Deportes que combinan baile y ejercicio

Combinar baile y ejercicio fue una de las apuestas del fitness hace ya algunos años, y el éxito conseguido ayudó a que cada año aparezcan nuevas propuestas.

Revisado y aprobado por la periodista deportiva Yamila Papa Pintor.

Escrito por Yamila Papa Pintor

Última actualización: 30 mayo, 2023

Si no te gusta levantar pesas o las clases en las que es necesario usar la fuerza, te recomendamos probar con algunas disciplinas o deportes que combinan baile y ejercicio. ¡Entrena mientras te diviertes y quemas calorías!

¿Cómo combinar baile y ejercicio?

Hace algún tiempo, los «genios» del mundo del fitness se dieron cuenta de que un gran grupo de personas no iban al gimnasio porque se aburrían, o que querían ejercitar, pero de manera más entretenida. Fue así como empezaron a surgir clases de step, de salsa o de spinning.

Si estás buscando combinar baile y ejercicio para divertirte mientras entrenas, haces amistades y lo pasas de maravillas, pero además transpirando y quemando calorías, entonces presta atención al siguiente listado:

1. Zumba

Quizás es lo primero que se nos viene a la mente cuando pensamos en baile y ejercicio. Las clases de zumba son muy divertidas y permiten aprender coreografrías con «los temas del momento», principalmente del reguetón y pop latino. ¡Ponte ropa colorida y prepárate para una hora de diversión asegurada!

La zumba, que deriva de «rumba», nació en Latinoamérica, y por eso es que la música elegida es principalmente de esa región. El éxito de Zumba está relacionado con el entretenimiento, el quitarse la vergüenza y divertirse o «desenchufarse» durante una hora de clase.

2. R-fitness

Es algo similar a Zumba, pero quizás un poco más complicado y apunta a los que buscan ejercicios de alto impacto. Las coreografías de R-Fitness —reguetón y fitness— son dinámicas y pueden incluir sentadillas o jumping jacks, además de poses típicas de reggaeton.

3. Sh’Bam

Con este nombre algo curioso y que nos suena a exótico, es otra de las disciplinas que combinan baile y ejercicio. El Sh’Bam nació en Nueva Zelanda y cada clase tiene una duración de 45 minutos.

En ese lapso pasan 12 temas o tracks con coreografía previamente estipulada. Las canciones pueden ser más o menos movidas, pero la clave radica en la progresión: se avanza desde los movimientos más básicos a los más complejos.

4. Afroaerobic

La palabra aerobics puede que nos suene a un ejercicio de los años noventa, pero desde ese tiempo a esta parte ha variado mucho y se han creado varias subdisciplinas nuevas. Una de ellas es el Afroaerobics, un ejercicio completo que combina los ritmos africanos y el baile europeo.

Se trata de una propuesta más que interesante, de intensidad moderada y pensada para aquellas personas que encuentran en la expresión corporal su filosofía de vida.

5. Ballet Fit

El ballet o la danza es una disciplina en la que, justamente, se requiere de mucha disciplina, además de práctica continua. Suele relacionarse a horas y horas de práctica desde muy temprana edad; sin embargo, gracias al Ballet Fit, más personas pueden realizar sus posturas básicas mientras se entretienen con la música y entrenan.

6. Body Jam

Nombre más actual y moderno, imposible. Si pensamos en Body Jam, probablemente nos imaginemos un grupo de jóvenes bailando en una gran sala, con ropas coloridas y holgadas. Las clases de esta disciplina que combina baile y ejercicio tienen una duración de entre 30 y 55 minutos.

Cada sesión de Body Jam puede incluir diferentes estilos musicales, siempre bajo la premisa de ser dinámicos, rápidos y divertidos.

7. Booty Shape Movement

Se trata de una de las últimas tendencias mundiales del fitness y, según sus instructores, es la mejor manera de formar unos glúteos envidiables en pocas sesiones. A través de bailes y coreografías enérgicas y dinámicas, se trata de que las mujeres vuelvan a amar sus curvas y estar orgullosas de ellas.

Las clases de Booty Shape Movement son grupales y tienen una duración de alrededor de 50 minutos. Además de bailar, se hacen zancadas, sentadillas, planchas, flexiones de brazos, elevaciones de piernas y abdominales. El foco del ejercicio son los glúteos.

8. Jazzercise

Como su nombre lo indica, esta disciplina es una mezcla entre la música jazz y el ejercicio. Una clase de jazzercise es 100 % cardio porque también incluye movimientos del kickboxing, el yoga y el pilates, tanto de bajo como de alto impacto.

Para finalizar, otras disciplinas que combinan baile y ejercicio son: pound rockout (para trabajar principalmente los brazos), FitDance (con ritmos latinos), Total Barre (combina ballet, yoga y pilates) y Strong By Zumba. ¿Por qué no darle una oportunidad a la que más te interese?