glucógeno

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Publicación dedicada tanto a mejorar tu bienestar físico y mental con técnicas y tácticas, como a información general deportiva.

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glucógeno - Mejor con Salud

Conoce algunas de las mejores posturas para trabajar y tonificar el abdomen, una de las zonas del cuerpo más difíciles de definir, pero con paciencia y constancia podrás lograrlo

Posturas de yoga para trabajar tu abdomen

La memoria es un proceso cognitivo que es sensible al entrenamiento. Esto significa que, gracias al ejercicio físico, es posible potenciarla y mejorar su función. 

El ejercicio de alta intensidad: ¿puede mejorar la memoria en las personas adultas?

Aprender a gestionar la capacidad de concentración es algo fundamental para los deportistas. Esta juega un papel indiscutible en el rendimiento deportivo, y por ello, en este artículo te ofrecemos algunos consejos para conseguirlo. 

Cómo mantener la concentración en el deporte

Si deseas encontrar la respiración correcta al correr dedícate a entrenar y practicar diferentes variantes. No olvides que este proceso es supremamente importante para obtener grandes resultados.

La respiración correcta al correr

Artículos interesantes

Como TCA&#039;s podemos encontrar diferentes patologías que tratan el tema de la alimentación y el complejo con su cuerpo de forma diferente. Entre ellos podemos encontrar como los principales: anorexia nerviosa, bulimia y vigorexia.

Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCA) en Deportistas

¿Alguna vez has oído hablar de la dieta keto para vegetarianos? Se trata de un modelo poco frecuente y con bastantes riesgos. Te lo explicamos.

Dieta keto para vegetarianos

Los derivados del pescado son muy consumidos en nuestro país, especialmente entre los niños. Las varitas de pescado les encantan y son una forma de que coman este tipo de alimento, de una manera que por lo general menos gusta a los más pequeños de la casa

Alimentos derivados del pescado ¿Son saludables?

La dieta vegetariana puede resultar beneficiosa para la salud si se plantea de la forma correcta. No obstante, resulta importante iniciarse de forma óptima en este tipo de alimentación.

¿Cómo iniciar con la dieta vegetariana?

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Inicio

¿Deseas unos abdominales perfectos y marcados? ¡Vamos allá! En Eres deportista te facilitamos las mejores técnicas recomendadas por los expertos. Con voluntad y determinación irás logrando los abdominales que deseas evitando los errores más comunes y aplicando esas estrategias que nunca fallan. ¡Empieza a definir tu figura con los mejores “planks”!

Abdominales

Todo lo que necesitas saber sobre este sistema de entrenamiento de alta intensidad: halterofilia, gimnasia, resistencia cardiovascular, potencia y otras muchas capacidades humanas.

Crossfit

Este es un ejercicio 10 para conseguir un cuerpo 10. La rutina de entrenamiento GAP (glúteos, abdominales y piernas) la podemos practicar en casa. Solo necesitas 20 minutos y seguir adecuados ejercicios. En nuestro espacio te los explicamos todos, porque con el GAP y nuestra guía fitness lograrás una figura estupenda, mejorando esas áreas que tanto se resienten con la vida sedentaria.

GAP: glúteos, abdominales y piernas

El entrenamiento de alta intensidad (HIT) requiere de una adecuada preparación y unas técnicas exclusivas. En Eres deportista te facilitamos las mejores rutinas, ahí donde el mundo del fitness y las pesas pautan ejercicios de gran resistencia para los más valientes y entrenados en este deporte de resistencia. ¿Lo estás tú?  ¡Descúbrelo con nosotros!

En Eres deportista queremos que estés al día en el ejercicio de moda: el Pilates. Este método forma parte de esas actividades aeróbicas donde ejercitar el cuerpo y la mente. El Pilates es salud, flexibilidad y un control excepcional de la propia persona al unir el dinamismo y la fuerza muscular. ¿Te animas a descubrirlo todo?

Pilates

El spinning, además de ser un deporte muy divertido es uno de los más completos. En Eres Deportista queremos que estés siempre al día, y el spinning es esa variante del fitness de la que todo el mundo habla y que nadie se quiere perder. Una bicicleta estática, música y un sinfín de ejercicios con los que ganar en salud y resistencia. ¡Conseguirás un cuerpo sensacional! Te explicamos cómo lograrlo.

