Fred Kerley: así entrena un campeón mundial de 100 metros planos

¿Te has preguntado alguna vez qué se esconde detrás de los entrenamientos de los campeones de atletismo? Analizamos la rutina semanal de Fred Kerley.

Revisado y aprobado por el médico Leonardo Biolatto.

Escrito por Juan Camilo Carmona

Última actualización: 15 junio, 2023

Fred Kerley, reconocido como uno de los velocistas más destacados del planeta, ha dejado una marca imborrable en el atletismo. Sus increíbles habilidades y su dominio en la pista lo han llevado a conquistar medallas en los Campeonatos del Mundo y elevar al podio a su país, Estados Unidos, en innumerables ocasiones.

Pero, ¿qué es lo que hace que el entrenamiento de Fred Kerley sea tan especial?, ¿cuál es su fórmula para el éxito en el deporte de alta velocidad? En este artículo desentrañaremos los misterios que rodean su metodología y revelaremos los secretos detrás de su asombroso rendimiento.

Fred Kerley: un campeón de la velocidad que rompe barreras

Nacido el 7 de mayo de 1995, este velocista de pista y campo estadounidense ha dejado huella en la historia de las carreras de 100 metros planos.  Conocido por su dominio en los 400 metros, Kerley ha conquistado numerosas medallas a lo largo de su carrera.

En los prestigiosos Campeonatos del Mundo, se alzó con un bronce individual y un oro en el relevo de 4×400 metros, demostrando su habilidad para triunfar también en pruebas de equipo.

Los Juegos Olímpicos de Tokio 2020 fueron testigos de la grandeza de Kerley. En una emocionante prueba de velocidad, el atleta se adjudicó la medalla de plata en los 100 metros, liderando el sprint y dejando a todos boquiabiertos con su determinación y poderío físico.

Así entrena un campeón mundial: equilibrio entre ejercicio y descanso

Investigaciones han demostrado que el entrenamiento en el atletismo es clave en varios aspectos. Por un lado, fortalece el cuerpo, mejorando la resistencia muscular y cardiovascular para mantener una velocidad constante en la competencia.

Además, desarrolla habilidades técnicas precisas. Se pule desde la forma de correr hasta la técnica de salida, optimizando la eficiencia y el rendimiento.

El entrenamiento va más allá de la resistencia física, abarcando aspectos mentales y técnicos. Cada sesión es un escalón hacia niveles superiores.

Cuando se trata de alcanzar la grandeza en el atletismo, Fred Kerley no deja nada al azar. Su entrenador, Alleyne Francique, reveló que el atleta sigue una metodología cuidadosamente diseñada, que lo impulsa hacia la cima.

La rutina semanal de Fred Kerley

Dos días a la semana, Kerley y Francique se dirigen a la pista, donde el atleta se desafía a sí mismo y se supera. Estas sesiones intensivas, que se llevan a cabo los martes y los jueves, son fundamentales para su progreso y rendimiento.

Pero eso no es todo. También dedican un día de la semana a entrenar en la hierba, perfeccionando sus habilidades en carreras tempo. Con registros impresionantes de 30 a 40 segundos, Kerley trabaja sin descanso para mejorar su velocidad y resistencia.

El miércoles es un día para relajarse un poco en la piscina, combinando natación y cardio para mantener el cuerpo en óptimas condiciones. Y los viernes, en función de su estado físico, se desafía a sí mismo con carreras de 60 y 80 metros; así como carreras diagonales. 

Sin embargo, no se puede subestimar la importancia del descanso para un atleta de élite. Fred Kerley sabe que el sueño adecuado es esencial para un rendimiento óptimo. Por eso, se asegura de dormir al menos ocho horas cada noche, evitando las salidas de ocio y el consumo de alcohol.

¿Qué hay de la alimentación?

La alimentación es una parte fundamental en la vida de un atleta como Fred Kerley. Para asegurar un rendimiento óptimo, el estadounidense sigue una pauta equilibrada que le brinda la energía necesaria para entrenar.

Te revelamos los secretos de su alimentación:

• Proteínas magras: sus fuentes favoritas incluyen pechugas de pollo, pescado y carne de res magra. Así entrena un campeón mundial, ¡con proteínas de calidad!
• Carbohidratos esenciales: Kerley se asegura de que al menos el 60 % de sus calorías provengan de los carbohidratos. Incorpora alimentos como cereales integrales, arroz, pasta, frutas, verduras, legumbres, frijoles y quinoa.
• Grasas saludables: el atleta incorpora grasas saludables de diversas fuentes, como nueces, semillas, aceites vegetales, carne magra y pescado de agua fría. Estas grasas proporcionan nutrientes esenciales y ayudan a mantener un equilibrio adecuado en su alimentación.
• Frutas y verduras: prefiere las opciones más oscuras, como frambuesas, kale, ñames, plátanos, brócoli, piña, espinacas, arándanos, puerros y granada. También incluye algas y aguacates.

Además de seguir una dieta equilibrada, Kerley también incorpora suplementos en su rutina, como creatina y cafeína.

No parece haber barreras para Fred Kerley

Con una rutina de entrenamiento clara, una mentalidad enfocada y una alimentación diseñada, Fred Kerley se ha convertido en un verdadero ejemplo de lo que significa un campeón mundial. Su dedicación y disciplina en todos los aspectos de la vida deportiva lo han llevado a destacar en el atletismo.

Sigue su ejemplo y trabaja para alcanzar tus objetivos. Porque al final del día, el camino hacia el éxito es una combinación de pasión, esfuerzo y la convicción de que puedes hacerlo.

Imagen principal de REUTERS