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Mejor con Salud Fitness

Publicación dedicada tanto a mejorar tu bienestar físico y mental con técnicas y tácticas, como a información general deportiva.

Mejor con Salud

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Si quieres evitar engordar, quizás es bueno que reduzcas el consumo de pan blanco, así como de otros carbohidratos de alto índice glucémico que puedan incidir en la salud metabólica.

¿El pan blanco engorda?

A la hora de confeccionar menús saludables, es esencial garantizar el aporte proteico y la presencia de vegetales con alto contenido de fitonutrientes.

Menús saludables para estar en forma

El entrenamiento HIT es una de las mejores maneras de ponerse en forma gracias a los intervalos. En el siguiente artículo, te contamos cómo puedes preparar un entrenamiento en bicicleta de 25 minutos. ¡Toma nota!

Entrenamiento en bicicleta HIT de 25 minutos

Te vamos a contar cuáles son los principales tóxicos que se pueden encontrar en el interior de la comida chatarra, siendo esta la razón principal por la que no debes consumirlos.

Los compuestos peligrosos de la comida chatarra

Artículos interesantes

Los problemas de columna en el gimnasio se originan debido a las malas posturas al hacer los ejercicios. No se trata solo de entrenar, sino de hacerlo de la manera correcta para no afectar la salud.

Problemas de columna por malas posturas en el gimnasio

Las frutas y verduras que carecen de almidón son los principales alimentos que brindan mayor saciedad, además, no representan un riesgo para aumentar de peso; son productos con alto contenido de agua, fibra y bajo aporte calórico

8 alimentos que no te harán engordar

El calentamiento es imprescindible para ofrecer tu mejor versión en el entrenamiento. Por ello, a continuación te proponemos algunos ejercicios para calentar de manera correcta. ¡Escoge tus favoritos!

Los mejores ejercicios para calentar los músculos antes de tus entrenamientos

Existen algunas causas por las que a pesar de hacer una buena cantidad de ejercicio abdominal y de quemar grasa no se nos marquen de forma clara los abdominales; evita errores que lastren los resultados que esperamos

¿Por qué no consigues definir abdominales si estás entrenando?

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Inicio

¿Deseas unos abdominales perfectos y marcados? ¡Vamos allá! En Eres deportista te facilitamos las mejores técnicas recomendadas por los expertos. Con voluntad y determinación irás logrando los abdominales que deseas evitando los errores más comunes y aplicando esas estrategias que nunca fallan. ¡Empieza a definir tu figura con los mejores “planks”!

Abdominales

Todo lo que necesitas saber sobre este sistema de entrenamiento de alta intensidad: halterofilia, gimnasia, resistencia cardiovascular, potencia y otras muchas capacidades humanas.

Crossfit

Este es un ejercicio 10 para conseguir un cuerpo 10. La rutina de entrenamiento GAP (glúteos, abdominales y piernas) la podemos practicar en casa. Solo necesitas 20 minutos y seguir adecuados ejercicios. En nuestro espacio te los explicamos todos, porque con el GAP y nuestra guía fitness lograrás una figura estupenda, mejorando esas áreas que tanto se resienten con la vida sedentaria.

GAP: glúteos, abdominales y piernas

El entrenamiento de alta intensidad (HIT) requiere de una adecuada preparación y unas técnicas exclusivas. En Eres deportista te facilitamos las mejores rutinas, ahí donde el mundo del fitness y las pesas pautan ejercicios de gran resistencia para los más valientes y entrenados en este deporte de resistencia. ¿Lo estás tú?  ¡Descúbrelo con nosotros!

En Eres deportista queremos que estés al día en el ejercicio de moda: el Pilates. Este método forma parte de esas actividades aeróbicas donde ejercitar el cuerpo y la mente. El Pilates es salud, flexibilidad y un control excepcional de la propia persona al unir el dinamismo y la fuerza muscular. ¿Te animas a descubrirlo todo?

Pilates

El spinning, además de ser un deporte muy divertido es uno de los más completos. En Eres Deportista queremos que estés siempre al día, y el spinning es esa variante del fitness de la que todo el mundo habla y que nadie se quiere perder. Una bicicleta estática, música y un sinfín de ejercicios con los que ganar en salud y resistencia. ¡Conseguirás un cuerpo sensacional! Te explicamos cómo lograrlo.

