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Publicación dedicada tanto a mejorar tu bienestar físico y mental con técnicas y tácticas, como a información general deportiva.

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La retención de líquidos en el ejercicio puede provocar la sensación de piernas hinchadas y de pesadez. Sigue leyendo para activar mecanismos compensatorios.

Causas de la retención de líquidos en el ejercicio

Vemos algunos ejercicios que pueden ayudarnos a disminuir la celulitis, no es necesario acudir a un gimnasio ni hacer grandes inversiones, con un poco de esfuerzo y voluntad podemos eliminar parte de este problema antiestético

Tipos de celulitis y ejercicios para reducirla

Se está empezando a diagramar el nuevo calendario deportivo tras las suspensiones, reprogramaciones y cancelaciones de competencias debido a la pandemia de COVID-19. Conoce los detalles de cada disciplina.

Cómo será el calendario deportivo lo que resta del 2020

Para fortalecer el pecho, puedes sumar a tu rutina algunos ejercicios de calistenia, aunque desde luego también hará falta disciplina y motivación. ¡Ponte en marcha!

4 ejercicios de calistenia para fortalecer el pecho

Artículos interesantes

Los muslos constituyen una zona en la que resulta muy difícil eliminar la grasa acumulada. Con estos trabajos específicos, estarás más cerca de lograrlo.

Ejercicios para eliminar la grasa del muslo interno

Te vamos a mostrar los pasos que hay que seguir para elaborar un delicioso batido de plátano y nueces con excelente valor nutricional, óptimo para deportistas.

Delicioso batido de plátano y nueces

Las fracturas de la cara que suceden en la práctica de un deporte son muy frecuentes. El problema que revisten es que deben ser atendidas con prontitud y resueltas de la mejor manera para evitar secuelas graves.

Fracturas de la cara en el deporte

Los burpees representan un ejercicio odiado y amado a partes iguales. Ahora bien, son muy buenos para la salud integral del cuerpo. Conoce más sobre sus beneficios.

¿Cuáles son los beneficios de los burpees?

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¿Deseas unos abdominales perfectos y marcados? ¡Vamos allá! En Eres deportista te facilitamos las mejores técnicas recomendadas por los expertos. Con voluntad y determinación irás logrando los abdominales que deseas evitando los errores más comunes y aplicando esas estrategias que nunca fallan. ¡Empieza a definir tu figura con los mejores “planks”!

Abdominales

Todo lo que necesitas saber sobre este sistema de entrenamiento de alta intensidad: halterofilia, gimnasia, resistencia cardiovascular, potencia y otras muchas capacidades humanas.

Crossfit

Este es un ejercicio 10 para conseguir un cuerpo 10. La rutina de entrenamiento GAP (glúteos, abdominales y piernas) la podemos practicar en casa. Solo necesitas 20 minutos y seguir adecuados ejercicios. En nuestro espacio te los explicamos todos, porque con el GAP y nuestra guía fitness lograrás una figura estupenda, mejorando esas áreas que tanto se resienten con la vida sedentaria.

GAP: glúteos, abdominales y piernas

El entrenamiento de alta intensidad (HIT) requiere de una adecuada preparación y unas técnicas exclusivas. En Eres deportista te facilitamos las mejores rutinas, ahí donde el mundo del fitness y las pesas pautan ejercicios de gran resistencia para los más valientes y entrenados en este deporte de resistencia. ¿Lo estás tú?  ¡Descúbrelo con nosotros!

En Eres deportista queremos que estés al día en el ejercicio de moda: el Pilates. Este método forma parte de esas actividades aeróbicas donde ejercitar el cuerpo y la mente. El Pilates es salud, flexibilidad y un control excepcional de la propia persona al unir el dinamismo y la fuerza muscular. ¿Te animas a descubrirlo todo?

Pilates

El spinning, además de ser un deporte muy divertido es uno de los más completos. En Eres Deportista queremos que estés siempre al día, y el spinning es esa variante del fitness de la que todo el mundo habla y que nadie se quiere perder. Una bicicleta estática, música y un sinfín de ejercicios con los que ganar en salud y resistencia. ¡Conseguirás un cuerpo sensacional! Te explicamos cómo lograrlo.

