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Mejor con Salud Fitness

Publicación dedicada tanto a mejorar tu bienestar físico y mental con técnicas y tácticas, como a información general deportiva.

Mejor con Salud

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El principio básico es que cada nivel de ejercicios sirve como base para una categoría superior, de ahí la ejemplificación gráfica con la imagen de una pirámide: al inicio, en su parte más baja, el punto de apoyo siempre será mayor

Entrena tus abdominales en pirámide

El potencial que demuestra dentro de la pista, sumado al gran poder atractivo que tiene fuera de ella y su carisma -capitaneado por su barba- nos han obligado a dedicarle unas cuantas líneas y, en especial, el estilo de juego de The Beard.

Análisis del juego de James Harden

Algunas personas no le dan mucha prioridad a realizar estiramientos, sin embargo, esta práctica puede beneficiar increíblemente el cuerpo para realizar diferentes ejercicios y deportes, puesto que la flexibilidad facilita los movimientos y reduce las probabilidades de lesiones

Momento ideal para realizar estiramientos

¿Es normal la unión de deporte y dolor? Partiendo de la base de que el dolor nos avisa que algo está mal... lo más probable es que tengamos un problema.

Deporte y dolor: ¿es normal?

Artículos interesantes

Aunque en algunos países occidentales como España no se trate de un deporte con una práctica extendida, el béisbol tiene muchos aficionados en todo el mundo. 

Reglamento básico del béisbol

Aparentemente, esto no debería ser así, partiendo de la base de que nos encontramos ante el mismo deporte, con escasas diferencias.

¿Por qué hay más mates en la NBA que en Europa?

Los nadadores de aguas abiertas requieren una nutrición especial. Estas son las recomendaciones basadas en evidencia científica para mejorar el rendimiento. 

¿Cuál es la nutrición adecuada para nadadores de aguas abiertas?

La ensaladilla rusa es uno de los platos que podemos tomar en cualquier época del año, y además, podemos personalizarla con ingredientes al gusto y las necesidades; te proponemos algunas ideas para hacer de forma sencilla

Ensaladilla rusa

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Inicio

¿Deseas unos abdominales perfectos y marcados? ¡Vamos allá! En Eres deportista te facilitamos las mejores técnicas recomendadas por los expertos. Con voluntad y determinación irás logrando los abdominales que deseas evitando los errores más comunes y aplicando esas estrategias que nunca fallan. ¡Empieza a definir tu figura con los mejores “planks”!

Abdominales

Todo lo que necesitas saber sobre este sistema de entrenamiento de alta intensidad: halterofilia, gimnasia, resistencia cardiovascular, potencia y otras muchas capacidades humanas.

Crossfit

Este es un ejercicio 10 para conseguir un cuerpo 10. La rutina de entrenamiento GAP (glúteos, abdominales y piernas) la podemos practicar en casa. Solo necesitas 20 minutos y seguir adecuados ejercicios. En nuestro espacio te los explicamos todos, porque con el GAP y nuestra guía fitness lograrás una figura estupenda, mejorando esas áreas que tanto se resienten con la vida sedentaria.

GAP: glúteos, abdominales y piernas

El entrenamiento de alta intensidad (HIT) requiere de una adecuada preparación y unas técnicas exclusivas. En Eres deportista te facilitamos las mejores rutinas, ahí donde el mundo del fitness y las pesas pautan ejercicios de gran resistencia para los más valientes y entrenados en este deporte de resistencia. ¿Lo estás tú?  ¡Descúbrelo con nosotros!

En Eres deportista queremos que estés al día en el ejercicio de moda: el Pilates. Este método forma parte de esas actividades aeróbicas donde ejercitar el cuerpo y la mente. El Pilates es salud, flexibilidad y un control excepcional de la propia persona al unir el dinamismo y la fuerza muscular. ¿Te animas a descubrirlo todo?

Pilates

El spinning, además de ser un deporte muy divertido es uno de los más completos. En Eres Deportista queremos que estés siempre al día, y el spinning es esa variante del fitness de la que todo el mundo habla y que nadie se quiere perder. Una bicicleta estática, música y un sinfín de ejercicios con los que ganar en salud y resistencia. ¡Conseguirás un cuerpo sensacional! Te explicamos cómo lograrlo.