Spinning

Creado por el ejército aéreo americano (Navy Seal) el TRX es un deporte nuevo pero extraordinario. Este entrenamiento por suspensión no deja indiferente a nadie: mejoramos en flexibilidad, resistencia, equilibrio… ¡Te encantará! En Eres deportista queremos que lo conozcas todo sobre el TRX, así como toda esa colección de movimientos y ejercicios que podrás hacer con el arnés. ¿Te atreves?

En Eres deportista nos encanta el Yoga. Esta disciplina física y mental combina distintas prácticas orientales donde favorecer el equilibrio físico, la armonía emocional y el crecimiento personal. Tal y como suele decirse, quien se inicia en el Yoga experimenta una auténtica revolución interior y una nueva perspectiva vital. Te explicamos las mejores técnicas, ejercicios y los beneficios que te puede proporcionar.

Yoga

Pocas cosas son tan satisfactorias como ejercitarnos al ritmo de la mejor música. En Eres Deportista sabemos que el Zumba es la disciplina fitness por excelencia, la que más gusta, la que más nos beneficia y la que más calorías quema. Si eres un apasionado de este deporte en esta sección encontrarás todo lo que necesitas. ¿Preparado para bailar Zumba.

Zumba

Sección dedicada al cuidado general, muscular y cardiovascular, con consejos para ser más eficaz y evitar posibles lesiones derivadas de prácticas incorrectas en los ejercicios.

Fitness

El ciclismo es cardiosaludable, una práctica dinámica, de bajo impacto pero de gran resistencia que sin duda, levanta pasiones. En Eres deportista somos grandes aficionados al ciclismo y queremos explicártelo todo: cómo iniciarte, qué bicicleta usar, qué tipo de rutas puedes prepararte… El ciclismo es algo más que un deporte: es vida, es cultura y es salud.

Ciclismo

¿Sabías que la natación es posiblemente el mejor deporte que podemos practicar? En Eres deportista lo sabemos, y por ello queremos hablarte de sus técnicas: el crol, estilo braza, estilo mariposa, estilo espalda… ¿Cuál es el tuyo? La natación es ideal para cualquier persona y en cualquier edad. Descubre todo lo que necesitas saber en esta sección.

Natación

Trucos para canalizar tu energía y esfuerzo de manera óptima, y así mejorar el control de tu ritmo y velocidad en carrera continua.

Running

Información acerca de la indumentaria y calzado adecuados para el trekking, además de consejos para evitar sobrecargas; también ejemplos de diseño de posibles rutas.

Trekking

Algunos deportes como el ciclismo o natación, cuentan con una importante carga cardiovascular; hay que seguir pautas para mejorar el rendimiento y evitar lesiones.

Otros

Consejos aumentar tu resistencia y ritmo, y evitar en la medida de lo posible los impactos articulares derivados de la práctica deportiva.

Cardio

Desvelamos una serie de alimentos y combinación de nutrientes para la consecución de tus metas, ya que la musculatura precisa dietas ricas en proteínas.

Ganar músculo

Mantener nuestro peso, cuidar la línea y evitar coger un exceso de grasa en ese cuerpo ya firme y bien torneado no siempre es fácil. En nuestro espacio queremos darte las mejores pautas para que te mantengas en tu peso ideal, te explicamos qué rutinas de ejercicio pueden ayudarte, qué alimentos y qué dietas puedes seguir para estar ahí, en tu peso perfecto. Ni más ni menos.

Mantener peso

Te aconsejamos hábitos alimenticios responsables y equilibrados a fin de evitar la aplicación de las llamadas dietas ‘milagro’, que pueden ser perjudiciales para la salud.

Perder peso

En Eres deportista sabemos que la nutrición es esencial para toda persona que practique una disciplina deportiva o cualquier tipo de entrenamiento físico. Queremos estar en forma y mantener la salud, por ello te será de gran utilidad conocer qué recetas son más adecuadas según tus necesidades particulares. Aquí encontrarás recetas ricas en proteínas y bajas en grasas, vegetarianas, bajas en lactosa, etc. Propuestas siempre saludables y por supuesto ¡Sabrosas!

Recetas

Recomendaciones de consumo responsable y saludable de complementos alimenticios como vitaminas o proteínas, con la utilidad, los beneficios y sus contraindicaciones en cada caso.

