¿Cómo es entrenamiento de un peleador de la UFC?
Para conocer cómo es el entrenamiento de un peleador de la UFC primero debes conocer de qué se trata esta sigla y a que disciplina hace referencia. Más allá de poderla apreciar en televisión y reconocer algunos de sus deportistas, se trata de uno de los eventos más famosos del mundo.
La Ultimate Fighting Championship, por sus siglas en inglés o simplemente UFC, es un evento enfocado en las artes marciales mixtas, el cual reúne deportistas de diferentes disciplinas de combate. Dentro de las principales reglas de esta disciplina sobresalen el número de asaltos, el cual se divide en 5 rounds. Por otra parte, la victoria se consigue por medio del nocaut, la rendición del rival o la decisión de los jueces.
Más allá de los detalles técnicos del UFC, te enseñaremos cómo es un entrenamiento de un peleador y cuáles son sus principales características.
¿Cómo es el entrenamiento de un peleador en UFC?
Al tratarse de artes marciales mixtas, el entrenamiento de un peleador de UFC debe ser igual de variado a las disciplinas que se llevan a cabo en él. En ese orden de ideas, una rutina suele componerse de ejercicio aeróbico, fuerza, agilidad, coordinación; entre otros.
Lanzamientos de balón medicinal
El balón medicinal contribuye al estímulo de potencia y favorece el desarrollo muscular del cuerpo en general, especialmente de la zona media. Por lo que suele componer el entrenamiento de un peleador de la UFC. Con el fin de llevar a cabo este ejercicio debes agarrar el balón con ambas manos, ponerte de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros y mantener la espalda recta.
A partir de dicha posición, procede a flexionar ligeramente las piernas mientras lanzas el balón medicinal con ambos brazos hacia la pared. Lleva a cabo un número de 8-12 repeticiones, aproximadamente.
Swing con pesa rusa
Los ejercicios con pesa rusa sobresalen por su alto estímulo de la fuerza y la velocidad, razón por la que deben encontrarse en el entrenamiento de un peleador de la UFC.
En este caso te recomendamos el swing, un ejercicio que favorece el estímulo de las piernas y la zona media. Para realizar este ejercicio debes agarrar la pesa rusa con ambas manos, ponerte de pie con las piernas separadas más allá del ancho de los hombros y flexionarlas casi a un ángulo de 90 grados, aproximadamente.
Cabe aclarar que la pesa rusa debe comenzar apoyada en el suelo y tu espalda debe permanecer alineada y recta. A partir de allí, comienza a ejecutar un movimiento de péndulo con ambos brazos, mientras la pesa rusa pasa entre tus piernas y se eleva hasta la altura de tus hombros, aproximadamente.
Sentadillas con barra
Las sentadillas con barra son propias de una rutina de halterofilia, usualmente son utilizadas para fortalecer las piernas, la espalda y la zona media. No obstante, al conocer cómo es el entrenamiento de un peleador de la UFC debes comprender que este tipo de estímulo es fundamental para su desarrollo físico.
Con el fin de realizar este tipo de ejercicio debes ponerte de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros y ubicar la barra a la altura de los hombros, prácticamente sobre las clavículas. A partir de dicha posición, procede a efectuar la sentadilla sin perder la postura de la espalda y las piernas. Procura hacerla de forma profunda y al alcanzar un ángulo cercano a los 90 grados, regresa a la posición inicial.
Saltos a la cuerda
Saltar la cuerda es quizá uno de los ejercicios más populares en la rutina de boxeo, razón por la que debe componer el entrenamiento de un luchador de la UFC.
Dicho ejercicio se encarga de estimular la resistencia aeróbica del luchador, capacidad completamente necesaria en el desarrollo de este tipo de disciplina.
Lo único que debes hacer es conseguir una cuerda o comba a tu medida, agarrar un extremo con cada mano, respectivamente. A continuación, ponte de pie con las piernas separadas al ancho de las caderas y la espalda recta. Procede a saltar la cuerda mientras la pasas bajo tus pies de manera continua.
¿Cómo organizar el entrenamiento de un peleador de UFC?
Los ejercicios expuestos anteriormente son ejemplos que puedes incluir en tu rutina de entrenamiento si te piensas dedicar a la UFC.
Sin embargo, la manera de organizar o planificarlo depende en gran medida del arte marcial al que te dedicas. Con base en ello, debes comprender qué capacidad física requiere mayor atención y en la cual debes enfocarte. Por otra parte, de esto también dependerá el volumen de entrenamiento o el método que decidas emplear.
No obstante, te recomendamos hacer énfasis en la preparación física y poco a poco añadir la técnica del arte marcial que vas a usar. Además, no dejes de lado el apoyo de un profesional en el área.
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- Oliveira, J. & Paris, M. (2019). Versiones de atletas de artes marciales mixtas en las fases de preparación para un combate. Psicologia & Sociedade. https://www.scielo.br/j/psoc/a/FgrBKLNYDgXWwT385FH94Jz/abstract/?lang=es.