Spinning

Creado por el ejército aéreo americano (Navy Seal) el TRX es un deporte nuevo pero extraordinario. Este entrenamiento por suspensión no deja indiferente a nadie: mejoramos en flexibilidad, resistencia, equilibrio… ¡Te encantará! En Eres deportista queremos que lo conozcas todo sobre el TRX, así como toda esa colección de movimientos y ejercicios que podrás hacer con el arnés. ¿Te atreves?

En Eres deportista nos encanta el Yoga. Esta disciplina física y mental combina distintas prácticas orientales donde favorecer el equilibrio físico, la armonía emocional y el crecimiento personal. Tal y como suele decirse, quien se inicia en el Yoga experimenta una auténtica revolución interior y una nueva perspectiva vital. Te explicamos las mejores técnicas, ejercicios y los beneficios que te puede proporcionar.

Yoga

Pocas cosas son tan satisfactorias como ejercitarnos al ritmo de la mejor música. En Eres Deportista sabemos que el Zumba es la disciplina fitness por excelencia, la que más gusta, la que más nos beneficia y la que más calorías quema. Si eres un apasionado de este deporte en esta sección encontrarás todo lo que necesitas. ¿Preparado para bailar Zumba.

Zumba

Sección dedicada al cuidado general, muscular y cardiovascular, con consejos para ser más eficaz y evitar posibles lesiones derivadas de prácticas incorrectas en los ejercicios.

Fitness

El ciclismo es cardiosaludable, una práctica dinámica, de bajo impacto pero de gran resistencia que sin duda, levanta pasiones. En Eres deportista somos grandes aficionados al ciclismo y queremos explicártelo todo: cómo iniciarte, qué bicicleta usar, qué tipo de rutas puedes prepararte… El ciclismo es algo más que un deporte: es vida, es cultura y es salud.

Ciclismo

¿Sabías que la natación es posiblemente el mejor deporte que podemos practicar? En Eres deportista lo sabemos, y por ello queremos hablarte de sus técnicas: el crol, estilo braza, estilo mariposa, estilo espalda… ¿Cuál es el tuyo? La natación es ideal para cualquier persona y en cualquier edad. Descubre todo lo que necesitas saber en esta sección.

Natación

Trucos para canalizar tu energía y esfuerzo de manera óptima, y así mejorar el control de tu ritmo y velocidad en carrera continua.

Running

Información acerca de la indumentaria y calzado adecuados para el trekking, además de consejos para evitar sobrecargas; también ejemplos de diseño de posibles rutas.

Trekking

Algunos deportes como el ciclismo o natación, cuentan con una importante carga cardiovascular; hay que seguir pautas para mejorar el rendimiento y evitar lesiones.

Otros

Consejos aumentar tu resistencia y ritmo, y evitar en la medida de lo posible los impactos articulares derivados de la práctica deportiva.

Cardio

Desvelamos una serie de alimentos y combinación de nutrientes para la consecución de tus metas, ya que la musculatura precisa dietas ricas en proteínas.

Ganar músculo

Mantener nuestro peso, cuidar la línea y evitar coger un exceso de grasa en ese cuerpo ya firme y bien torneado no siempre es fácil. En nuestro espacio queremos darte las mejores pautas para que te mantengas en tu peso ideal, te explicamos qué rutinas de ejercicio pueden ayudarte, qué alimentos y qué dietas puedes seguir para estar ahí, en tu peso perfecto. Ni más ni menos.

Mantener peso

Te aconsejamos hábitos alimenticios responsables y equilibrados a fin de evitar la aplicación de las llamadas dietas ‘milagro’, que pueden ser perjudiciales para la salud.

Perder peso

En Eres deportista sabemos que la nutrición es esencial para toda persona que practique una disciplina deportiva o cualquier tipo de entrenamiento físico. Queremos estar en forma y mantener la salud, por ello te será de gran utilidad conocer qué recetas son más adecuadas según tus necesidades particulares. Aquí encontrarás recetas ricas en proteínas y bajas en grasas, vegetarianas, bajas en lactosa, etc. Propuestas siempre saludables y por supuesto ¡Sabrosas!