Spinning

Creado por el ejército aéreo americano (Navy Seal) el TRX es un deporte nuevo pero extraordinario. Este entrenamiento por suspensión no deja indiferente a nadie: mejoramos en flexibilidad, resistencia, equilibrio… ¡Te encantará! En Eres deportista queremos que lo conozcas todo sobre el TRX, así como toda esa colección de movimientos y ejercicios que podrás hacer con el arnés. ¿Te atreves?

En Eres deportista nos encanta el Yoga. Esta disciplina física y mental combina distintas prácticas orientales donde favorecer el equilibrio físico, la armonía emocional y el crecimiento personal. Tal y como suele decirse, quien se inicia en el Yoga experimenta una auténtica revolución interior y una nueva perspectiva vital. Te explicamos las mejores técnicas, ejercicios y los beneficios que te puede proporcionar.

Yoga

Pocas cosas son tan satisfactorias como ejercitarnos al ritmo de la mejor música. En Eres Deportista sabemos que el Zumba es la disciplina fitness por excelencia, la que más gusta, la que más nos beneficia y la que más calorías quema. Si eres un apasionado de este deporte en esta sección encontrarás todo lo que necesitas. ¿Preparado para bailar Zumba.

Zumba

Sección dedicada al cuidado general, muscular y cardiovascular, con consejos para ser más eficaz y evitar posibles lesiones derivadas de prácticas incorrectas en los ejercicios.

Fitness

El ciclismo es cardiosaludable, una práctica dinámica, de bajo impacto pero de gran resistencia que sin duda, levanta pasiones. En Eres deportista somos grandes aficionados al ciclismo y queremos explicártelo todo: cómo iniciarte, qué bicicleta usar, qué tipo de rutas puedes prepararte… El ciclismo es algo más que un deporte: es vida, es cultura y es salud.

Ciclismo

¿Sabías que la natación es posiblemente el mejor deporte que podemos practicar? En Eres deportista lo sabemos, y por ello queremos hablarte de sus técnicas: el crol, estilo braza, estilo mariposa, estilo espalda… ¿Cuál es el tuyo? La natación es ideal para cualquier persona y en cualquier edad. Descubre todo lo que necesitas saber en esta sección.

Natación

Trucos para canalizar tu energía y esfuerzo de manera óptima, y así mejorar el control de tu ritmo y velocidad en carrera continua.

Running

Información acerca de la indumentaria y calzado adecuados para el trekking, además de consejos para evitar sobrecargas; también ejemplos de diseño de posibles rutas.

Trekking

Algunos deportes como el ciclismo o natación, cuentan con una importante carga cardiovascular; hay que seguir pautas para mejorar el rendimiento y evitar lesiones.

Otros

Consejos aumentar tu resistencia y ritmo, y evitar en la medida de lo posible los impactos articulares derivados de la práctica deportiva.

Cardio

Desvelamos una serie de alimentos y combinación de nutrientes para la consecución de tus metas, ya que la musculatura precisa dietas ricas en proteínas.

Ganar músculo

Mantener nuestro peso, cuidar la línea y evitar coger un exceso de grasa en ese cuerpo ya firme y bien torneado no siempre es fácil. En nuestro espacio queremos darte las mejores pautas para que te mantengas en tu peso ideal, te explicamos qué rutinas de ejercicio pueden ayudarte, qué alimentos y qué dietas puedes seguir para estar ahí, en tu peso perfecto. Ni más ni menos.

Mantener peso

Te aconsejamos hábitos alimenticios responsables y equilibrados a fin de evitar la aplicación de las llamadas dietas ‘milagro’, que pueden ser perjudiciales para la salud.

Perder peso

En Eres deportista sabemos que la nutrición es esencial para toda persona que practique una disciplina deportiva o cualquier tipo de entrenamiento físico. Queremos estar en forma y mantener la salud, por ello te será de gran utilidad conocer qué recetas son más adecuadas según tus necesidades particulares. Aquí encontrarás recetas ricas en proteínas y bajas en grasas, vegetarianas, bajas en lactosa, etc. Propuestas siempre saludables y por supuesto ¡Sabrosas!

Recetas

Recomendaciones de consumo responsable y saludable de complementos alimenticios como vitaminas o proteínas, con la utilidad, los beneficios y sus contraindicaciones en cada caso.

Suplementos

Una correcta alimentación, equilibrada y en las cantidades recomendadas, repercute de manera positiva en la consecución de objetivos, y puede evitar lesiones a medio y largo plazo.

Dieta y Nutrición

Es el objetivo que ha de tener cualquier aficionado, ya que es el beneficio principal para los usuarios; el deporte nunca puede ser una carga.

