Hipertrofia

Ganar músculo4 claves nutricionales para ganar peso

Dado que no siempre resulta sencillo incrementar la masa muscular y mejorar la composición corporal, es necesario tener en cuenta…

Rutinas y ejercicios2 rutinas para tener brazos fuertes y con volumen

Contar con un entrenamiento debidamente planificado es muy importante, especialmente si deseas conseguir buenos resultados. Si tu objetivo es logra...

Ganar músculoTodo lo que debes saber sobre la ventana anabólica

La ventana anabólica es un concepto muy utilizado hasta hace pocos años que suponía la existencia de un momento de…

Mantener peso4 alimentos que ayudan a fortalecer los músculos

Fortalecer los músculos es una de las prioridades de muchos deportistas. Se trata de un objetivo que se consigue por…

Aumentar masa muscular¿En qué consiste el entrenamiento de fuerza?

Cada capacidad física requiere de un estímulo permanente para ser mejorada o para conservar sus características. Por ello, debes incluir…

Aumentar masa muscularRutina para aumentar la masa muscular

Una rutina para aumentar la masa muscular debe ser debidamente planificada, no solo para disminuir la probabilidad de lesión, sino…

Ganar músculo¿Se puede subir de peso saludablemente?

Es posible subir de peso saludablemente, siempre y cuando dicha subida se corresponda con una ganancia de la masa muscular.…

Aumentar masa muscular4 errores de las mujeres al querer ganar músculo

Las mujeres que quieren ganar músculo pueden recurrir a diversas alternativas con el fin de mejorar la condición física e…

Suplementos¿Cuándo tomar creatina?

La creatina es uno de los suplementos que cuentan con un mayor grado de evidencia científica, por lo que se sabe que resulta útil para incrementar ...

Aumentar masa muscularLa importancia de levantar pesas después de los 30 años

Levantar pesas encierra un sinfín de mitos, algunos más exagerados y lejanos a la realidad que otros. Estos pensamientos alejar…

Ganar músculo¿Cómo aprovechar los batidos para ganar músculo?

Muchos deportistas tienen como objetivo prioritario la hipertrofia muscular. Para ello, es preciso combinar una dieta con contenido alto de…

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¿Puede tener beneficios para la salud el ejercicio anaeróbico? Este siempre ha quedado relegado detrás del aeróbico, que todos los…

Definición4 secretos para obtener músculos realmente definidos

La mayoría de las personas han imaginado un cuerpo esbelto, con músculos realmente definidos y en condiciones óptimas en algún…

Ganar músculoConsumo de proteínas después del ejercicio

A pesar de las dudas que existen a día de hoy sobre el concepto de ventana anabólica, consumir proteínas después…

Ganar músculoDesarrollar músculo con dietas veganas: ¿es posible?

Aunque a menudo se piense lo contrario, es posible obtener desarrollar músculo con una dieta vegana. No obstante, es necesario…

Aumentar masa muscular¿En qué consiste el estrés metabólico?

El estrés metabólico es uno de los procesos orgánicos que conducen a la hipertrofia muscular. De hecho, para generar un aumento…

Aumentar masa muscularAumento de fuerza a través de las vías hipertrófica y neural

El aumento de fuerza es uno de los pilares básicos del entrenamiento físico. Con este concepto nos referimos a la…

Aumentar masa muscularMecanismos de la ganancia de fuerza

La fuerza es una de las cualidades físicas básicas, junto a otras como la velocidad, resistencia o flexibilidad. Se trata…

Aumentar masa muscularNiveles del modelo clásico de hipertrofia

Para los deportistas interesados en la hipertrofia, resultará común escuchar las instrucciones 'cuatro series de diez repeticiones'. Este sistema d...

Aumentar masa muscular¿El peso pesado es bueno para fortalecer los músculos en poco tiempo?

Cuando se entrena con cargas, los objetivos principales son la ganancia de fuerza, resistencia y masa muscular. Ahora bien, existen…

Aumentar masa muscular¿El culturismo es un peligro para el hombre?

Aunque se trata de una modalidad deportiva extendida y bastante popular, muchas voces calificadas de la ciencia y la medicina…