Los anacardos, un fruto seco muy energético

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24 Julio, 2020
Este artículo ha sido escrito y verificado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante
Además de ser ricos en vitaminas y minerales, los anacardos pueden ayudarnos a reducir el colesterol y a prevenir la aparición de enfermedades cardiovasculares gracias a sus fitoesteroles
Los anacardos, un fruto seco muy energético

¿Listos para conocer más acerca de los anacardos? A continuación te presentaremos varias de las propiedades medicinales de este fruto tan energético.

Los anacardos: una fuente de nutrientes

Nuece

Los anacardos, también llamados nueces de la India, acajú o marañón crecen en regiones tropicales y subtropicales. Son árboles de unos 5 a 7 metros cuyos frutos están divididos en dos partes: el pseudofruto y la nuez.  El primero tiene una corteza rojiza y es jugoso pero agrio, mientras que la nuez es muy apreciada como fruto seco en todo el mundo.

Entre los muchos nutrientes que poseen podemos encontrar:

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¿Te gustaría conocer algunas de las propiedades de los anacardos? A continuación te contaremos por qué resultan ideales para formar parte de una dieta saludable. ¡Continúa leyendo!

Propiedades de los anacardos

Reducción del colesterol

De acuerdo con la investigación los fitoesteroles presentes en los anacardos pueden tener un efecto importante en la reducción de la absorción de colesterol en el intestino. Es por ello que se recomienda su consumo para ayudar en la pérdida de peso.

Papel en la salud cardiovascular

Los anacardos no solo tienen un contenido de grasa más bajo que la mayoría de las otras nueces, aproximadamente el 75% de su grasa son ácidos grasos insaturados, más aproximadamente el 75% de este contenido de ácidos grasos insaturados es ácido oleico, la misma grasa monoinsaturada que se encuentra en el aceite de oliva. Los estudios demuestran que el ácido oleico promueve la buena salud cardiovascular, incluso en personas con diabetes.

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Cuidan la salud ocular

Como otros frutos secos, los anacardos contienen importantes cantidades de minerales antioxidantes, así como vitamina E. En especial por su gran aporte de vitamina E, se considera que los anacardos son muy buenos para nuestros ojos. Así, los anacardos intervienen en la salud ocular:

 

  • Prevenir o retrasar enfermedades relacionadas con la edad, como las cataratas o la DMAE.
  • El cristalino, órgano fundamental para poder enfocar correctamente los objetos cercanos y de cuya transparencia depende que tengamos una buena visión desde todas las distancias, es probablemente el elemento de nuestro sistema visual que más directamente se beneficia de la acción de vitaminas como la E, y también la C y la B2.
  • Los alimentos ricos en vitamina E, como los anacardos, son muy buenos para la conservación de la conjuntiva.

 

Control de la hipertensión

El contenido de magnesio de este fruto es muy alto, ayudando a mantener una el equilibrio calcio – potasio en el organismo. Los niveles bajos de magnesio se relacionan con un incremento en el riesgo de padecer presión arterial alta y ataques cardíacos.

De hecho, los anacardos se proponen como parte de una de las cuatro o cinco porciones de frutos secos y semillas que deben ingerirse como parte de la dieta DASH. Este plan está destinado a personas que padecen de presión arterial alta. Sin embargo, como siempre, te aconsejamos antes de hacer cualquier cambio drástico en tu alimentación que acudas a un especialista.

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Elisa Morales Lupayante
Elisa Morales Lupayante

Licenciada de Pedagogía en Educación Física por la Universidad Católica Silva Henríquez en el año 2011(Chile). Elisa Morales es especialista en Actividad Física y Salud por el Comité Olímpico de Chile. Ha cursado Gestión en Organizaciones Deportivas en el Politécnico Intercontinental; Autoridad, Dirección y Liderazgo en la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) y Herramientas de Administración de Empresas en el Instituto Les Halles. Además, es Masoterapeuta por el Instituto de Masoterapia Chile. Actualmente, es entrenadora personal, nutrióloga, redactora y masoterapeuta. Cuenta con 7 años de experiencia en el área de la actividad física y nutrición. Tiene como hobbies la lectura tanto de libros y artículos científicos como de cómics, le gusta viajar y practicar deportes (actualmente, se encuentra con el desarrollo del tiro con arco).

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