Spinning

Creado por el ejército aéreo americano (Navy Seal) el TRX es un deporte nuevo pero extraordinario. Este entrenamiento por suspensión no deja indiferente a nadie: mejoramos en flexibilidad, resistencia, equilibrio… ¡Te encantará! En Eres deportista queremos que lo conozcas todo sobre el TRX, así como toda esa colección de movimientos y ejercicios que podrás hacer con el arnés. ¿Te atreves?

En Eres deportista nos encanta el Yoga. Esta disciplina física y mental combina distintas prácticas orientales donde favorecer el equilibrio físico, la armonía emocional y el crecimiento personal. Tal y como suele decirse, quien se inicia en el Yoga experimenta una auténtica revolución interior y una nueva perspectiva vital. Te explicamos las mejores técnicas, ejercicios y los beneficios que te puede proporcionar.

Yoga

Pocas cosas son tan satisfactorias como ejercitarnos al ritmo de la mejor música. En Eres Deportista sabemos que el Zumba es la disciplina fitness por excelencia, la que más gusta, la que más nos beneficia y la que más calorías quema. Si eres un apasionado de este deporte en esta sección encontrarás todo lo que necesitas. ¿Preparado para bailar Zumba.

Zumba

Sección dedicada al cuidado general, muscular y cardiovascular, con consejos para ser más eficaz y evitar posibles lesiones derivadas de prácticas incorrectas en los ejercicios.

Fitness

El ciclismo es cardiosaludable, una práctica dinámica, de bajo impacto pero de gran resistencia que sin duda, levanta pasiones. En Eres deportista somos grandes aficionados al ciclismo y queremos explicártelo todo: cómo iniciarte, qué bicicleta usar, qué tipo de rutas puedes prepararte… El ciclismo es algo más que un deporte: es vida, es cultura y es salud.

Ciclismo

¿Sabías que la natación es posiblemente el mejor deporte que podemos practicar? En Eres deportista lo sabemos, y por ello queremos hablarte de sus técnicas: el crol, estilo braza, estilo mariposa, estilo espalda… ¿Cuál es el tuyo? La natación es ideal para cualquier persona y en cualquier edad. Descubre todo lo que necesitas saber en esta sección.

Natación

Trucos para canalizar tu energía y esfuerzo de manera óptima, y así mejorar el control de tu ritmo y velocidad en carrera continua.

Running

Información acerca de la indumentaria y calzado adecuados para el trekking, además de consejos para evitar sobrecargas; también ejemplos de diseño de posibles rutas.

Trekking

Algunos deportes como el ciclismo o natación, cuentan con una importante carga cardiovascular; hay que seguir pautas para mejorar el rendimiento y evitar lesiones.

Otros

Consejos aumentar tu resistencia y ritmo, y evitar en la medida de lo posible los impactos articulares derivados de la práctica deportiva.

Cardio

Desvelamos una serie de alimentos y combinación de nutrientes para la consecución de tus metas, ya que la musculatura precisa dietas ricas en proteínas.

Ganar músculo

Mantener nuestro peso, cuidar la línea y evitar coger un exceso de grasa en ese cuerpo ya firme y bien torneado no siempre es fácil. En nuestro espacio queremos darte las mejores pautas para que te mantengas en tu peso ideal, te explicamos qué rutinas de ejercicio pueden ayudarte, qué alimentos y qué dietas puedes seguir para estar ahí, en tu peso perfecto. Ni más ni menos.

Mantener peso

Te aconsejamos hábitos alimenticios responsables y equilibrados a fin de evitar la aplicación de las llamadas dietas ‘milagro’, que pueden ser perjudiciales para la salud.

Perder peso

En Eres deportista sabemos que la nutrición es esencial para toda persona que practique una disciplina deportiva o cualquier tipo de entrenamiento físico. Queremos estar en forma y mantener la salud, por ello te será de gran utilidad conocer qué recetas son más adecuadas según tus necesidades particulares. Aquí encontrarás recetas ricas en proteínas y bajas en grasas, vegetarianas, bajas en lactosa, etc. Propuestas siempre saludables y por supuesto ¡Sabrosas!

