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Mejor con Salud Fitness

Publicación dedicada tanto a mejorar tu bienestar físico y mental con técnicas y tácticas, como a información general deportiva.

Mejor con Salud

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Portada

En teoría, el método Kaoru permite no solo estilizar el cuerpo, sino también mantener una postura correcta. Se usa una pelota de tenis e implica 10 minutos de práctica al día. 

Método kaoru: ¿en qué consiste?

¿Buscas una manera de fortalecer tus brazos en pocos minutos, incluso desde tu propia casa? Las gomas elásticas pueden ser la solución que necesitas.

5 ejercicios para brazos con goma elástica

Si te gusta el pedestrismo, te recomendamos que intentes practicar el powerwalking. Se trata de una variable cada vez más utilizada por muchas personas. Te contamos cómo complementarla con una buena alimentación.

Qué alimentación seguir si se practica powerwalking

Jugar al kin ball puede ser más que divertido y, sobre todo, diferente a lo que pensamos cuando nos dicen que se trata de un deporte en equipo.

¿Cómo jugar al kin ball?

Artículos interesantes

Las caminatas son buenas para la salud cardiovascular. Aunque parezca que caminar no equivale a ejercitarse, los beneficios para la salud están probados. En este ámbito de rutinas de ejercicios se encuadra el powerwalking. 

¿Qué es el powerwalking?

Comer fibra es fundamental para perder grasa y alcanzar el peso que siempre has querido. Si todavía no estás muy convencido del poder de este carbohidrato, a continuación te explicamos las razones por las que debes tomarlo en mayor cantidad. 

Razones para comer más fibra y perder grasa

Una actitud reflexiva es una cualidad muy positiva tanto en el deporte como en la vida. Realiza un autoanálisis para mejorar el rendimiento deportivo. 

Autoanálisis: ¿cómo mejora tu rendimiento deportivo?

Si tienes dolor de espalda, debes saber que puedes aliviarlo con ejercicios de musculación. Los repasamos en el siguiente artículo.

Alivia el dolor de espalda con la musculación

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¿Deseas unos abdominales perfectos y marcados? ¡Vamos allá! En Eres deportista te facilitamos las mejores técnicas recomendadas por los expertos. Con voluntad y determinación irás logrando los abdominales que deseas evitando los errores más comunes y aplicando esas estrategias que nunca fallan. ¡Empieza a definir tu figura con los mejores “planks”!

Abdominales

Todo lo que necesitas saber sobre este sistema de entrenamiento de alta intensidad: halterofilia, gimnasia, resistencia cardiovascular, potencia y otras muchas capacidades humanas.

Crossfit

Este es un ejercicio 10 para conseguir un cuerpo 10. La rutina de entrenamiento GAP (glúteos, abdominales y piernas) la podemos practicar en casa. Solo necesitas 20 minutos y seguir adecuados ejercicios. En nuestro espacio te los explicamos todos, porque con el GAP y nuestra guía fitness lograrás una figura estupenda, mejorando esas áreas que tanto se resienten con la vida sedentaria.

GAP: glúteos, abdominales y piernas

El entrenamiento de alta intensidad (HIT) requiere de una adecuada preparación y unas técnicas exclusivas. En Eres deportista te facilitamos las mejores rutinas, ahí donde el mundo del fitness y las pesas pautan ejercicios de gran resistencia para los más valientes y entrenados en este deporte de resistencia. ¿Lo estás tú?  ¡Descúbrelo con nosotros!

En Eres deportista queremos que estés al día en el ejercicio de moda: el Pilates. Este método forma parte de esas actividades aeróbicas donde ejercitar el cuerpo y la mente. El Pilates es salud, flexibilidad y un control excepcional de la propia persona al unir el dinamismo y la fuerza muscular. ¿Te animas a descubrirlo todo?

Pilates

El spinning, además de ser un deporte muy divertido es uno de los más completos. En Eres Deportista queremos que estés siempre al día, y el spinning es esa variante del fitness de la que todo el mundo habla y que nadie se quiere perder. Una bicicleta estática, música y un sinfín de ejercicios con los que ganar en salud y resistencia. ¡Conseguirás un cuerpo sensacional! Te explicamos cómo lograrlo.

Spinning

Creado por el ejército aéreo americano (Navy Seal) el TRX es un deporte nuevo pero extraordinario. Este entrenamiento por suspensión no deja indiferente a nadie: mejoramos en flexibilidad, resistencia, equilibrio… ¡Te encantará! En Eres deportista queremos que lo conozcas todo sobre el TRX, así como toda esa colección de movimientos y ejercicios que podrás hacer con el arnés. ¿Te atreves?

