¿Cómo hacer correctamente las flexiones de brazos?
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Las flexiones de brazos, también conocidas popularmente como ‘lagartijas’, hacen parte de los ejercicios más comunes en cualquier rutina. A pesar de ello, es probable que no sepas como hacer correctamente su ejecución.
Esto es algo por lo que no debes preocuparte, ya que los ejercicios más comunes son los que peor ejecución suelen tener. No es culpa de la técnica que posee este movimiento, sino que al ser uno de los más comunes, se comete el error de subestimarlo y de ejecutarlo indebidamente.
Al cometerse dicho error, los efectos del ejercicio no serán los mejores. Incluso, la probabilidad de lesión aumenta considerablemente. ¿Pero cómo hacer correctamente las flexiones de brazos?
Hacer correctamente las flexiones de brazos
La idea de no preocuparte no significa que debas relajarte y continuar ejecutando indebidamente la técnica. Con ello se hace referencia a comprender que una gran cantidad de personas pasa por lo mismo, pero que este problema tiene solución.
Es importante comprender que hacer correctamente las flexiones de brazos no solo te ayudará a prevenir lesiones musculares o articulares, sino que te ayudará a alcanzar más rápido tus objetivos.
Ubicar correctamente la cabeza
Uno de los errores más comunes al hacer las flexiones de brazos es la mirada hacia el piso. Esto obliga a la cabeza a encontrarse totalmente alineada con el torso, siendo la nariz lo más próximo a la superficie.
En este caso, se hace necesario comprender que la cabeza debe posicionarse ligeramente hacia adelante. Allí, la barbilla sería la más cercana al suelo.
Para corregir este error se aconseja centrar la mirada aproximadamente tres metros adelante. Así, la cabeza se verá obligada a inclinarse lo necesario.
Manos alineadas con los hombros
La posición inicial de las manos debe situarse alineada a la altura de los hombros. De esta manera te aseguras de que los brazos permanecen rectos con el torso al extenderse por completo.
El objetivo principal es evitar que los brazos se separen exageradamente de la línea central del torso, así como posicionar indebidamente las manos. De dicha manera deben soportar mucho peso y los músculos de espalda y torso pueden verse muy afectados.
Alinear espalda y piernas
La espalda y las piernas deben encontrarse totalmente alineadas, de igual forma que en la plancha isométrica. Incluso, para practicar esta posición se aconseja ejecutar varias veces este tipo de plancha.
Aparte de encontrarse bien alineados, también se deben contraer durante la ejecución del ejercicio. Tanto los músculos de los glúteos como los de la región abdominal deben contraerse al hacer las flexiones de brazos.
Fijarse en manos y pies
Aparte de mantener las manos alineadas a la altura de los hombros, también se hace necesario conservar su posición hacia al frente. Con esto se hace referencia a apuntar los dedos en dirección a la línea de la cabeza o adelante.
También debes separar los dedos entre ellos, dejando un margen de 2 centímetros, aproximadamente. Con respecto a los pies, lo ideal es realizar el apoyo en la punta de los pies. Además, puedes emplear calzado deportivo con el fin de proteger los dedos durante el apoyo.
Conservar el ángulo
Al momento de ejecutar el movimiento de las flexiones de brazos se aconseja conservar el ángulo de 90 grados, aproximadamente. Este rango de movimiento te permite acercar el pecho y la barbilla lo suficiente al suelo.
Si este ángulo no es como el descrito anteriormente, es probable que el ejercicio no se esté realizando de manera adecuada.
La ejecución depende del tipo de flexión
Los puntos expuestos anteriormente hacen referencia a la ejecución de las flexiones de brazos convencionales. Sin embargo, existen otras variantes, las cuales cambian su ejecución y posición.
Usualmente, las variantes de las flexiones presentan diferencias en la ubicación de las manos. El objetivo de dichas modificaciones es el de elevar la dificultad y se aconseja que las lleves a cabo cuando cuentes con la experiencia y la fuerza suficiente para ello.
En caso de que seas un principiante del entrenamiento se recomienda comenzar con flexiones verticales en apoyo de pie. Allí el apoyo se realiza sobre superficies como una pared o elementos inclinados, con el fin de no soportar el peso corporal por completo.
Procura hacer flexiones de brazos según tus condiciones
No te dejes llevar por el calor del ejercicio o por los ‘consejos’ de tus amigos. El número de repeticiones y series van en función de tus capacidades y necesidades. Recuerda que no es una competencia, sobre todo si estás comenzando.
Primero necesitas enfocarte en la técnica, poco a poco conseguirás progresar y los resultados que tanto has anhelado. Un ejemplo de ello se evidencia en la siguiente publicación.
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