Recetas

Recomendaciones de consumo responsable y saludable de complementos alimenticios como vitaminas o proteínas, con la utilidad, los beneficios y sus contraindicaciones en cada caso.

Suplementos

Una correcta alimentación, equilibrada y en las cantidades recomendadas, repercute de manera positiva en la consecución de objetivos, y puede evitar lesiones a medio y largo plazo.

Dieta y Nutrición

Es el objetivo que ha de tener cualquier aficionado, ya que es el beneficio principal para los usuarios; el deporte nunca puede ser una carga.

Bienestar

La fisioterapia en el deporte está enfocada a prevenir, a tratar y a rehabilitar esas áreas afectadas, lesionadas o sobrecargadas del paciente para que este, pueda volver a su práctica deportiva en las mejores condiciones. Es un área indispensable e igualmente interesante que debes conocer. En nuestro espacio te damos la mejor información, para que estés siempre al día de esos cuidados y tratamientos tan relevantes.

Fisioterapia

Las lesiones y la forma en que podemos prevenirlas es una de las preocupaciones más comunes de todo deportista. En nuestro espacio queremos darte las mejores pautas para que tu rendimiento sea siempre el óptimo, para que tu cuerpo responda y evites sobrecargas y cualquier tipo de lesión muscular, tendinosa y ósea. Porque no hay nada como disponer de la mejor información para prevenir posteriores problemas.

Lesiones y prevención

Aspectos más importantes a la hora de encarar una práctica deportiva, tales como la motivación y la gestión de la ansiedad en cada caso.

Psicología Deportiva

Salud

Cómo ganar volumen muscular paulatinamente, con rutinas y ejercicios que te ayuden a alcanzar tus objetivos de forma responsable, y así evitar posibles percances.

Aumentar masa muscular

Exponemos técnicas y ejercicios orientados a marcar la musculatura con seguridad y eficacia, así como el mantenimiento para que esta perdure en el tiempo.

Definición

Te aconsejamos para que puedas establecer un entrenamiento progresivo en base a tu estado físico actual y, de esta manera, tomar las debidas precauciones.

Rutinas y ejercicios

Consejos para sacar el máximo rendimiento a tu entrenamiento; te ayudamos a evitar sobresfuerzos innecesarios, y a encarar correctamente tu plan de desarrollo muscular.

Musculación

Valoraciones técnicas e históricas acerca de la trayectoria del basket, además de reportajes sobre los entrenadores y jugadores más destacados de todos los tiempos.

Baloncesto

Se informará acerca de la historia, curiosidades, evolución, normativa, y diferentes estrategias y tácticas del propio deporte; sin olvidar reportajes de jugadores, entrenadores y equipos.

Fútbol

Toda la información histórica, biográfica o de actualidad en lo relativo a los principales deportes del mundo de las dos o de las cuatro ruedas.

Motor

Reportajes acerca de las leyendas de la raqueta, trofeos más importantes, clasificación de la ATP y actuales protagonistas destacados como Federer, Nadal o Muguruza.

Tenis

La Liga Nacional de Fútbol Americano es reconocida por la gran final denominada Super Bowl, un espectáculo del que informaremos, así como del sistema de competición.

Analizamos la historia de las pruebas clave (el Tour, el Giro y la Vuelta) a la par que valoramos la trayectoria de los profesionales más destacados.

La MLB, los esports, el balonmano, el atletismo, la natación o los deportes de invierno son disciplinas que podemos practicar y de las que podemos aprender.

La práctica deportiva amateur ha de orientarse al bienestar físico y mental, por lo que debemos conocer las claves de la nutrición y psicología deportivas.

Deportes

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La comunicación dentro del deporte es una variable esencial para mejorar el rendimiento. Esta no solo implica a los deportistas, sino que los entrenadores tienen también su papel fundamental. 

¿Cómo sirven las habilidades comunicativas en el deporte?

Conocer las causas de la ansiedad por comer es un primer paso muy importante para centrarse en disminuirla, y así poder cumplir con la dieta. 

¿Cuáles son las causas de la ansiedad por comer?

El baile es una actividad ideal para encontrar el bienestar físico y mental. Se trata de un ejercicio tan completo y variado que es difícil encontrar a alguien que lo abandone una vez que lo ha probado. 

