8 licuados de frutas para decirle adiós al estreñimiento

Yamila Papa Pintor·
30 Julio, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por el médico Carlos Fabián Avila al
02 Diciembre, 2018
Para evitar el estreñimiento es fundamental que, además de incluir estos licuados y otros alimentos ricos en fibra en nuestra dieta, bebamos suficiente cantidad de agua a diario y practiquemos actividad física de forma regular.

Los licuados de frutas son bebidas que pueden prepararse fácilmente en casa, con ingredientes muy variados (y todos ellos muy saludables). Son gustosos, refrescantes y pueden ayudar a prevenir el consumo de bebidas industriales, que además de promover la obesidad y otros problemas de salud, contribuyen con el estreñimiento.

Hay que recordar que, las dietas bajas en fibra y ricas en grasas saturadas, sodio y chatarra, es uno de los factores que pueden perjudicar el tránsito intestinal. Sin embargo, también puede perjudicarlo la falta de agua, por ello es muy importante mantenerse bien hidratado.

A continuación te proponemos las recetas de algunos de los mejores batidos de fruta para que puedas ir al baño regularmente.

Recetas de licuados de frutas para combatir el estreñimiento

Añadiendo frutas crudas a tu dieta diaria obtendrás fibra y nutrientes varios que, en conjunto, te ayudarán a mejorar tu tránsito intestinal y combatir el estreñimiento.

Por supuesto, hay que tener en cuenta que, además de consumir mayor cantidad de frutas y verduras, es preciso reducir la ingesta de harinas refinadas y de grasas saturadas, hacer ejercicio y evitar los excesos para que los resultados sean aún más efectivos.

Nota: es importante que evites añadirle azúcar u otros edulcorantes a tus licuados de frutas y que procures disfrutar del dulzor de las frutas y alimentos al natural.

1. Licuado de manzana, piña y pera

La piña es un alimento rico en agua y fibra.

Rico, nutritivo y muy fácil de preparar. Este licuado puede formar parte de un buen desayuno o bien, una merienda a media mañana.

Ingredientes

  • 1 pera.
  • 1 ciruela.
  • ½ manzana.
  • 1 rodaja de piña.
  • El jugo de 2 naranjas.
  • Agua (opcional).

Preparación

  • Pela la manzana, quita el corazón y pica en trozos.
  • Corta la piña (sin cáscara), retira el carozo de la ciruela y el de la pera.
  • Exprime el jugo de las naranjas.
  • Coloca la manzana, la piña, la ciruela y la pera en el vaso de la licuadora.
  • Añade el jugo y, si quieres, un poco de agua.
  • Bate bien y bebe de inmediato.

Te puede interesar: Mejorar el ánimo comiendo fibra

2. Licuado de manzana y papaya

El segundo de los licuados de frutas tiene un sabor dulzón (por su contenido de papaya y manzana), por ello es ideal para las personas más golosas. No es necesario añadirle ningún endulzante, sin embargo, si lo deseas puedes añadirle una pizca de miel.

Ingredientes

  • 1 papaya.
  • 2 manzanas.
  • 1 vaso de agua (250 ml).
  • Opcional: miel.

Preparación

  • Pela los dientes de ajo, corta por la mitad y retira el germen.
  • Corta las manzanas en cuartos y retira los corazones. Si lo deseas puedes pelarlas, aunque si les dejas la cáscara obtendrás mayor cantidad de nutrientes.
  • Extrae la pulpa de la papaya.
  • Pon en la licuadora las manzanas y la papaya.
  • Agrega la miel y el agua.
  • Mezcla bien y, cuando obtengas una crema homogénea, consume.

3. Licuado de moras y manzanas

Las moras son ricas en antioxidantes.
Los licuados de frutas pueden elaborarse con distintas piezas. Lo importante es que estén bien frescas.

¿Aburrido del sabor de la manzana en los batidos y licuados de frutas? No te preocupes, en este caso lo disimularás muy bien con la ayuda de algunas moras frescas.

Ingredientes

  • 1 manzana.
  • 10 moras.
  • ½ taza de leche (125 ml).
  • 2 cucharadas de avena instantánea (20 g).

Preparación

  • Pela la manzana y quita el corazón.
  • Lava bien las moras.
  • En el vaso de la licuadora, añade las frutas, la leche y la avena.
  • Mezcla bien y bebe al momento.

