Azúcares - Mejor con Salud

Publicación dedicada tanto a mejorar tu bienestar físico y mental con técnicas y tácticas, como a información general deportiva.

Mejor con Salud

 - Mejor con Salud

Portada

Azúcares

El dolor en la zona lumbar afecta a jóvenes y adultos por igual, tengan trabajos sedentarios o no. Por eso, es fundamental evitar y reducir las molestias apenas aparecen.

5 ejercicios para el dolor en la zona lumbar

Las razones para correr en las noches son muchas, y pueden convertir a este ejercicio en algo más relajante y placentero. Junto al beneficio de la actividad física, será un momento ideal para relajarse.

Razones para correr en las noches

¿Eres corredor y buscas nuevas alternativas para mejorar en esta disciplina? Puedes recurrir al entrenamiento Fartlek. Conoce en qué consiste y cómo puedes incluirlo en tus sesiones.

¿En qué consiste el método de entrenamiento Fartlek?

Conoce a continuación cuál es la importancia de incluir betacarotenos en la dieta, unos pigmentos presentes en los vegetales con capacidad antioxidante.

¿Qué son los betacarotenos y cuáles sus beneficios?

Artículos interesantes

La ventaja de este tipo de elementos es que cada individuo trabaja con su propia fuerza y resistencia, por eso, los ejercicios de hombros con goma elástica que verás aquí, además de ser sencillos, permitirán que personas de todas las edades se ejerciten de acuerdo a sus capacidades y requerimientos

7 ejercicios para hombros con goma elástica

Si quieres cuidar tu cabello en las sesiones de gym, presta atención a los tips que ponemos a tu disposición en esta lista. ¡Toma nota!

4 trucos para cuidar tu cabello en el gimnasio

Es muy importante que no esperes a sentir sed para beber agua, porque cuando eso sucede quiere decir que ya estás experimentando los primeros síntomas de deshidratación

Cómo hidratarnos de forma adecuada al hacer deporte

Te mostramos todos los beneficios que las almendras y los anacardos le pueden ocasionar a tu organismo.

Beneficios de los anacardos y las almendras

La mente es maravillosa

Eres Mamá

My Animals

Busco un coche

Decor Tips

Mi Viaje

Quiénes somos

Política de privacidad

Política de cookies

Términos y condiciones de uso

Inicio

¿Deseas unos abdominales perfectos y marcados? ¡Vamos allá! En Eres deportista te facilitamos las mejores técnicas recomendadas por los expertos. Con voluntad y determinación irás logrando los abdominales que deseas evitando los errores más comunes y aplicando esas estrategias que nunca fallan. ¡Empieza a definir tu figura con los mejores “planks”!

Abdominales

Todo lo que necesitas saber sobre este sistema de entrenamiento de alta intensidad: halterofilia, gimnasia, resistencia cardiovascular, potencia y otras muchas capacidades humanas.

Crossfit

Este es un ejercicio 10 para conseguir un cuerpo 10. La rutina de entrenamiento GAP (glúteos, abdominales y piernas) la podemos practicar en casa. Solo necesitas 20 minutos y seguir adecuados ejercicios. En nuestro espacio te los explicamos todos, porque con el GAP y nuestra guía fitness lograrás una figura estupenda, mejorando esas áreas que tanto se resienten con la vida sedentaria.

GAP: glúteos, abdominales y piernas

El entrenamiento de alta intensidad (HIT) requiere de una adecuada preparación y unas técnicas exclusivas. En Eres deportista te facilitamos las mejores rutinas, ahí donde el mundo del fitness y las pesas pautan ejercicios de gran resistencia para los más valientes y entrenados en este deporte de resistencia. ¿Lo estás tú?  ¡Descúbrelo con nosotros!

En Eres deportista queremos que estés al día en el ejercicio de moda: el Pilates. Este método forma parte de esas actividades aeróbicas donde ejercitar el cuerpo y la mente. El Pilates es salud, flexibilidad y un control excepcional de la propia persona al unir el dinamismo y la fuerza muscular. ¿Te animas a descubrirlo todo?

Pilates

El spinning, además de ser un deporte muy divertido es uno de los más completos. En Eres Deportista queremos que estés siempre al día, y el spinning es esa variante del fitness de la que todo el mundo habla y que nadie se quiere perder. Una bicicleta estática, música y un sinfín de ejercicios con los que ganar en salud y resistencia. ¡Conseguirás un cuerpo sensacional! Te explicamos cómo lograrlo.