Bienestar

La fisioterapia en el deporte está enfocada a prevenir, a tratar y a rehabilitar esas áreas afectadas, lesionadas o sobrecargadas del paciente para que este, pueda volver a su práctica deportiva en las mejores condiciones. Es un área indispensable e igualmente interesante que debes conocer. En nuestro espacio te damos la mejor información, para que estés siempre al día de esos cuidados y tratamientos tan relevantes.

Fisioterapia

Las lesiones y la forma en que podemos prevenirlas es una de las preocupaciones más comunes de todo deportista. En nuestro espacio queremos darte las mejores pautas para que tu rendimiento sea siempre el óptimo, para que tu cuerpo responda y evites sobrecargas y cualquier tipo de lesión muscular, tendinosa y ósea. Porque no hay nada como disponer de la mejor información para prevenir posteriores problemas.

Lesiones y prevención

Aspectos más importantes a la hora de encarar una práctica deportiva, tales como la motivación y la gestión de la ansiedad en cada caso.

Psicología Deportiva

Salud

Cómo ganar volumen muscular paulatinamente, con rutinas y ejercicios que te ayuden a alcanzar tus objetivos de forma responsable, y así evitar posibles percances.

Aumentar masa muscular

Exponemos técnicas y ejercicios orientados a marcar la musculatura con seguridad y eficacia, así como el mantenimiento para que esta perdure en el tiempo.

Definición

Te aconsejamos para que puedas establecer un entrenamiento progresivo en base a tu estado físico actual y, de esta manera, tomar las debidas precauciones.

Rutinas y ejercicios

Consejos para sacar el máximo rendimiento a tu entrenamiento; te ayudamos a evitar sobresfuerzos innecesarios, y a encarar correctamente tu plan de desarrollo muscular.

Musculación

Valoraciones técnicas e históricas acerca de la trayectoria del basket, además de reportajes sobre los entrenadores y jugadores más destacados de todos los tiempos.

Baloncesto

Se informará acerca de la historia, curiosidades, evolución, normativa, y diferentes estrategias y tácticas del propio deporte; sin olvidar reportajes de jugadores, entrenadores y equipos.

Fútbol

Toda la información histórica, biográfica o de actualidad en lo relativo a los principales deportes del mundo de las dos o de las cuatro ruedas.

Motor

Reportajes acerca de las leyendas de la raqueta, trofeos más importantes, clasificación de la ATP y actuales protagonistas destacados como Federer, Nadal o Muguruza.

Tenis

La Liga Nacional de Fútbol Americano es reconocida por la gran final denominada Super Bowl, un espectáculo del que informaremos, así como del sistema de competición.

Analizamos la historia de las pruebas clave (el Tour, el Giro y la Vuelta) a la par que valoramos la trayectoria de los profesionales más destacados.

La MLB, los esports, el balonmano, el atletismo, la natación o los deportes de invierno son disciplinas que podemos practicar y de las que podemos aprender.

La práctica deportiva amateur ha de orientarse al bienestar físico y mental, por lo que debemos conocer las claves de la nutrición y psicología deportivas.

Deportes

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Si buscas reducir la grasa de las piernas y el resto del cuerpo, tenemos para ti una serie de ejercicios y recomendaciones bastante útiles. ¡No las pases por alto!

4 ejercicios para reducir la grasa de las piernas

¿Realizar ejercicios analíticos dirigidos a la zona donde más grasa se almacena resulta efectivo? ¡Te presentamos los conocimientos científicos actuales sobre este tema! 

¿Se puede perder grasa en una parte específica del cuerpo?

Actualmente, existen diferentes métodos de entrenamiento. Muchos de ellos se centran en el apartado aeróbico; el entrenamiento interválico un buen ejemplo para trabajar este aspecto.

El entrenamiento interválico: ¿qué es y cuáles son sus beneficios?

Con la llegada del buen clima, todos quieren acudir al gimnasio con la finalidad de trabajar su cuerpo para que se vea tonificado. Descubramos las mejores máquinas de gimnasio para reducir la cintura.

Las 5 mejores máquinas de gimnasio para reducir la cintura

A medida que se aproxima el verano, muchos nos preguntamos, ¿es posible ganar músculo y al mismo tiempo perder grasa corporal de forma saludable? Vamos a intentar solventaros esa duda a continuación.