Recetas

Recomendaciones de consumo responsable y saludable de complementos alimenticios como vitaminas o proteínas, con la utilidad, los beneficios y sus contraindicaciones en cada caso.

Suplementos

Una correcta alimentación, equilibrada y en las cantidades recomendadas, repercute de manera positiva en la consecución de objetivos, y puede evitar lesiones a medio y largo plazo.

Dieta y Nutrición

Es el objetivo que ha de tener cualquier aficionado, ya que es el beneficio principal para los usuarios; el deporte nunca puede ser una carga.

Bienestar

La fisioterapia en el deporte está enfocada a prevenir, a tratar y a rehabilitar esas áreas afectadas, lesionadas o sobrecargadas del paciente para que este, pueda volver a su práctica deportiva en las mejores condiciones. Es un área indispensable e igualmente interesante que debes conocer. En nuestro espacio te damos la mejor información, para que estés siempre al día de esos cuidados y tratamientos tan relevantes.

Fisioterapia

Las lesiones y la forma en que podemos prevenirlas es una de las preocupaciones más comunes de todo deportista. En nuestro espacio queremos darte las mejores pautas para que tu rendimiento sea siempre el óptimo, para que tu cuerpo responda y evites sobrecargas y cualquier tipo de lesión muscular, tendinosa y ósea. Porque no hay nada como disponer de la mejor información para prevenir posteriores problemas.

Lesiones y prevención

Aspectos más importantes a la hora de encarar una práctica deportiva, tales como la motivación y la gestión de la ansiedad en cada caso.

Psicología Deportiva

Salud

Cómo ganar volumen muscular paulatinamente, con rutinas y ejercicios que te ayuden a alcanzar tus objetivos de forma responsable, y así evitar posibles percances.

Aumentar masa muscular

Exponemos técnicas y ejercicios orientados a marcar la musculatura con seguridad y eficacia, así como el mantenimiento para que esta perdure en el tiempo.

Definición

Te aconsejamos para que puedas establecer un entrenamiento progresivo en base a tu estado físico actual y, de esta manera, tomar las debidas precauciones.

Rutinas y ejercicios

Consejos para sacar el máximo rendimiento a tu entrenamiento; te ayudamos a evitar sobresfuerzos innecesarios, y a encarar correctamente tu plan de desarrollo muscular.

Musculación

Valoraciones técnicas e históricas acerca de la trayectoria del basket, además de reportajes sobre los entrenadores y jugadores más destacados de todos los tiempos.

Baloncesto

Se informará acerca de la historia, curiosidades, evolución, normativa, y diferentes estrategias y tácticas del propio deporte; sin olvidar reportajes de jugadores, entrenadores y equipos.

Fútbol

Toda la información histórica, biográfica o de actualidad en lo relativo a los principales deportes del mundo de las dos o de las cuatro ruedas.

Motor

Reportajes acerca de las leyendas de la raqueta, trofeos más importantes, clasificación de la ATP y actuales protagonistas destacados como Federer, Nadal o Muguruza.

Tenis

La Liga Nacional de Fútbol Americano es reconocida por la gran final denominada Super Bowl, un espectáculo del que informaremos, así como del sistema de competición.

Analizamos la historia de las pruebas clave (el Tour, el Giro y la Vuelta) a la par que valoramos la trayectoria de los profesionales más destacados.

La MLB, los esports, el balonmano, el atletismo, la natación o los deportes de invierno son disciplinas que podemos practicar y de las que podemos aprender.

La práctica deportiva amateur ha de orientarse al bienestar físico y mental, por lo que debemos conocer las claves de la nutrición y psicología deportivas.

Deportes

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La ingesta de taurina tiene múltiples beneficios para la salud. ¿En qué situaciones es recomendable consumir este aminoácido?

¿Cuáles son los efectos de la taurina en el organismo?

El glucógeno es una reserva energética vital para la práctica deportiva. Incorpora estos consejos para mantener tus niveles de glucógeno y retrasar la fatiga.