En Eres deportista nos encanta el Yoga. Esta disciplina física y mental combina distintas prácticas orientales donde favorecer el equilibrio físico, la armonía emocional y el crecimiento personal. Tal y como suele decirse, quien se inicia en el Yoga experimenta una auténtica revolución interior y una nueva perspectiva vital. Te explicamos las mejores técnicas, ejercicios y los beneficios que te puede proporcionar.

Yoga

Pocas cosas son tan satisfactorias como ejercitarnos al ritmo de la mejor música. En Eres Deportista sabemos que el Zumba es la disciplina fitness por excelencia, la que más gusta, la que más nos beneficia y la que más calorías quema. Si eres un apasionado de este deporte en esta sección encontrarás todo lo que necesitas. ¿Preparado para bailar Zumba.

Zumba

Sección dedicada al cuidado general, muscular y cardiovascular, con consejos para ser más eficaz y evitar posibles lesiones derivadas de prácticas incorrectas en los ejercicios.

Fitness

El ciclismo es cardiosaludable, una práctica dinámica, de bajo impacto pero de gran resistencia que sin duda, levanta pasiones. En Eres deportista somos grandes aficionados al ciclismo y queremos explicártelo todo: cómo iniciarte, qué bicicleta usar, qué tipo de rutas puedes prepararte… El ciclismo es algo más que un deporte: es vida, es cultura y es salud.

Ciclismo

¿Sabías que la natación es posiblemente el mejor deporte que podemos practicar? En Eres deportista lo sabemos, y por ello queremos hablarte de sus técnicas: el crol, estilo braza, estilo mariposa, estilo espalda… ¿Cuál es el tuyo? La natación es ideal para cualquier persona y en cualquier edad. Descubre todo lo que necesitas saber en esta sección.

Natación

Trucos para canalizar tu energía y esfuerzo de manera óptima, y así mejorar el control de tu ritmo y velocidad en carrera continua.

Running

Información acerca de la indumentaria y calzado adecuados para el trekking, además de consejos para evitar sobrecargas; también ejemplos de diseño de posibles rutas.

Trekking

Algunos deportes como el ciclismo o natación, cuentan con una importante carga cardiovascular; hay que seguir pautas para mejorar el rendimiento y evitar lesiones.

Otros

Consejos aumentar tu resistencia y ritmo, y evitar en la medida de lo posible los impactos articulares derivados de la práctica deportiva.

Cardio

Desvelamos una serie de alimentos y combinación de nutrientes para la consecución de tus metas, ya que la musculatura precisa dietas ricas en proteínas.

Ganar músculo

Mantener nuestro peso, cuidar la línea y evitar coger un exceso de grasa en ese cuerpo ya firme y bien torneado no siempre es fácil. En nuestro espacio queremos darte las mejores pautas para que te mantengas en tu peso ideal, te explicamos qué rutinas de ejercicio pueden ayudarte, qué alimentos y qué dietas puedes seguir para estar ahí, en tu peso perfecto. Ni más ni menos.

Mantener peso

Te aconsejamos hábitos alimenticios responsables y equilibrados a fin de evitar la aplicación de las llamadas dietas ‘milagro’, que pueden ser perjudiciales para la salud.

Perder peso

En Eres deportista sabemos que la nutrición es esencial para toda persona que practique una disciplina deportiva o cualquier tipo de entrenamiento físico. Queremos estar en forma y mantener la salud, por ello te será de gran utilidad conocer qué recetas son más adecuadas según tus necesidades particulares. Aquí encontrarás recetas ricas en proteínas y bajas en grasas, vegetarianas, bajas en lactosa, etc. Propuestas siempre saludables y por supuesto ¡Sabrosas!

Recetas

Recomendaciones de consumo responsable y saludable de complementos alimenticios como vitaminas o proteínas, con la utilidad, los beneficios y sus contraindicaciones en cada caso.

Suplementos

Una correcta alimentación, equilibrada y en las cantidades recomendadas, repercute de manera positiva en la consecución de objetivos, y puede evitar lesiones a medio y largo plazo.

Dieta y Nutrición

Es el objetivo que ha de tener cualquier aficionado, ya que es el beneficio principal para los usuarios; el deporte nunca puede ser una carga.

