¿Cuáles son los beneficios de la actividad física al aire libre?
A cualquier edad y en toda época del año, ejercitar fuera del gimnasio o de casa tiene muy buenos efectos para nuestra salud, tanto del cuerpo como de la mente.
En definitiva, los beneficios de la actividad física al aire libre son tantos, que todos deberíamos aprovecharlos alguna vez en la vida.
Los principales beneficios de la actividad física al aire libre
Si aún no te animas a realizar ejercicio fuera de tu hogar o del gimnasio, estos beneficios de la actividad física al aire libre serán suficientes para convencerte:
1. Serás más feliz
Realizar ejercicio al aire libre no solo es bueno para la salud física. También ayuda a la salud mental. Pasar tiempo en la naturaleza y con luz natural puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés y la depresión.
2. Tu autoestima mejorará
El ejercicio al aire libre estimula los cinco sentidos de una manera que las disciplinas de interior o indoor no pueden lograr. Además, estar en la naturaleza impacta el cerebro de manera positiva, haciéndote sentir mejor contigo mismo.
3. Los niveles de vitamina D aumentarán
La vitamina D también se conoce como la “vitamina del sol” porque se produce en la piel cuando esta se expone a la luz solar. Y su exposición tiene efectos protectores contra todo, desde la osteoporosis hasta el cáncer, la depresión, los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares.
4. Quemarás más calorías
Aquellos que hacen ejercicio al aire libre queman un 10 % más de calorías cuando caminan o corren que cuando hacen ejercicio en una caminadora a la misma velocidad.
Al hacer ejercicio al aire libre, las distracciones de tu entorno distraen tu mente y hay muchas más posibilidades de que termines haciendo ejercicio por más tiempo que si estuvieras haciéndolo en interiores.
5. Será una excelente salida social
Este es uno de los beneficios de la actividad física al aire libre para personas solitarias. El deporte puede volverse mucho más divertido si involucras a familiares y amigos. En lugar de reunirte con un amigo para almorzar o tomar un café, considera salir a caminar
6. No tendrás que pagar
A menos que le pagues a un profesor personal, hacer ejercicio al aire libre es gratis. Todo lo que necesitas es un parque, una pista, una montaña, una playa o un sendero seguro y bien iluminado. Y ropa adecuada. ¡Y eso es todo!
7. Aliviarás el estrés
El ejercicio libera naturalmente norepinefrina, lo que ayuda a revertir el daño que el estrés le causa al cerebro. Esta hormona también ayuda a mejorar el estado de ánimo y la cognición. Por su parte, la norepinefrina obliga a tu sistema nervioso central y sistema nervioso simpático a trabajar juntos, lo que le ayuda a manejar y responder al estrés de manera más eficiente.
8. Desafiarás tu cuerpo y tu mente de nuevas maneras
Estar físicamente activo en un entorno con terreno cambiante obliga a tu cuerpo a trabajar duro para mantener el movimiento y a tu mente a mantenerse concentrada para adaptarse constantemente y evitar lesiones.
Piensa la diferencia entre caminar en una cinta de correr en casa o en el gimnasio en comparación con caminar por un sendero con rocas y raíces donde hay que atravesar cambios de ritmo, de dirección, etc.
9. No necesitarás mucho tiempo para ver los beneficios
Es importante tener en cuenta que los beneficios de la actividad física al aire libre comienzan a acumularse si hacemos por lo menos 120 minutos por semana, y no es necesario subir y bajar colinas a toda velocidad para ver los resultados. Puedes alcanzar tus objetivos con una caminata de 25 minutos todos los días laborables a la hora del almuerzo o una sola caminata de dos horas el fin de semana.
10. Reducirás el riesgo de padecer lesiones
Cuando haces ejercicio en una máquina, estás haciendo movimientos repetitivos que ejercitan los mismos músculos de la misma manera, lo que posiblemente puede provocar lesiones por uso excesivo.
Con el ejercicio al aire libre, el terreno en constante cambio ejercita diferentes músculos de varias maneras. Esto puede mejorar la fuerza de los tejidos conectivos, evitando ciertas lesiones. Otros beneficios de la actividad física al aire libre: disminuye la presión arterial, ayuda con el insomnio y permite variar la rutina de entrenamiento regular basándose en un nuevo entorno.
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- Christina, R. y otros - Una revisión de alcance de los beneficios para la salud de la actividad física basada en la naturaleza (en inglés) – Journal of Healthy Eating and Active Living – Septiembre 2021 - https://profpubs.com/index.php/jheal/article/view/25.