Spinning

Creado por el ejército aéreo americano (Navy Seal) el TRX es un deporte nuevo pero extraordinario. Este entrenamiento por suspensión no deja indiferente a nadie: mejoramos en flexibilidad, resistencia, equilibrio… ¡Te encantará! En Eres deportista queremos que lo conozcas todo sobre el TRX, así como toda esa colección de movimientos y ejercicios que podrás hacer con el arnés. ¿Te atreves?

En Eres deportista nos encanta el Yoga. Esta disciplina física y mental combina distintas prácticas orientales donde favorecer el equilibrio físico, la armonía emocional y el crecimiento personal. Tal y como suele decirse, quien se inicia en el Yoga experimenta una auténtica revolución interior y una nueva perspectiva vital. Te explicamos las mejores técnicas, ejercicios y los beneficios que te puede proporcionar.

Yoga

Pocas cosas son tan satisfactorias como ejercitarnos al ritmo de la mejor música. En Eres Deportista sabemos que el Zumba es la disciplina fitness por excelencia, la que más gusta, la que más nos beneficia y la que más calorías quema. Si eres un apasionado de este deporte en esta sección encontrarás todo lo que necesitas. ¿Preparado para bailar Zumba.

Zumba

Sección dedicada al cuidado general, muscular y cardiovascular, con consejos para ser más eficaz y evitar posibles lesiones derivadas de prácticas incorrectas en los ejercicios.

Fitness

El ciclismo es cardiosaludable, una práctica dinámica, de bajo impacto pero de gran resistencia que sin duda, levanta pasiones. En Eres deportista somos grandes aficionados al ciclismo y queremos explicártelo todo: cómo iniciarte, qué bicicleta usar, qué tipo de rutas puedes prepararte… El ciclismo es algo más que un deporte: es vida, es cultura y es salud.

Ciclismo

¿Sabías que la natación es posiblemente el mejor deporte que podemos practicar? En Eres deportista lo sabemos, y por ello queremos hablarte de sus técnicas: el crol, estilo braza, estilo mariposa, estilo espalda… ¿Cuál es el tuyo? La natación es ideal para cualquier persona y en cualquier edad. Descubre todo lo que necesitas saber en esta sección.

Natación

Trucos para canalizar tu energía y esfuerzo de manera óptima, y así mejorar el control de tu ritmo y velocidad en carrera continua.

Running

Información acerca de la indumentaria y calzado adecuados para el trekking, además de consejos para evitar sobrecargas; también ejemplos de diseño de posibles rutas.

Trekking

Algunos deportes como el ciclismo o natación, cuentan con una importante carga cardiovascular; hay que seguir pautas para mejorar el rendimiento y evitar lesiones.

Otros

Consejos aumentar tu resistencia y ritmo, y evitar en la medida de lo posible los impactos articulares derivados de la práctica deportiva.

Cardio

Desvelamos una serie de alimentos y combinación de nutrientes para la consecución de tus metas, ya que la musculatura precisa dietas ricas en proteínas.

Ganar músculo

Mantener nuestro peso, cuidar la línea y evitar coger un exceso de grasa en ese cuerpo ya firme y bien torneado no siempre es fácil. En nuestro espacio queremos darte las mejores pautas para que te mantengas en tu peso ideal, te explicamos qué rutinas de ejercicio pueden ayudarte, qué alimentos y qué dietas puedes seguir para estar ahí, en tu peso perfecto. Ni más ni menos.

Mantener peso

Te aconsejamos hábitos alimenticios responsables y equilibrados a fin de evitar la aplicación de las llamadas dietas ‘milagro’, que pueden ser perjudiciales para la salud.

Perder peso

En Eres deportista sabemos que la nutrición es esencial para toda persona que practique una disciplina deportiva o cualquier tipo de entrenamiento físico. Queremos estar en forma y mantener la salud, por ello te será de gran utilidad conocer qué recetas son más adecuadas según tus necesidades particulares. Aquí encontrarás recetas ricas en proteínas y bajas en grasas, vegetarianas, bajas en lactosa, etc. Propuestas siempre saludables y por supuesto ¡Sabrosas!

Recetas

Recomendaciones de consumo responsable y saludable de complementos alimenticios como vitaminas o proteínas, con la utilidad, los beneficios y sus contraindicaciones en cada caso.

Suplementos

Una correcta alimentación, equilibrada y en las cantidades recomendadas, repercute de manera positiva en la consecución de objetivos, y puede evitar lesiones a medio y largo plazo.

