6 consejos de running para principiantes

Si eres principiante en el mundo del running no te preocupes. La serie de consejos y recomendaciones que verás a continuación pueden ser una excelente guía. ¿Qué esperas?
6 consejos de running para principiantes
Andrés Felipe Cardona Lenis

Escrito y verificado por especialista en ciencias de la actividad física y del deporte Andrés Felipe Cardona Lenis.

Última actualización: 25 enero, 2023

Ser principiantes en running es una sensación curiosa, ya que piensas que vas un poco tarde y a la vez lo quieres saber todo. No te preocupes, todos los deportes cuentan con personas que apenas comienzan, las cuales necesitan muchos consejos para desarrollar la actividad de la mejor manera.

El running se caracteriza por ser una alternativa bastante divertida de hacer ejercicio. Además, se encarga de brindar una serie de beneficios físicos y psicológicos. Probablemente, correr es una de las actividades más saludables que existen. A su vez, te permite desplazarte por prácticamente cualquier superficie.

No obstante, si apenas estás en tus primeros pasos necesitarás algunas recomendaciones. A continuación te enseñaremos una serie de recomendaciones para principiantes que no puedes pasar por alto.

Consejos de running para principiantes

Atletas entrenando en una doble sesión de running
La doble sesión de entrenamiento de running bien planificada permite llevar tu rendimiento un paso más allá.

Más allá de elegir al running como alternativa para hacer ejercicios, debes tomarlo con calma. No te dejes engañar, aunque parezca sencillo no lo es. Por lo tanto, te enseñaremos algunos tips de running para principiantes. Trata de aplicarlos al pie de la letra y no te desesperes por progresar, ya que las mejoras se observan a mediano plazo.

1. Nunca olvides el calentamiento

A pesar de parecer una obviedad o algo tan simple, el calentamiento es el eje principal del entrenamiento. Si realizas cualquier actividad o deporte sin entrar en calor es probable que te lesiones con facilidad. Según una publicación de la revista Española de Cirugía Ortopédica y Traumatológica, el precalentamiento neuromuscular estructurado sirve para prevenir lesiones o disminuir su probabilidad.

En el running debes hacer énfasis en el calentamiento de la mayoría de grupos musculares, especialmente las piernas y la zona media. Sin embargo, te aconsejamos activar todo el organismo. Para conseguirlo debes implementar activación articular y estiramientos dinámicos. Pero ten cuidado e intenta hacerlos de manera progresiva.

2. No subestimar el running

Si eliges el running como alternativa para hacer deporte es porque consideras sus beneficios y aspectos positivos. No obstante, procura ir con calma y no tomarlo a la ligera. Seguramente te animes a correr porque algún conocido te lo recomendó, pero es poco probable que cuentes con el nivel físico de esa persona.

Al momento de comenzar a correr procura hacerlo únicamente a tu ritmo. Subestimar el running puede llevarte a la frustración, incluso te puedes lesionar. Recuerda que el organismo necesita un periodo de adaptación y estos cambios requieren tiempo, esfuerzo y mucha disciplina.

3. Comenzar con recorridos cortos

Seguramente ya tienes trazada una ruta para correr, con paradas de descanso y todo bien preparado. Sin embargo, dentro de los consejos de running para principiantes sobresalen los recorridos cortos.

No te des por vencido con la ruta que tenías planificada, pero trata de fraccionarla. Realiza un tramo del recorrido que sea lo suficientemente corto para no llevarte al límite. Entre los periodos de descanso te aconsejamos implementar una caminata. De esta manera, el organismo consigue adaptarse al esfuerzo mientras recupera energía.

4. Evita el entreno diario

Existen muchos mitos o creencias acerca del entrenamiento. Las personas principiantes al no contar con el conocimiento suficiente suelen creer la mayoría de estas apreciaciones. Uno de los mitos más importantes es el de entrenar todos los días para mejorar. ¡Ten cuidado! El esfuerzo es necesario para estimular y adaptar diversas capacidades físicas, pero saltarse el descanso puede ser peligroso.

Recuerda que el síndrome de sobreentrenamiento puede hacer presencia en tu pequeño recorrido como deportista de running. Si eres principiante a la hora de correr ten en cuenta que los músculos requieren tiempo de descanso. Dentro de estos periodos se da la recuperación física y a nivel fisiológico se adapta cada estructura.

5. El running no es solo correr

A la hora de tener en cuenta los consejos de running para principiantes se hace necesario comprender el deporte por completo. Entrenar running va más allá de correr y debes tener en cuenta otros factores primordiales.

Si deseas adentrarte en el mundo del running ten en cuenta que debes realizar sesiones para fortalecer el organismo. Los músculos de la zona media son los más relevantes para este deporte, después de los de las piernas. Por lo tanto, procura fortalecerlos de manera correcta con ejercicios específicos.

Otro aspecto importante en el running que no se basa en correr es la alimentación. Se aconseja implementar dietas saludables para brindar la mayor cantidad de energía posible al cuerpo. Además, los tiempos de alimentación deben ser controlados. Procura no ingerir comidas pesadas antes de entrenar o salir a correr, podría no terminar muy bien.

6. Realizar caminatas

Caminar 10 000 pasos no es una obligación para estar saludables.
Realizar caminatas puede ser el punto de partida ideal para los principiantes en el running.

Las rutas que tienes destinadas para el running puedes ejecutarlas mediante caminatas. No está mal comenzar a caminar, de cierta manera también hace parte del proceso de adaptación.

Además, no vas a competir con nadie más que contra ti mismo. Así que tómalo con calma. El objetivo principal de implementar caminatas se centra en analizar la ruta. Allí evalúas el estado del terreno, los desniveles y la superficie. También puedes probar la indumentaria que conseguiste para el runningcalzado y prendas cómodas-.

Asesórate para conocer los mejores consejos del running para principiantes

Uno de los consejos de running más importante para los principiantes es el asesoramiento. Procura instruirte con un profesional del entrenamiento enfocado en esta disciplina. Lo más probable es que te ofrezca más consejos útiles de cara a mejorar tu rendimiento.

Aparte de eso, personalmente podrá explicarte la técnica correcta para caminar y correr. Incluso, puede acompañarte y darte aliento para continuar en el mundo del running.

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