Suplementos

Una correcta alimentación, equilibrada y en las cantidades recomendadas, repercute de manera positiva en la consecución de objetivos, y puede evitar lesiones a medio y largo plazo.

Dieta y Nutrición

Es el objetivo que ha de tener cualquier aficionado, ya que es el beneficio principal para los usuarios; el deporte nunca puede ser una carga.

Bienestar

La fisioterapia en el deporte está enfocada a prevenir, a tratar y a rehabilitar esas áreas afectadas, lesionadas o sobrecargadas del paciente para que este, pueda volver a su práctica deportiva en las mejores condiciones. Es un área indispensable e igualmente interesante que debes conocer. En nuestro espacio te damos la mejor información, para que estés siempre al día de esos cuidados y tratamientos tan relevantes.

Fisioterapia

Las lesiones y la forma en que podemos prevenirlas es una de las preocupaciones más comunes de todo deportista. En nuestro espacio queremos darte las mejores pautas para que tu rendimiento sea siempre el óptimo, para que tu cuerpo responda y evites sobrecargas y cualquier tipo de lesión muscular, tendinosa y ósea. Porque no hay nada como disponer de la mejor información para prevenir posteriores problemas.

Lesiones y prevención

Aspectos más importantes a la hora de encarar una práctica deportiva, tales como la motivación y la gestión de la ansiedad en cada caso.

Psicología Deportiva

Salud

Cómo ganar volumen muscular paulatinamente, con rutinas y ejercicios que te ayuden a alcanzar tus objetivos de forma responsable, y así evitar posibles percances.

Aumentar masa muscular

Exponemos técnicas y ejercicios orientados a marcar la musculatura con seguridad y eficacia, así como el mantenimiento para que esta perdure en el tiempo.

Definición

Te aconsejamos para que puedas establecer un entrenamiento progresivo en base a tu estado físico actual y, de esta manera, tomar las debidas precauciones.

Rutinas y ejercicios

Consejos para sacar el máximo rendimiento a tu entrenamiento; te ayudamos a evitar sobresfuerzos innecesarios, y a encarar correctamente tu plan de desarrollo muscular.

Musculación

Valoraciones técnicas e históricas acerca de la trayectoria del basket, además de reportajes sobre los entrenadores y jugadores más destacados de todos los tiempos.

Baloncesto

Se informará acerca de la historia, curiosidades, evolución, normativa, y diferentes estrategias y tácticas del propio deporte; sin olvidar reportajes de jugadores, entrenadores y equipos.

Fútbol

Toda la información histórica, biográfica o de actualidad en lo relativo a los principales deportes del mundo de las dos o de las cuatro ruedas.

Motor

Reportajes acerca de las leyendas de la raqueta, trofeos más importantes, clasificación de la ATP y actuales protagonistas destacados como Federer, Nadal o Muguruza.

Tenis

La Liga Nacional de Fútbol Americano es reconocida por la gran final denominada Super Bowl, un espectáculo del que informaremos, así como del sistema de competición.

Analizamos la historia de las pruebas clave (el Tour, el Giro y la Vuelta) a la par que valoramos la trayectoria de los profesionales más destacados.

La MLB, los esports, el balonmano, el atletismo, la natación o los deportes de invierno son disciplinas que podemos practicar y de las que podemos aprender.

La práctica deportiva amateur ha de orientarse al bienestar físico y mental, por lo que debemos conocer las claves de la nutrición y psicología deportivas.

Deportes

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El baile es una actividad ideal para encontrar el bienestar físico y mental. Se trata de un ejercicio tan completo y variado que es difícil encontrar a alguien que lo abandone una vez que lo ha probado. 

Beneficios del baile para la salud física y mental

Aprovecha al máximo los beneficios del trabajo acuático en niños. Esta es una excelente alternativa para aportar a su desarrollo y hacer que se diviertan durante el proceso.

Beneficios de los ejercicios acuáticos en niños

Las reglas del ciclismo de ruta están pensadas principalmente para proteger a los ciclistas y hacer la competencia más profesional. ¿Conoces cuáles son las más importantes?

¿Cuáles son las reglas del ciclismo de ruta?

Los deportistas deben asumir nuevos retos para seguir creciendo y adquiriendo habilidades. Estos desafíos pueden generar dudas e inseguridades, pero afrontarlos es la única manera de resolverlos. ¿Cómo encararlos?