Dieta y Nutrición

Es el objetivo que ha de tener cualquier aficionado, ya que es el beneficio principal para los usuarios; el deporte nunca puede ser una carga.

Bienestar

La fisioterapia en el deporte está enfocada a prevenir, a tratar y a rehabilitar esas áreas afectadas, lesionadas o sobrecargadas del paciente para que este, pueda volver a su práctica deportiva en las mejores condiciones. Es un área indispensable e igualmente interesante que debes conocer. En nuestro espacio te damos la mejor información, para que estés siempre al día de esos cuidados y tratamientos tan relevantes.

Fisioterapia

Las lesiones y la forma en que podemos prevenirlas es una de las preocupaciones más comunes de todo deportista. En nuestro espacio queremos darte las mejores pautas para que tu rendimiento sea siempre el óptimo, para que tu cuerpo responda y evites sobrecargas y cualquier tipo de lesión muscular, tendinosa y ósea. Porque no hay nada como disponer de la mejor información para prevenir posteriores problemas.

Lesiones y prevención

Aspectos más importantes a la hora de encarar una práctica deportiva, tales como la motivación y la gestión de la ansiedad en cada caso.

Psicología Deportiva

Salud

Cómo ganar volumen muscular paulatinamente, con rutinas y ejercicios que te ayuden a alcanzar tus objetivos de forma responsable, y así evitar posibles percances.

Aumentar masa muscular

Exponemos técnicas y ejercicios orientados a marcar la musculatura con seguridad y eficacia, así como el mantenimiento para que esta perdure en el tiempo.

Definición

Te aconsejamos para que puedas establecer un entrenamiento progresivo en base a tu estado físico actual y, de esta manera, tomar las debidas precauciones.

Rutinas y ejercicios

Consejos para sacar el máximo rendimiento a tu entrenamiento; te ayudamos a evitar sobresfuerzos innecesarios, y a encarar correctamente tu plan de desarrollo muscular.

Musculación

Valoraciones técnicas e históricas acerca de la trayectoria del basket, además de reportajes sobre los entrenadores y jugadores más destacados de todos los tiempos.

Baloncesto

Se informará acerca de la historia, curiosidades, evolución, normativa, y diferentes estrategias y tácticas del propio deporte; sin olvidar reportajes de jugadores, entrenadores y equipos.

Fútbol

Toda la información histórica, biográfica o de actualidad en lo relativo a los principales deportes del mundo de las dos o de las cuatro ruedas.

Motor

Reportajes acerca de las leyendas de la raqueta, trofeos más importantes, clasificación de la ATP y actuales protagonistas destacados como Federer, Nadal o Muguruza.

Tenis

La Liga Nacional de Fútbol Americano es reconocida por la gran final denominada Super Bowl, un espectáculo del que informaremos, así como del sistema de competición.

Analizamos la historia de las pruebas clave (el Tour, el Giro y la Vuelta) a la par que valoramos la trayectoria de los profesionales más destacados.

La MLB, los esports, el balonmano, el atletismo, la natación o los deportes de invierno son disciplinas que podemos practicar y de las que podemos aprender.

La práctica deportiva amateur ha de orientarse al bienestar físico y mental, por lo que debemos conocer las claves de la nutrición y psicología deportivas.

Deportes

Facebook

Instagram

Pinterest

English

Português

Italiano

Dansk

Nederlands

한국어

Türkçe

Français

Deutsch

日本語

Polski

Norsk bokmål

La alimentación sana se caracteriza por la predominancia de los alimentos frescos frente a los ultraprocesados industriales, además de presentar un carácter normocalórico. Ten en cuenta las siguientes pautas.

¿Cuál es la importancia de una alimentación sana?

El calabacín cuenta con una gran concentración de antioxidantes en su interior, los cuales son capaces de prevenir el desarrollo de patologías metabólicas y ayudar a bajar de peso. ¿Qué otros beneficios aporta a la hora de adelgazar?

3 beneficios del calabacín para bajar de peso

Por medio del ciclo de carbohidratos, se busca incrementar la sensibilidad a la insulina y, con ello, la flexibilidad metabólica del sujeto. Se trata de una estrategia que puede favorecer la pérdida de peso.

El ciclo de carbohidratos: ¿en qué consiste?

Si pretendes adelgazar, hay una serie de productos que debes retirar de la dieta. De lo contrario, será muy difícil poner en marcha la oxidación de las grasas para perder peso.

3 alimentos que se deben evitar si se quiere perder de peso

Te vamos a presentar 3 alimentos con bajo contenido en carbohidratos para que puedas incluirlos en la dieta y salvaguardar la salud del páncreas y del hígado.

