¿En qué consiste el entrenamiento de fuerza?
Cada capacidad física requiere de un estímulo permanente para ser mejorada o para conservar sus características. Por ello, debes incluir…
Aumentar masa muscular
Cómo ganar volumen muscular paulatinamente, con rutinas y ejercicios que te ayuden a alcanzar tus objetivos de forma responsable, y así evitar posibles percances.
Rutina para aumentar la masa muscular
Una rutina para aumentar la masa muscular debe ser debidamente planificada, no solo para disminuir la probabilidad de lesión, sino…
4 errores de las mujeres al querer ganar músculo
Las mujeres que quieren ganar músculo pueden recurrir a diversas alternativas con el fin de mejorar la condición física e…
La importancia de levantar pesas después de los 30 años
Levantar pesas encierra un sinfín de mitos, algunos más exagerados y lejanos a la realidad que otros. Estos pensamientos alejar…
Entrenamiento isométrico para desarrollar músculo
El entrenamiento isométrico suele ser obviado por muchas personas debido a la «sencillez» de sus ejercicios. A pesar de ello,…
¿En qué consiste el estrés metabólico?
El estrés metabólico es uno de los procesos orgánicos que conducen a la hipertrofia muscular. De hecho, para generar un aumento…
Resultados en el gimnasio: ¿cómo mejorarlos?
Cuando hacemos ejercicio, sin importar el lugar, lo que buscamos es un desenlace acorde al esfuerzo que realizamos. Por lo…
Aumento de fuerza a través de las vías hipertrófica y neural
El aumento de fuerza es uno de los pilares básicos del entrenamiento físico. Con este concepto nos referimos a la…
Adapta tu programa de musculación a tu tiempo
Muchas veces, cuando nos disponemos a realizar el programa de musculación que un profesional nos ha prescrito, nos encontramos con…
Descanso entre series: consejos para mejorar el rendimiento
Independientemente del objetivo que busquemos con nuestros entrenamientos, si queremos sacar el mayor rendimiento posible, deberemos darle la importancia que…
10 consejos para empezar con el levantamiento de pesas
Empezar a entrenar el levantamiento de pesas en muchos casos puede llegar a suponer un auténtico desafío al principio. Su…
Entrenamiento de fuerza en personas jóvenes
Actualmente, uno de los temas en los que existe más desinformación es el entrenamiento de fuerza en personas jóvenes y…
Ejercicios con pesas para mujeres: 5 mitos
Cuando hablamos del entrenamiento con pesas, solemos referirnos únicamente al sexo masculino. Sin embargo, cada día son más mujeres las…
Mecanismos de la ganancia de fuerza
La fuerza es una de las cualidades físicas básicas, junto a otras como la velocidad, resistencia o flexibilidad. Se trata…
Testosterona y culturismo: ¿cómo se relacionan?
Las hormonas cumplen diferentes funciones fisiológicas para el funcionamiento correcto del organismo. En el caso del género masculino, estas hormonas…
Niveles del modelo clásico de hipertrofia
Para los deportistas interesados en la hipertrofia, resultará común escuchar las instrucciones 'cuatro series de diez repeticiones'. Este sistema de…
¿El peso pesado es bueno para fortalecer los músculos en poco tiempo?
Cuando se entrena con cargas, los objetivos principales son la ganancia de fuerza, resistencia y masa muscular. Ahora bien, existen…
¿El culturismo es un peligro para el hombre?
Aunque se trata de una modalidad deportiva extendida y bastante popular, muchas voces calificadas de la ciencia y la medicina…
¿Los estiramientos promueven el crecimiento muscular?
Las fuentes clásicas del entrenamiento siempre han considerado los estiramientos como un factor beneficioso previo a la actividad. En este…
¿Cómo equiparte para hacer culturismo en casa?
El gimnasio quizás sea el mejor lugar para entrenar, pero no es el único. Si adaptamos bien el espacio, podremos…