Las 4 mejores variantes de «burpees» para tu entrenamiento
Hacer referencia acerca de las mejores variantes de burpees implica tener en cuenta funcionalidad, ejecución, beneficios y otra serie de aspectos relevantes respecto a este tipo de movimientos.
Generalmente, el burpees suele provocar sentimientos encontrados, dado que muchas personas desean incluirlos en su rutina, pero su alta complejidad los hace desistir. Por ello, buscan las mejores variantes a la hora de trabajarlos.
Con base en lo anterior, en este artículo te enseñaremos algunas recomendaciones que puedes incluir en tu rutina en lugar del burpees convencional.
Mejores variantes del burpees
Más allá de las variantes, cabe destacar a los burpees como uno de los ejercicios más completos del fitness. No obstante, este también sobresale como uno de los más exigentes y complejos. En más, hay variantes de mayor complejidad respecto a la ejecución convencional.
La ventaja de este ejercicio es que cuenta con 3 fases principales divididas en 3 ejercicios diferentes: la flexión de pecho, la sentadilla y el salto. Ahora bien, cabe señalar que el objetivo a la hora de trabajar variantes de burpees se centra en realizar movimientos parecidos a la ejecución convencional.
Esto es posible dado que, a partir de los ejercicios que componen este tipo de entrenamiento, se pueden implementar una gran cantidad de variantes. Por ello, te enseñaremos a continuación las que se consideran mejores.
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1. Burpees con tijera en el suelo
Dentro de las mejores variantes de burpees, se encuentra la tijera en el suelo. Su ejecución cuenta con mayor dificultad que la convencional, debido al movimiento de las piernas antes de la flexión de pecho.
Para llevarlo a cabo, debes ponerte de pie con las piernas al ancho de las caderas y la espalda recta por completo. A partir de allí, ejecuta el salto; luego, haces la sentadilla mientras buscas apoyarte sobre manos y pies.
El apoyo debe ser sobre la palma de las manos y la punta de los pies, acostado boca abajo. Justo en esa posición, procura realizar una apertura de ambas piernas de forma explosiva, simulando el movimiento de una tijera.
Para culminar el ejercicio, cierra las piernas nuevamente y termina con el movimiento de flexión de pecho.
2. Burpees con mancuerna
Los burpees con mancuerna son una variante enfocada en el estímulo del organismo en general, especialmente de la espalda y los hombros.
Para llevarlo a cabo, debes realizar el burpees convencional, pero sin la fase del salto y con una mancuerna en cada mano.
Al encontrarte en la fase de flexión de brazos, debes flexionar un brazo a la vez, mientras lo elevas hacia atrás respecto a la posición del cuerpo. Una vez lo hagas con un brazo, lo haces con el otro y te pones de pie.
El siguiente movimiento debe ser el reemplazo del salto, el cual se sustituye con un press de hombros por encima de la cabeza.
3. Burpees sin pliometría
Dentro de las mejores variantes de burpees, se encuentra la que se ejecuta sin pliometría o saltos. Usualmente, esta alternativa se aconseja para todos aquellos que padecen sobrepeso, son principiantes o cuentan con problemas articulares. Además, se considera una variante terapéutica de baja intensidad.
Para realizar este tipo de burpees, debes ponerte de pie con las piernas separadas al ancho de las caderas. Justo en dicha posición, procura hacer el gesto del ejercicio sin saltar.
En ese orden de ideas, separa la pierna derecha de la línea del cuerpo y llévala nuevamente al centro; luego, haz lo mismo con la pierna izquierda. A partir de allí, ejecuta la sentadilla y apoya el cuerpo boca abajo, con la intención de hacer la flexión de brazos.
Al culminar, sube hasta quedar de pie y, en vez de saltar, lleva ambos brazos hacia arriba de manera controlada.
Si en esta variante se te dificulta hacer la flexión de brazos, lleva a cabo la posición sin ejecutarla e, inmediatamente, ponte de pie.
4. Burpees con escaladores
El burpees con escaladores es una de las variantes más intensas de este ejercicio. Se recomienda para todas aquellas personas que requieren una mayor activación de la zona core, especialmente del abdomen y los oblicuos.
En términos generales, se trata de una combinación del burpees convencional con el ejercicio de escaladores o mountain climbers, por su nombre en inglés.
Con el fin de llevarlo a cabo, debes ponerte de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros. En dicha posición, ejecuta un salto; continúa con la sentadilla y asume la posición de cuatro apoyos.
A partir de allí, realiza al menos 4 repeticiones de escaladores, llevando las piernas en flexión a la altura del pecho de manera asimétrica.
Posteriormente, ejecuta la flexión de brazos o pecho y regresa a la posición inicial para comenzar de nuevo.
Mejores variantes de burpees, busca la apropiada
La mejor variante de un ejercicio, sin importar cuál sea, es aquella que se ajusta a tus capacidades físicas y a tus objetivos. En ese orden de ideas, las alternativas expuestas anteriormente son útiles, siempre que procures adaptarlas a ti.
Por otra parte, procura que un ejercicio no te lastime ni atente contra el bienestar del organismo. El burpees cuenta con un sinfín de beneficios ligados a la fuerza, la resistencia, la coordinación y otras capacidades, pero también puede afectarte si no lo tomas en serio.
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