8 ejercicios para tener brazos tonificados

¿Te gustaría conocer los mejores ejercicios para tener brazos tonificados? Entonces sigue leyendo este artículo.
8 ejercicios para tener brazos tonificados
Yamila Papa Pintor

Escrito y verificado por la periodista deportiva Yamila Papa Pintor.

Última actualización: 08 mayo, 2022

¿Sabías que tener fuerza en los brazos no solo es algo necesario para la estética, sino que también es importante para poder hacer nuestras actividades cotidianas?  Por este motivo, para tener brazos tonificados en cualquier rutina que hagamos debemos integrar diferentes actividades que permitan trabajar los miembros superiores.

Aprovechalos, ¡Ya sea que entrenes en casa o en el gimnasio!

Los mejores ejercicios para brazos tonificados

Los brazos tonificados se suelen relacionar a los hombres que pasan horas en el gimnasio, sin embargo, también las mujeres deberían entrenar esa zona del cuerpo sin miedo a quedar demasiado “marcadas”.

Con una buena rutina de ejercicios para brazos tonificados podemos lucir muy bien y no solo eso, evitar problemas de salud a largo plazo por reducción de la musculatura. Presta atención a esta rutina que se puede hacer con mancuernas, pesas, botellas rellenas de arena y cintas elásticas:

1.Curl de bíceps

Hombre ejercitando sus bíceps
El curl de bíceps con mancuernas permite hipertrofiar los brazos

Para hacer este ejercicio necesitas dos pesos, uno por mano. Colócate de pie con la espalda recta y los brazos pegados al cuerpo. Las muñecas mirando hacia adelante. Flexiona los codos y lleva las mancuernas -o lo que uses- a la altura de los hombros. Mantén unos segundos y regresa a la posición inicial.

2.Flexiones de brazos

No solo sirven para tonificar el pecho, sino también para marcar los brazos y tener más fuerza. Tendrás que tumbarte boca abajo en el suelo, estirar las piernas, apoyar la punta de los pies y la palma de las manos. Estira los brazos primero y luego flexiona los codos para bajar el cuerpo lo máximo posible. Regresa a brazos extendidos y eso es una repetición.

3.Extensión de tríceps

Para hacer este ejercicio es necesario colocarse en posición de sentadillas -piernas flexionadas y separadas al ancho de caderas, espalda recta-. Se toma un peso con ambas manos y se llevan los brazos para atrás de la cabeza con los codos flexionados. Luego se estiran los brazos lo máximo posible y se regresa a la postura inicial.

4.Dip de tríceps

Se puede hacer con un banco, con un step o con una silla. Colócate de espaldas a este elemento, apoya las palmas de las manos en el borde -con los dedos mirando hacia abajo- y “camina” hasta dejar las piernas completamente estiradas. Flexiona los codos y baja el cuerpo lo máximo posible. Luego estíralos y vuelve a empezar.

5.Elevaciones laterales

Es uno de los mejores ejercicios para tener brazos tonificados porque además ayuda a reforzar la musculatura de los hombros. Para hacerlo necesitas un peso por mano. Ponte de pie con las piernas levemente separadas, la espalda recta y la mirada al frente. Los brazos pegados al cuerpo. Elévalos hacia el lateral y sigue hasta la altura de los hombros -hasta quedar con “los brazos en cruz”-. Mantén la postura unos segundos y desciende lentamente.

6.Curl alterno de bíceps

Es similar al primero de los ejercicios para tener brazos tonificados, pero en este caso el movimiento es alternado. Es decir que cuando el brazo derecho está extendido, el izquierdo permanece estirado -y viceversa-. Se trata de una alternativa interesante para no aburrirnos de hacer siempre el mismo ejercicio.

7.Patada de tríceps

Toma un peso con cada mano, deja las piernas juntas y lleva el torso hacia adelante. Recuerda mantener la vista al frente. Ahora estira los brazos y llévalos hacia atrás, pasando la espalda. Flexiona los codos para que las manos queden a la altura del pecho. Regresa a la postura del principio. La parte superior de los brazos siempre queda pegada al cuerpo.

La patada de tríceps es un buen ejercicio para construir músculo en casa.
La patada de tríceps permite tener brazos tonificados.

8.Elevaciones frontales

Otro ejercicio que te ayuda a trabajar tanto los brazos como los hombros. Toma un peso con cada mano, deja los brazos a los costados del cuerpo y comienza con los nudillos mirando hacia adelante. Eleva los brazos bien estirados por delante del cuerpo, para que queden paralelos al suelo a la altura de los hombros. También lo puedes hacer de forma alternada cuando ya tengas experiencia.

Tips adicionales para tener brazos tonificados que pueden ayudarte: alterna el peso según el ejercicio, haz cardio para quemar calorías y grasas, complementa con natación -fortalece brazos y espalda- y no le tengas miedo a subir un poco el volumen de tus bíceps o tríceps. ¡Es necesario para tener más fuerza y verte bien!

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