risa es que es contagiosa”.

El objetivo de la risoterapia es que seamos capaces de tener otra visión de la vida, percibiendo las partes positivas de las situaciones, entendidas como aquello que para nosotros resulta más agradable, así como una visión mejor de nosotros mismos.

Cómo es la técnica de la risoterapia

Como lo mencionamos en un principio, la risoterapia se ha convertido en una de las técnicas modernas para promover la salud mental. Para su práctica se hace énfasis en dos tipos de risa: la ensayada y la espontánea.

La risa ensayada es aquella que se obtiene voluntariamente, sin razón aparente. La espontánea es aquella que surge de forma natural como expresión de las emocionesAmbas son muy beneficiosas, ya que el cerebro no acierta en distinguir entre una y otra.

La técnica de la risoterapia emplea distintos mecanismos y dinámicas, las cuales le permiten a una persona o grupo de personas experimentar los beneficios físicos y psicológicos de la risa. Las clases o reuniones suelen dividirse en una parte teórica y otra práctica.

Durante la parte teórica se hace un repaso sobre los beneficios de la risa y todo lo referente a esta. En la práctica, se inician un conjunto de actividades y ejercicios. Su objetivo es ayudar a los asistentes a disfrutar la risa para alcanzar un estado óptimo de bienestar físico y emocional.

¿Es efectiva la risoterapia?

Se asegura que la risa puede generar cambios  positivos, no solo en los estados emocionales, sino también desde el punto de vista fisiológico, en los diversos sistemas del organismo: cardiovascular y neuroendocrino, hasta musculoesquelético e inmunitario.

En este orden de ideas, se asocia la risoterapia con diversos beneficios, a corto y largo plazo, en relación con la salud, así como con una percepción subjetiva de bienestar y mejor calidad de vida.

De manera particular, se menciona en los estudios que puede ser efectiva para:

  • combatir el estrés y la ansiedad,
  • elevar los niveles de tolerancia al dolor percibido,
  • activar la circulación sanguínea,
  • incrementa la oxigenación de los tejidos,
  • mejora la calidad del sueño,
  • combatir el estrés,
  • reducir los niveles de depresión,
  • fomentar la autoestima,
  • mejorar las habilidades sociales y las relaciones interpersonales.

No obstante lo anterior, existen algunas contraindicaciones para la risoterapia. Tal es el caso de los pacientes con cirugías recientes o con desprendimiento de retina.

¿Listos para empezar a reír?

¿Nos reímos lo suficiente? ¿Qué tal si aprovechamos los beneficios de la risa desde ahora? No tenemos que sentirnos mal para empezar a aplicar la risoterapia en nuestras vidas.

Tampoco es necesario acudir a algún lugar especializado. Basta con ver alguna película graciosa, reunirnos con los amigos y amigas y hacer bromas, para empezar a sentirnos mejor.

Por supuesto, debemos tener en cuenta que, esta es una terapia alternativa complementaria, y no puede, en modo alguno, usarse para sustituir al tratamiento médico.

Asimismo, aunque la risa pueda ser un buen remedio, si existe algún trastorno, como depresión, lo más recomendable es consultar con un psicólogo.

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  • Castellví, Enric. Taller práctico de risoterapia: Juegos y más juegos para provocar la risa. Alba Editorial, 2016.
  • Christian, Rafael, et al. “Risoterapia: Un nuevo campo para los profesionales de la salud.” Revista de la Sociedad Peruana de Medicina Interna 17.2 (2004): 57-64.
  • Elías, José. Guía práctica de risoterapia. Orión, 2005.
  • Ruiz Gómez, M. Carmen, et al. “Terapias complementarias en los cuidados: Humor y risoterapia.” Index de Enfermería 14.48-49 (2005): 37-41.
  • Contreras Mauricio, H., Garduño Rivera Jolianna, & Carbona Arriaga Dalia Carmen. (2011). Risoterapia terapia alternativa para el control del dolor. 11 , Julio.