Bienestar

La fisioterapia en el deporte está enfocada a prevenir, a tratar y a rehabilitar esas áreas afectadas, lesionadas o sobrecargadas del paciente para que este, pueda volver a su práctica deportiva en las mejores condiciones. Es un área indispensable e igualmente interesante que debes conocer. En nuestro espacio te damos la mejor información, para que estés siempre al día de esos cuidados y tratamientos tan relevantes.

Fisioterapia

Las lesiones y la forma en que podemos prevenirlas es una de las preocupaciones más comunes de todo deportista. En nuestro espacio queremos darte las mejores pautas para que tu rendimiento sea siempre el óptimo, para que tu cuerpo responda y evites sobrecargas y cualquier tipo de lesión muscular, tendinosa y ósea. Porque no hay nada como disponer de la mejor información para prevenir posteriores problemas.

Lesiones y prevención

Aspectos más importantes a la hora de encarar una práctica deportiva, tales como la motivación y la gestión de la ansiedad en cada caso.

Psicología Deportiva

Salud

Cómo ganar volumen muscular paulatinamente, con rutinas y ejercicios que te ayuden a alcanzar tus objetivos de forma responsable, y así evitar posibles percances.

Aumentar masa muscular

Exponemos técnicas y ejercicios orientados a marcar la musculatura con seguridad y eficacia, así como el mantenimiento para que esta perdure en el tiempo.

Definición

Te aconsejamos para que puedas establecer un entrenamiento progresivo en base a tu estado físico actual y, de esta manera, tomar las debidas precauciones.

Rutinas y ejercicios

Consejos para sacar el máximo rendimiento a tu entrenamiento; te ayudamos a evitar sobresfuerzos innecesarios, y a encarar correctamente tu plan de desarrollo muscular.

Musculación

Valoraciones técnicas e históricas acerca de la trayectoria del basket, además de reportajes sobre los entrenadores y jugadores más destacados de todos los tiempos.

Baloncesto

Se informará acerca de la historia, curiosidades, evolución, normativa, y diferentes estrategias y tácticas del propio deporte; sin olvidar reportajes de jugadores, entrenadores y equipos.

Fútbol

Toda la información histórica, biográfica o de actualidad en lo relativo a los principales deportes del mundo de las dos o de las cuatro ruedas.

Motor

Reportajes acerca de las leyendas de la raqueta, trofeos más importantes, clasificación de la ATP y actuales protagonistas destacados como Federer, Nadal o Muguruza.

Tenis

La Liga Nacional de Fútbol Americano es reconocida por la gran final denominada Super Bowl, un espectáculo del que informaremos, así como del sistema de competición.

Analizamos la historia de las pruebas clave (el Tour, el Giro y la Vuelta) a la par que valoramos la trayectoria de los profesionales más destacados.

La MLB, los esports, el balonmano, el atletismo, la natación o los deportes de invierno son disciplinas que podemos practicar y de las que podemos aprender.

La práctica deportiva amateur ha de orientarse al bienestar físico y mental, por lo que debemos conocer las claves de la nutrición y psicología deportivas.

Deportes

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Si buscas utilizar la bicicleta como un método para reducir el nivel de grasa en tu cuerpo, no puedes perderte el siguiente artículo.

¿Cuánta grasa quemas cuando usas una bicicleta?

Una bicicleta estática en casa es una excelente manera de hacer ejercicio. Sin embargo, a veces queda olvidada en un rincón. La mejor manera de evitarlo es elegir una buena rutina. 

7 consejos para usar la bicicleta estática en casa

Hacer bicicleta en el agua es posible, muy divertido y útil para bajar de peso. El aquacycling se realiza en la parte menos profunda de la piscina y refuerza no solo las piernas, sino todo el cuerpo.

Bicicleta en el agua con aquacycling

Si eres más adepta a los deportes en grupo, el ciclo indoor puede ser la alternativa ideal para ti. Te explicamos los enormes beneficios que su práctica trae para la salud.

Ciclo indoor: conoce sus beneficios

Si te gusta pedalear y pretendes bajar algunos kilos, no lo pienses más: el spinning es la actividad física que estás buscando.

Pierde peso realizando spinning

Gracias a elementos como este, ya no es necesario dejar la comodidad del hogar para entrenar duro y mejorar la forma física. Conoce las grandes ventajas de las bicicletas inteligentes.