Nota: la manzana aporta espesor a la bebida. Si quieres prescindir de ella, deberás utilizar un poco más de avena y moras.

Descubre: Los beneficios de comer una manzana al día

4. Licuado de papaya y piña

El licuado de papaya, piña, extracto de coco y semillas de lino es perfecto para combatir el estreñimiento. Además, es saciante y deja muy buen sabor de boca, por lo que te ayudará a controlar la ansiedad por come.

Ingredientes

  • ½ papaya.
  • 3 rodajas de piña.
  • 1 taza de yogur natural (200 g).
  • 1 cucharadita de extracto de coco (5 ml).
  • 2 cucharaditas de semillas de lino (10 g).

Preparación

  • En la licuadora coloca la pulpa de la papaya y las rodajas de piña, previamente peladas y troceadas.
  • Añade el yogur, el extracto de coco y las semillas de lino.
  • Si lo deseas, puedes agregar un poco de agua o hielo.
  • Tritura todo muy bien y consume.

5. Licuado de piña, naranja y ciruela

ciruelas con efectos laxantes

Ingredientes

  • 2 higos.
  • 2 ciruelas.
  • 1 rodaja de piña.
  • El zumo de 1 naranja.
  • 1 cucharada de salvado de trigo (10 g).
  • 1 cucharada de semillas de lino (10 g).

Preparación

  • Trocea la rodaja de piña.
  • Quita el corazón de las ciruelas y retira la pulpa de los higos.
  • Exprime la naranja.
  • En la licuadora coloca la piña, las ciruelas, los higos y el jugo de naranja.
  • Agrega las semillas de lino y el salvado de trigo.
  • Mezcla bien y bebe.

6. Licuado de plátano y moras

El licuado de almendras, plátano y moras es una mezcla que también es perfecta para saciar el apetito, sin dejar de lado el buen sabor. El plátano aporta el espesor junto con las almendras.

Ingredientes

  • 1 plátano.
  • 1 taza de moras (150 g).
  • ½ taza de almendras (85 g).
  • 1 cucharada de aceite de linaza (15 g).

Preparación

  • Pela el plátano y córtalo en rebanadas.
  • Lava bien las moras y pica las almendras a la mitad.
  • En el vaso de la licuadora coloca las frutas, las almendras y el aceite de linaza.
  • Tritura bien y, cuando obtengas una crema homogénea, disfrútala.

7. Licuado de mango, limón y naranja

Naranjas cortadas por la mitad.

El licuado de limón, mango y naranja es aromático y exquisito. Perfecto para exaltar los sentidos y, al mismo tiempo, combatir el estreñimiento. Si tienes mucha hambre, puedes tomarlo con un poco de aguacate para que quede más espeso.

Ingredientes

  • 2 mangos.
  • El jugo de 1 limón.
  • El jugo de 2 naranjas.
  • Opcional: ½ aguacate.

Preparación

  • Quita la pulpa del aguacate y de los mangos.
  • Exprime las naranjas y el limón.
  • Coloca todo en la licuadora y mezcla bien.

8. Licuado de higos y leche de arroz

El licuado de higos y leche de arroz es una de las bebidas más ligeras que te proponemos. Tiene su toque dulce, pero no tanto como las mezclas con plátano. Para espesarlo un poco puedes añadirle un poco de avena en copos.

Ingredientes

  • 6 higos.
  • 1 cucharada de copos de avena (10 g).
  • 1 taza de leche de arroz (250 ml).

Preparación

  • Pela los higos y córtalos en cuartos.
  • Pon en la licuadora la fruta, la avena y la leche de arroz o de almendras.
  • Mezcla bien y consume en dos veces al día. Una en ayunas y otra a media tarde, por ejemplo.

Descubre: ¿Por qué es importante comer frutas y verduras según la OMS?

Disfruta los licuados de frutas dentro de una dieta sana

Recuerda que estos licuados de frutas, por sí solas, no van a curar el estreñimiento. Por ello, a la par de su consumo es necesario mantener una dieta equilibrada, que incluya suficiente cantidad de fibra. Además, es fundamental mantenerse activo y abandonar el sedentarismo.

  • Daza, W., Mora, D., & Dadán, S. (2013). Estreñimiento crónico. Gastroenterología Pediátrica. https://doi.org/10.1114/1.1408926