Beneficios del limón para personas con sobrepeso

El limón destaca por la presencia de vitamina C y de fitonutrientes en su interior. Ambos elementos contribuyen a mejorar el estado de salud en las personas con sobrepeso.
Beneficios del limón para personas con sobrepeso
Sául Sánchez Arias

Escrito y verificado por el nutricionista Sául Sánchez Arias.

Última actualización: 16 diciembre, 2022

El limón es un alimento adecuado para personas con sobrepeso. Sus nutrientes pueden generar efectos positivos sobre el organismo, lo que ayuda a mejorar el estado de salud. Obviamente el consumo de dicha fruta no hace adelgazar, pero sí que puede repercutir en la eficiencia de los sistemas que conforman el cuerpo humano.

Antes de empezar es importante tener en cuenta que el limón se engloba dentro del conjunto de los cítricos. Otros representantes son la naranja y el pomelo. Todos ellos cuentan con una característica común, que es la acidez. Esta procede del propio ácido cítrico que concentran en su interior.

El limón mejora el sistema inmune de las personas con sobrepeso

Las personas con sobrepeso suelen presentar ineficiencias en el sistema de defensa. La obesidad genera inflamación y esta es capaz de provocar problemas en el funcionamiento de los órganos. A partir de aquí se ve incrementada la incidencia de las patologías infecciosas y crónicas.

Un vaso de agua con limón puede aportar hidratación y fitonutrientes.
El limón fortalece el sistema inmunitario de las personas que padecen obesidad.

Sin embargo, ciertos nutrientes son capaces de estimular la función inmune, lo que repercute en la salud disminuyendo el riesgo de enfermar. De acuerdo con un estudio publicado en la revista American Journal of Lifestyle Medicine, la ingesta regular de vitamina C consigue reducir la frecuencia y los síntomas de los resfriados comunes.

Afortunadamente, el limón destaca por su contenido en dicho micronutriente. Además este cuenta con un carácter hidrosoluble, por lo que se necesita un aporte diario para compensar las pérdidas que tienen lugar por medio de la orina.

Los músculos de las personas con sobrepeso estarán más fuertes gracias al limón

Otro de los beneficios de la vitamina C es su capacidad para estimular la síntesis de colágeno, evidenciada por la literatura científica actual. Esta es la proteína más abundante en el cuerpo humano, responsable de otorgar elasticidad a músculos y a tendones. El hecho de contar con una producción adecuada reduce el riesgo de patologías relacionadas con la masa magra.

Cabe destacar que las personas con sobrepeso suelen contar con un bajo porcentaje de masa muscular, además de poco funcional. Las articulaciones pueden sufrir por el exceso de carga a la que están sometidas. Por este motivo, se llegan a generar problemas de tipo musculoesquelético. Un adecuado aporte de vitamina C podría prevenir tales problemas. Para ello, hay que garantizar la ingesta de limón.

Se neutraliza la formación de radicales libres

Una constante en el organismo de las personas con sobrepeso es la oxidación. También la inflamación que esta lleva asociada. Tanto la dieta inadecuada como la falta de actividad física incrementan la producción de especies de oxígeno reactivas, lo que condiciona negativamente el estado de salud.

Para paliar dicha situación, es importante incluir en la alimentación sustancias con carácter antioxidante, que neutralicen la formación de los radicales libres. El limón cuenta con muchos fitonutrientes capaces de llevar a cabo tal cometido. No obstante, es importante alternar su consumo con el de otros vegetales, para de este modo evitar déficits nutricionales que puedan estimular los mecanismos inflamatorios. Ten en cuenta que la base de la dieta saludable es la variedad.

Comer limón es positivo para potenciar las defensas y combatir la anemia, entre otras ventajas.
El limón cuenta con propiedades antioxidantes.

¿Cuándo consumir limón?

El limón puede ser consumido en muchos momentos del día y de muchos modos distintos. Se ha de evitar consumir solamente el zumo, ya que de este modo se desperdician muchos constituyentes clave.

En rodajas supone siempre un acierto. Es adecuado incluirlo en las ensaladas o en las preparaciones culinarias al horno. Además de las propiedades nutricionales conseguirás incrementar las características organolépticas de los platos.

El limón genera beneficios en las personas con sobrepeso

Tal y como te hemos comentado, el consumo de limón puede generar ciertos beneficios en las personas con sobrepeso. No obstante, no se trata de la panacea, ni de un remedio milagroso. Tampoco este alimento debe sustituir a una dieta equilibrada.

En las personas con sobrepeso lo primordial es alcanzar un estado de composición corporal óptimo. Sin esto no se podrá asegurar un adecuado esta de salud. Para lograr dicho objetivo, hay que combinar una dieta equilibrada con la realización de ejercicio físico de forma habitual. A partir de aquí, la inclusión de frutas, de suplementos y de especias culinarias siempre puede ayudar en el proceso. Si tienes más dudas, ponte en manos de un profesional de la nutrición.

Te podría interesar...
3 bebidas que sacian la sed
Mejor con Salud
Leerlo en Mejor con Salud
3 bebidas que sacian la sed

Existen bebidas que sacian la sed más allá del agua fresca y que no resultan perjudiciales para la salud como los refrescos.



  • Bucher A, White N. Vitamin C in the Prevention and Treatment of the Common Cold. Am J Lifestyle Med. 2016 Feb 9;10(3):181-183.
  • Shaw G, Lee-Barthel A, Ross ML, Wang B, Baar K. Vitamin C-enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis. Am J Clin Nutr. 2017 Jan;105(1):136-143.

Los contenidos de esta publicación se redactan con fines informativos. En ningún momento facilitan o sustituyen diagnósticos, tratamientos o recomendaciones de un profesional. Consulta con tu especialista de confianza ante cualquier duda y busca su aprobación antes de iniciar cualquier procedimiento.