Bkool Smart Bike, la bicicleta inteligente para entrenar en casa

La bicicleta estática es una de las máquinas de moda en el gimnasio, la práctica de Spinning ha sufrido un auge gracias a sus resultados; conoce los músculos que trabajamos hacer bici estática

Qué músculos se trabajan en la bicicleta estática

Lo mejor es hacer que los glúteos crezcan primero mediante los trabajos de fuerza, incluso para las personas con unas tallas de más, es fundamental combinar aeróbicos con anaeróbicos

6 consejos clave para tonificar glúteos

El Spinning es un ejercicio intenso que trae consigo muchos beneficios. Entre los más destacados, permite reducir calorías y aliviar el estrés. Así que si estás buscando un entrenamiento de bajo impacto pero efectivo, el spinning puede ser un ejercicio ideal.

Spinning, ideal para perder peso y otros beneficios

Si te gusta el Spinning y quieres saber cuáles son las mejores bicicletas de 2018, te hemos preparado una lista con los que consideramos que son los 10 modelos más interesantes

Top 10 mejor bicicleta de spinning 2018

El «spinning» combina ejercicios en la bicicleta de baja y alta intensidad, por ello es un ejercicio excelente para las personas que desean esculpir una figura esbelta. 

Guía de «spinning» para principiantes

El spinning es una de las modalidades más recomendadas para hacer cardio y tonificar nuestro cuerpo; la dificultad del ejercicio es muy adaptable al ritmo que queramos imprimir

Estos son los 6 mejores beneficios de hacer spinning

Durante una sesión de unos 45 minutos, acompañada de música estimulante y ejecutando las rutinas correctamente con los niveles de intensidad adecuados, podemos quemar hasta 600 calorías

Cómo elegir la resistencia adecuada en las clases de spinning

Para mantenerte bien colocado en tu bici, es primordial que en todo momento busques la comodidad, y una postura correcta, deberás optimizar cada parte de tu bicicleta para que la puedas utilizar sin esfuerzo

Trucos para mantenerte bien colocado en tu bici

El «spinning» es un ejercicio aeróbico de alta intensidad que se lleva a cabo en bicicletas estáticas siguiendo el ritmo de la música.

7 beneficios del «spinning»

Existen ciertas pautas que se deben seguir para evitar las malas posturas al hacer ejercicio en la bicicleta estática, con lo que sacaremos un mayor rendimiento a nuestro esfuerzo y aumentamos la seguridad 

Trucos para tener buena postura en tu bicicleta estática

Normalmente, una clase de spinning dura en torno a 45 minutos o una hora, tiempo durante el cual no nos bajamos de la bici en ningún momento ni dejamos de pedalear

Aprende a regular tu bici de spinning

Cuando nos decidimos a apuntarnos al gimnasio, solemos tener multitud de opciones para practicar deporte de forma divertida y amena en clases grupales, por lo que nos conviene conocer con cuáles de estas actividades trabajamos mejor el cuerpo al completo 

Clases con las que se trabaja todo el cuerpo

El Spinning y el ciclo-indoor tienden a confundire, y con razón, ya que las diferencias son sutiles, pese a ello son importantes y su nivel de esfuerzo y resistencia difieren de forma notable

Diferencias entre spinning y ciclo-indoor

Entrenar la mente del deportista pasa por saber manejar algo tan natural como son las expectativas. Si se aprende a regularlas se logra potenciar el rendimiento deportivo.

Expectativas vs realidad: ¿cómo entrenar tu mente en el deporte?

La historia de Mardy Fish refleja cómo la trayectoria de un deportista de élite se puede acabar por culpa de los problemas de salud mental. 

Mardy Fish: ¿que pasó con su salud mental?

¿Quieres lucir como David Bekcham a sus 47 años? No te pierdas su rutina de entrenamiento que puede servirte de ejemplo para romper con el sedentarismo.

Los secretos del entrenamiento de David Beckham

La implementación del videoarbitraje (VAR) ha supuesto una auténtica revolución en el mundo del fútbol, aunque tiene implicaciones psicológicas durante un partido. 

El VAR y sus implicaciones psicológicas en un partido

Si eres principiante en el mundo del running no te preocupes. La serie de consejos y recomendaciones que verás a continuación pueden ser una excelente guía. ¿Qué esperas?

6 consejos de running para principiantes

El ciclismo es un deporte en auge con numerosos beneficios para la salud física y mental. A continuación, repasamos los beneficios para la mente.

4 beneficios para la mente de hacer ciclismo

Si eres un corredor que no disfruta del entrenamiento de pesas o cargas externas, o simplemente busca una alternativa, las bandas elásticas pueden ser tu opción. ¿Qué esperas?