Beneficios del baile para la salud física y mental

El pensamiento positivo tiene un potente efecto en la conducta que muchas veces pasa desapercibido. No solo es capaz de aumentar el rendimiento, sino que genera estados de ánimo positivos. 

El maravilloso poder del pensamiento si lo usas positivamente

El método kaizen es una filosofía que busca la continua mejora personal a través de la acción y el emprendimiento. Aprende en qué consiste y cómo puedes ponerlo en práctica. 

¿En qué consiste el método kaizen?

Los nervios son una reacción muy común y temida de los deportistas antes de una competición. Saber gestionarlos es fundamental para evitar que echen a perder toda la preparación y las horas de entrenamiento. 

4 consejos para controlar los nervios

La salud mental en el deporte es un aspecto igual de importante que la salud física para optimizar el rendimiento. Aún así, muchas veces pasa desapercibida y no se le da la importancia que merece. 

Importancia de la salud mental en el deportista

Cuando un deportista cree en sí mismo, es más probable que alcance sus objetivos y que su bienestar psicológico sea mayor. Trabajar para tener más confianza es una tarea fundamental con la meta de aumentar el rendimiento. 

¿Cómo tener más confianza en el deporte?

La confianza en ti mismo es un elemento importante para relacionarte con tu entorno y rendir mejor en las actividades que realizas. Te compartimos en este artículo algunos consejos para adquirir más confianza.

Consejos para tener más confianza en ti mismo

Entrenar en pareja es algo muy saludable, por lo que en este artículo vamos a repasar cuáles son los beneficios. ¡Toma nota!

Beneficios de entrenar en pareja

Tú tienes el control de todo, y debes estar consciente de que puedes guiarte a ti mismo hacia el éxito. Compromiso, confianza, determinación y perseverancia son valores primordiales para mantenerte centrado.

Confía en tus capacidades y compromisos y sé tu propia guía

En el deporte, igual que en cualquier otro apartado de nuestra vida, la mente juega un papel decisorio, y es por ello que debemos aprender a controlarla para enfocar todo su poder en alcanzar las metas deseadas

Domina tu mente para mejorar tu cuerpo

Si deseas alcanzar el máximo rendimiento deportivo, es importante que tengas en cuenta los factores psicológicos que mejoran tus capacidades. ¡Toma nota, ya que los enumeramos en el siguiente artículo!

Factores psicológicos que mejoran el rendimiento deportivo

¿Conoces el kung fu? Seguramente en algún momento de tu vida te has cruzado con él y deseas saber más a fondo. Continúa leyendo para aprender más sobre este arte marcial.

Te invitamos a profundizar en esta ancestral arte marcial, incluso a convertirla en tu nuevo estilo de vida.

Cómo practicar el kung fu: todo lo que debes saber

Durante la menopausia se producen una serie de cambios hormonales que pueden afectar al desempeño. Descubre cuáles son y cómo atenuarlos.

Cómo afecta la menopausia a las deportistas

La aparición de una lesión puede llegar a ser un acontecimiento traumático para cualquier deportista. Continúa leyendo para aprender a lidiar con el estrés emocional. 

Cómo lidiar con el estrés emocional de una lesión

El sobreentrenamiento puede producirse cuando la intensidad o el volumen de trabajo son excesivos. Continúa leyendo para descubrir las señales que te da el cuerpo.

5 signos de que estás sobreentrenado

Te vamos a mostrar los principales beneficios que se pueden extraer del consumo de almidón resistente en el contexto del ciclismo. Se encuentra en muchos cereales como el arroz.

3 beneficios del almidón resistente en el ciclismo

Si eres corredor y deseas poner en práctica la presoterapia te recomendamos echarle un vistazo antes de implementarla. ¿Quieres saber más?

Beneficios de la presoterapia para corredores

Una rutina de 30 minutos de cardio para principiantes es suficiente si quieres bajar de peso y quemar calorías. ¡Pero tienes que entrenar a diario y con cierta intensidad! 

Rutina de 30 minutos de cardio para principiantes

Los ejercicios para aumentar la resistencia física son aquellos que ponen a prueba nuestras capacidades cardiovasculares y nos permiten soportar el esfuerzo por más tiempo.

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