3 alimentos con bajo contenido de carbohidratos

La dieta Hashimoto enfatiza el consumo de productos con propiedades antiinflamatorias, mientras que restringe aquellos con alto contenido en azúcares.

¿Para qué sirve la dieta Hashimoto?

El mejor momento para comer frutas es durante las horas en las que hay luz solar natural. En este momento, el organismo es capaz de metabolizar los azúcares de manera más eficiente.

¿Se puede comer frutas en la noche?

El azúcar es un alimento que puede resultar perjudicial en grandes cantidades. Sin embargo, es necesario en la dieta de determinados tipos de deportistas.

¿Cuánta azúcar consumir al día?

Si quieres evitar engordar, quizás es bueno que reduzcas el consumo de pan blanco, así como de otros carbohidratos de alto índice glucémico que puedan incidir en la salud metabólica.

¿El pan blanco engorda?

Si practicas deporte, probablemente ya sepas que los carbohidratos son necesarios (casi siempre) para prevenir caídas en el rendimiento y para reducir el riesgo de lesión. Te contamos más sobre ellos a continuación.

¿Cuál es la función de los carbohidratos?

¿Qué alimentos te gusta incluir en tu primera comida del día? ¿Estás seguro de que son los más recomendables? Repasa estas sugerencias y conoce lo que es preciso evitar.

¿Cuáles alimentos se deben evitar en los desayunos?

¿Consumes carbohidratos con regularidad? Sigue leyendo para descubrir qué alimentos contienen estos macronutrientes. Además, diferenciaremos los simples de los complejos.

¿Qué alimentos contienen carbohidratos?

De seguro habrás escuchado alguna vez la recomendación de no consumir carbohidratos en la noche. ¿Es real esta advertencia? ¿Para quiénes aplica?

Carbohidratos en la noche: ¿se deben evitar?

¿Sabías que por medio de la dieta se pueden prevenir y tratar muchas enfermedades? De ello se encarga la dietoterapia, sobre la que te brindamos más detalles a continuación.

La dietoterapia: ¿para qué sirve?

Te enseñamos las funciones que el azúcar presenta dentro del organismo del deportista. Además, te brindamos claves para su consumo.

La importancia del azúcar en la dieta de los atletas

Conoce los motivos por los cuales debes controlar el consumo de carbohidratos. Se trata un grupo de nutrientes muy necesario. Su abundancia es tan perjudicial como su carencia.

Está mal tener una abundancia de carbohidratos en tu dieta

Antes y después de realizar Crossfit, es importante llevar una alimentación acorde a esta disciplina tan exigente. ¿Es la dieta paleo una opción compatible en estos casos?

¿Llevar una dieta paleo mientras entrenas crossfit es compatible?

El baloncesto es uno de los deportes más populares que existen. Sus exigencias físicas y mentales hacen que sea una disciplina muy completa, con enormes beneficios para la persona que lo practica. 

¿Cuáles son los beneficios del baloncesto para la mente?

Elegir qué arte marcial realizar puede ser una tarea algo complicada si no tenemos en cuenta ciertas cuestiones, como pueden ser los gustos, objetivos, e intereses, entre otros factores que mencionaremos a continuación. 

Cómo elegir qué arte marcial practicar

Quizás sean los menos admirados, pero los hombres de negro tienen una tarea bastante complicada. Aún así, algunos árbitros tienen buenas presentaciones y hasta son considerados los mejores de todos los tiempos.

Los mejores árbitros de la historia

El voleibol de playa es más que una «adaptación» del voleibol de interiores; se trata de un deporte diferente con sus propias reglas y técnicas. 

4 cosas interesantes sobre el voleibol de playa

Para perder peso de manera adecuada, primero necesitas de asesoramiento profesional. Además, requieres de una rutina que incluya ejercicios de fuerza y cardio.

¿Es posible perder peso practicando solo cardio?

El trekking es una actividad placentera, divertida y también desafiante. ¡Hay muchas cosas que se deben tener en cuenta para que la caminata sea perfecta! 

6 consejos para hacer trekking

Podríamos decir que la carrera de 5 kilómetros es el puntapié inicial en el maravilloso mundo del running. ¡Y para correr hay que prepararse! 

Todo lo que necesitas saber sobre una carrera de 5 kilómetros

Antes de entrenar empleando chalecos con peso, asegúrate de que sean útiles para tu desarrollo. Consulta con tu entrenador o algún profesional del running.