La reposición de glucógeno durante el entrenamiento

¿Sueles realizar deporte sin comer de forma previa? Te indicamos qué dice la ciencia al respecto y en qué situaciones el ayuno puede ser beneficioso durante el ejercicio.

¿Se debe comer antes de hacer ejercicio?

La existencia de una ventana anabólica en cuanto al consumo proteico ya se ha descartado. Sin embargo, podría existir enfocada en otros nutrientes. Te contamos en cuáles.

Todo lo que debes saber sobre la ventana anabólica

Existen suplementos que pueden aumentar el rendimiento en el gimnasio si se consumen de forma previa al ejercicio. También ciertos nutrientes son clave.

¿Qué podemos comer antes de ir al gimnasio?

Por medio del ciclo de carbohidratos, se busca incrementar la sensibilidad a la insulina y, con ello, la flexibilidad metabólica del sujeto. Se trata de una estrategia que puede favorecer la pérdida de peso.

El ciclo de carbohidratos: ¿en qué consiste?

La ventana anabólica de la que se habló durante años ha quedado descartada. Sin embargo, sí que existe una ventana metabólica en la que el organismo asimila mejor los carbohidratos luego de entrenar.

Ventana metabólica: qué comer después del entrenamiento

Realizar cardio en ayunas mejora la composición corporal del individuo a partir de una mayor utilización de grasas como sustrato energético principal. ¿Qué conviene saber sobre esta metodología?

¿El cardio en ayunas funciona?

Para garantizar la recuperación, la síntesis proteica ha de superar a la destrucción proteica. De este modo, se estimula la génesis de tejido. ¿Cuántas proteínas se deben ingerir luego del entreno?

Consumo de proteínas después del ejercicio

La administración conjunta de glucosa y fructosa maximiza la recuperación de los depósitos de glucógeno. ¿Qué consecuencias tiene para los deportistas?

Fructosa para deportistas: ¿cuáles son sus efectos?

Te enseñamos las funciones que el azúcar presenta dentro del organismo del deportista. Además, te brindamos claves para su consumo.

La importancia del azúcar en la dieta de los atletas

¿Qué tan necesario es consumir carbohidratos cuando nuestro objetivo es la ganancia de masa muscular? Descúbrelo a continuación.

¿Necesitas carbohidratos para ganar músculo?

¿Conoces el kung fu? Seguramente en algún momento de tu vida te has cruzado con él y deseas saber más a fondo. Continúa leyendo para aprender más sobre este arte marcial.

Te invitamos a profundizar en esta ancestral arte marcial, incluso a convertirla en tu nuevo estilo de vida.

Cómo practicar el kung fu: todo lo que debes saber

Durante la menopausia se producen una serie de cambios hormonales que pueden afectar al desempeño. Descubre cuáles son y cómo atenuarlos.

Cómo afecta la menopausia a las deportistas

La aparición de una lesión puede llegar a ser un acontecimiento traumático para cualquier deportista. Continúa leyendo para aprender a lidiar con el estrés emocional. 

Cómo lidiar con el estrés emocional de una lesión

El sobreentrenamiento puede producirse cuando la intensidad o el volumen de trabajo son excesivos. Continúa leyendo para descubrir las señales que te da el cuerpo.

5 signos de que estás sobreentrenado

Te vamos a mostrar los principales beneficios que se pueden extraer del consumo de almidón resistente en el contexto del ciclismo. Se encuentra en muchos cereales como el arroz.

3 beneficios del almidón resistente en el ciclismo

Si eres corredor y deseas poner en práctica la presoterapia te recomendamos echarle un vistazo antes de implementarla. ¿Quieres saber más?

Beneficios de la presoterapia para corredores

Una rutina de 30 minutos de cardio para principiantes es suficiente si quieres bajar de peso y quemar calorías. ¡Pero tienes que entrenar a diario y con cierta intensidad! 

Rutina de 30 minutos de cardio para principiantes

Los ejercicios para aumentar la resistencia física son aquellos que ponen a prueba nuestras capacidades cardiovasculares y nos permiten soportar el esfuerzo por más tiempo.

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