Afrontar nuevos retos deportivos: ¿cómo hacerlo?

¿Cómo se regulan en España las pruebas ciclistas no oficiales? Hay una serie de requisitos que se deben cumplir y algunas precauciones importantes para tener en cuenta. 

Aspectos legales de las pruebas ciclistas no oficiales

Cuando ocurre un accidente en instalaciones deportivas, lo inmediato es definir de quién es la responsabilidad patrimonial. En la práctica, suelen generarse controversias. 

Responsabilidad patrimonial en las instalaciones deportivas

¿Te ha parecido leer en las secciones de nutrición deportiva de los comercios productos conocidos como quemadores de grasa? Sigue leyendo si quieres saber más al respecto.

Quemadores de grasa: ¿qué hay de cierto sobre ellos?

A la hora de planificar y organizar un evento, son muchos los factores que hay que tener en cuenta. Uno de los más importantes es el relativo a la normativa o legislación que es necesario cumplir. 

Normativa en la gestión de eventos deportivos

Los medios de comunicación nos han informado, a lo largo de los años, de diferentes incidentes y noticias desagradables producidas en un partido de fútbol. Para evitar este tipo de situaciones, es muy importante controlar lo que cada espectador puede introducir en el recinto.

Limitaciones a la entrada a un estadio de fútbol

¿Cuáles son las consecuencias de utilizar un buen material deportivo? Además de su practicidad para las competiciones, se trata de garantizar la seguridad del deportista.

¿Cómo se regula legalmente el material deportivo?

¿Eres consciente de la importancia de una rápida intervención ante un accidente deportivo? Conoce los puntos clave a la hora de realizar los primeros auxilios.

Primeros auxilios y deporte: la importancia de una intervención precoz

No es posible encontrar, de momento, una legislación clara aplicable a los deportes extremos. Será necesario entender una serie de variables y, además, contemplarlas país por país. 

Aspectos legales sobre los deportes extremos

Las razones para correr en las noches son muchas, y pueden convertir a este ejercicio en algo más relajante y placentero. Junto al beneficio de la actividad física, será un momento ideal para relajarse.

Razones para correr en las noches

Siempre que practicamos un deporte de contacto debemos asegurarnos de que nos protegemos de forma adecuada para evitar cualquier tipo de daño, y para el boxeo o el kick boxing los cascos y protectores bucales son muy importantes

Cascos y protectores bucales para boxeo y kick boxing

Nunca viene mal ser precavidos, por lo que tener lista una mochila de emergencia para poder afrontar con garantías cualquier imprevisto que pueda surgir es una sabia elección

¿Sabes cómo preparar una mochila de emergencia?

Si quieres plantear una dieta de adelgazamiento no deberías excluir el huevo de la misma. Te vamos a contar por qué resulta una excelente alternativa para perder peso.

¿Cómo el huevo ayuda a adelgazar?

Conoce las zonas cardiacas, por medio de las cuales debes planificar tu entrenamiento de ciclismo. Busca asesoría profesional para que tus rutinas sean más apropiadas respecto al tema.

Entrenamiento de ciclismo usando las diferentes zonas cardiacas

Te vamos a enseñar todo lo que has de saber para mejorar el cuidado personal por medio de la nutrición, optimizando ciertos procesos que afectan a la salud.

¿Cómo la nutrición es importante para el cuidado personal?

El ciclismo es una disciplina apasionante y cuenta con muchos términos que vale la pena descubrir en este glosario perfecto para los amantes de las dos ruedas.

Glosario de ciclistas: 33 términos que debes conocer

Los ejercicios excéntricos son bastante recomendados dentro de las rutinas de entrenamiento para corredores, razón por la cual te ofrecemos una serie de recomendaciones para incluir en tus sesiones.

Los mejores 5 ejercicios excéntricos para corredores

Las barras suelen ser un elemento común en la rutina de entrenamiento. A pesar de ello, el conocimiento sobre este elemento es limitado, razón por la cual debes conocer un poco más sobre estos. ¿Te interesa?

Tipos de barras: ¿cuánto pesan las barras del gimnasio?

Los beneficios de la marcha nórdica son numerosos y merece la pena conocerlos antes de elegir esta actividad física muy entretenida y que puede hacerse tanto en solitario como en grupo.

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