Licuados para obtener energía, ¿mito o realidad?

Ekhiñe Graell·
28 Septiembre, 2020
Descubre qué ingredientes son los que tienen aquellas propiedades que más se adaptan a tus necesidades y cuáles son los licuados más adecuados para aportarte energía según tu situación.
Licuados para obtener energía, ¿mito o realidad?

Los licuados son un alimento excelente para llenarnos de energía y reponer nuestro cuerpo después de ejercitarnos. Son el complemento ideal para todo aquel deportista que quiera mejorar su rendimiento o cualquier persona en general. Conoce cuáles son los mejores licuados para obtener energía rápidamente.

Conoce cuáles son los licuados para obtener energía

A continuación te presentamos una lista de los mejores licuados para obtener energía, los ingredientes son fáciles de encontrar y muy sencillos de preparar:

Licuado de kiwi con arándanos

Ingredientes

  • – 150 ml de yogurt natural light
  • – 3 cucharadas de linaza molida
  • – 2 kiwis
  • – 100 g de arándanos secos

Preparación

1. Retiramos la cáscara al kiwi y licuamos con el resto de los ingredientes.
2. Servimos y agregamos miel si se desea. Se recomienda tomar por las mañanas debido a su alto nivel de vitaminas.

Propiedades

El kiwi cuenta con un interesante aporte, tanto de vitaminas como de sales minerales, que ayudan a un buen funcionamiento de los sistemas nervioso y circulatorio. Según múltiples investigaciones, además de esto, también beneficiaría al sistema inmunitario.

Licuado dulce tentación

Chocolate

Ingredientes

– 1 barra mediana de chocolate amargo
– 2 bolas de helado de vainilla o fresa
– 1 vaso de leche semidescremada

Preparación

1. Derrite la barra de chocolate a baño maría.
2. Ya hecho líquido, mézclalo con la leche y el helado, licuándolo hasta conseguir una textura cremosa.

Propiedades

El chocolate produce bienestar al consumirlo ya que contiene propiedades estimulantes (tebormina) y euforizantes. Además, contiene antioxidantes que ayudan a evitar problemas de corazón y vitaminas que dan energía a tu cuerpo.

Licuado Plátano saludable

Ingredientes

– 1 plátano
– 1 vaso de leche semidescremada
– 3 cucharadas de avena
– Canela

Preparación

1. Licuamos el plátano, la avena y la leche por dos minutos. Servimos en un vaso y le agregamos un poco de canela para aumentar el sabor.

Propiedades

El plátano posee una excelente combinación de minerales y vitaminas que lo convierten en un alimento indispensable gracias a, principalmente, su gran aporte de potasio, fundamental en la regulación de la presión arterial.

Licuado Plátano con nuez

licuados para obtener energía

Ingredientes

– 1 vaso de leche semidescremada
– 1 plátano
– 3 nueces
– Galletas de chocolate

Preparación

1. Colocamos el plátano con la leche y las nueces en la licuadora y dejamos licuar hasta que las nueces queden trituradas.
2. Sirve y disfruta acompañado de unas galletas de chocolate.

Propiedades

La nuez es un producto natural “casi perfecto” por su alto nivel de antioxidantes y proteínas. Además de sus beneficios nutricionales, contiene altos niveles de polifenoles, compuestos químicos antioxidantes que ayudan al organismo a contrarrestar los efectos de las moléculas que causan oxidación y dañan a las células.

Licuado de naranja, plátano y fresa

Ingredientes

– Ralladura de naranja
– 1 plátano
– 1 vaso de leche de soja
– 125 gr. de fresas

Preparación

1. Colocamos en la licuadora la leche de soja, las fresas, previamente lavadas, y el plátano.
2. Licuamos por 1 minuto y servimos en un vaso, añadimos un poco de ralladura de naranja, así lograremos un sabor muy extrovertido y delicioso.

Propiedades

Una taza de fresas contiene más del 13% de la dosis diaria recomendada de fibra dietética y solo 43 calorías. La fibra dietética en las fresas ayuda a mantener una buena digestión.

En general, este licuado es muy útil para recuperarnos después de una rutina o sesión de ejercicios intensa y agotadora. Las propiedades de cada fruta son excelentes para ello.

Para concluir

Es importante que lleves una alimentación sana rica en frutas, debido a que esta no solo te proporciona salud física sino también mental, ya que, como sabemos las frutas poseen un alto índice de vitaminas y elementos que de seguro mejorarán las funciones de nuestro cuerpo.

Aprende a preparar estos deliciosos licuados a base de frutas y dile adiós a la falta de energía.

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  • Stonehouse, W., Gammon, C. S., Beck, K. L., Conlon, C. A., von Hurst, P. R., & Kruger, R. (2013). Kiwifruit: our daily prescription for health 1. Canadian Journal of Physiology and Pharmacology. https://doi.org/10.1139/cjpp-2012-0303
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Ekhiñe Graell
Ekhiñe Graell

Licenciada en Historia por la Universidad del País Vasco. Maestría en Estudios Sociales por la Universidad Autónoma de México. Doctora en Estudios Sociales (UAM, 2018).

Trabajó como redactora, community manager y correctora de estilo. Actualmente, es profesora en materia de Ciencias Sociales. 

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