Entrenamiento de cuerpo completo: ganar músculo vs. perder grasa

Muchas personas iniciadas en el mundo del fitness piensan que primero han de perder toda la grasa que les sobra para luego ejercitar los músculos y conseguir ese físico que anhelan. No obstante, este método no es el único valido. Es perfectamente posible lograr ambas cosas al mismo tiempo.

¿Cómo perder grasa y construir músculo al mismo tiempo?

Hace mucho que la actividad física dejo de ser una práctica rupestre y comenzó a estudiarse en profundidad. Una de las cuestiones mas estudiadas ha sido: ¿Podemos perder grasa localizada en zonas especificas del cuerpo? 

Nuevo avance científico: perder grasa localizada

Comer fibra es fundamental para perder grasa y alcanzar el peso que siempre has querido. Si todavía no estás muy convencido del poder de este carbohidrato, a continuación te explicamos las razones por las que debes tomarlo en mayor cantidad. 

Razones para comer más fibra y perder grasa

Seguro que has escuchado estos mitos sobre la pérdida de grasa en más de una ocasión. Conocer la verdad sobre estos temas es importante, ya que de lo contrario podríamos atentar contra nuestra propia salud.

Mitos que debes evitar para perder grasa

Cuando combinamos una buena dieta con el ejercicio físico, conseguimos perder grasa, y en ocasiones también masa muscular. Para eliminar grasa o kilos manteniendo la musculatura, estos son algunos buenos consejos.

7 tips para perder grasa y no peso

El vientre plano es el anhelo de muchos. Por este motivo, justamente, circula mucha información de la que debemos cuidarnos. Algunas, además de incorrectas, pueden ser perjudiciales para la salud.

Mitos y verdades sobre los abdómenes marcados

Es uno de los males estéticos e insalubres que más afectan a la población de mediana edad, la vida sedentaria y un estilo de alimentación deficiente o poco recomendables dan como resultado la flacidez en nuestro cuerpo; podemos combatirla siguiendo una dieta adecuada y con ejercicios básicos

Como podemos reducir la flacidez de nuestro cuerpo

Lo importante cuando se comienza una dieta es buscar información sobre las diferentes formas para perder peso de forma saludable, utilizando como herramienta el ejercicio; la elìptica nos puede ayudar en esta tarea

Cómo usar correctamente la elíptica y perder más grasa

La estética es lo menos importante en este sentido, lo que importa es la salud, y el exceso de grasa y la obesidad nos traerán muchos problemas; por ello, no esperes al lunes, al día 1 del mes o a primeros de año. ¡Hoy es el día para empezar un cambio!

¿Cuál es el mejor método para perder grasa?

Si quieres plantear una dieta de adelgazamiento no deberías excluir el huevo de la misma. Te vamos a contar por qué resulta una excelente alternativa para perder peso.

¿Cómo el huevo ayuda a adelgazar?

Conoce las zonas cardiacas, por medio de las cuales debes planificar tu entrenamiento de ciclismo. Busca asesoría profesional para que tus rutinas sean más apropiadas respecto al tema.

Entrenamiento de ciclismo usando las diferentes zonas cardiacas

Te vamos a enseñar todo lo que has de saber para mejorar el cuidado personal por medio de la nutrición, optimizando ciertos procesos que afectan a la salud.

¿Cómo la nutrición es importante para el cuidado personal?

El ciclismo es una disciplina apasionante y cuenta con muchos términos que vale la pena descubrir en este glosario perfecto para los amantes de las dos ruedas.

Glosario de ciclistas: 33 términos que debes conocer

Las barras suelen ser un elemento común en la rutina de entrenamiento. A pesar de ello, el conocimiento sobre este elemento es limitado, razón por la cual debes conocer un poco más sobre estos. ¿Te interesa?

Tipos de barras: ¿cuánto pesan las barras del gimnasio?

Los beneficios de la marcha nórdica son numerosos y merece la pena conocerlos antes de elegir esta actividad física muy entretenida y que puede hacerse tanto en solitario como en grupo.

5 beneficios de practicar la marcha nórdica

Si recién estás comenzando a correr como manera de ejercitarte, te recomendamos que te aprendas el glosario de running, al menos en lo más básico. 

Glosario de running: 26 términos que debes conocer

Encontrar variantes de cardio sin impacto para las rodillas evitará que utilices las dolencias como argumentos para dejar de hacer ejercicio. Algunas de las recomendaciones aquí expuestas podrán ayudarte.

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