Los momentos antes de irse a dormir condicionan tu sueño

Los hábitos antes de irse a la cama son importantes para alcanzar el estado de relajación necesario para conciliar el sueño.
Los momentos antes de irse a dormir condicionan tu sueño

Escrito por Francisco María García, 24 diciembre, 2017

Última actualización: 06 marzo, 2021

Muchos elementos influyen en el sueño de una persona. Los momentos antes de irse a dormir condicionan la manera cómo será el sueño. Los hábitos y patrones tienen mucho que ver en este proceso.

El sueño no solo regula aspectos fisiológicos del cuerpo, también es importante para el desarrollo cognitivo. A través del sueño, se afianzan los aprendizajes y recuerdos. El cuerpo descansa y se recupera física y mentalmente.

A la hora de dormir, el cuerpo humano atraviesa una serie de procesos que regulan su estado. Su presión sanguínea disminuye y se reducen las funciones respiratorias y sensoriales. De esta manera, el cuerpo se relaja y descansa.

Los momentos antes de irse a dormir son importantes para que el cuerpo alcance el estado de relajación necesario. Estos momentos están condicionados por los hábitos que el individuo tiene antes de ir a la cama.

Por ejemplo, una comida pesada antes de dormir mantiene activo al sistema digestivo. Lo mismo ocurre con el cerebro, si se le estimula en exceso antes del sueño.

Mejores hábitos antes de irse a dormir

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Se debe preparar al cuerpo antes de dormir. Al igual que una máquina, este necesita programarse para activarse o desactivarse. Esto se logra a través de hábitos y rituales. Acostumbrar a nuestro organismo a mantener una rutina brinda los resultados que se esperan.

1. Cena ligera

La alimentación influye mucho en cómo la persona concilia el sueño. La ingesta de comidas pesadas o cargadas de azúcar, dificultarán el momento antes de dormir.

Muchas comidas no solo estimulan el cuerpo, sino también el cerebro. Se deben evitar los carbohidratos complejos por su alto contenido de azúcares.

2. Poco líquido

Hay quienes acostumbran a beber un vaso de agua antes de dormir. Lo recomendable es no beber ningún líquido dos horas antes de ir a la cama (para no tener que levantarse luego varias veces a orinar e interrumpir el sueño).

Es recomendable que la última bebida del día sea una infusión relajante, ya que esto nos ayudará a la hora de conciliar el sueño.

3.Un mismo horario todos los días

La rutina es importante para el cuerpo. También lo es para el sueño. Dormir y levantarse todos los días a la misma hora, acostumbrará al organismo al descanso. Lo mismo ocurre con las horas de sueño. El cuerpo debe habituarse a dormir la misma cantidad de tiempo a diario.  

4. Una caminata por la casa

Caminar por la casa es un buen hábito antes de irse a la cama, hacer una sesión de estiramientos o incluso un poco de yoga pueden ayudar a preparar tanto la mente como el cuerpo para ir a dormir. Entre otras cosas, porque este tipo de actividades ayuda a liberar tensión y no acostarse con tantas cargas.

5. Ejercicios de respiración en la cama

Técnicas de respiración profunda.

Inhalar y exhalar de forma consciente y pausada alivia tensiones. Además, oxigena el cerebro, controlando sus estímulos y ayudando a liberar la ansiedad. Sin dudas es otro de los buenos hábitos antes de irse a dormir.

6. Música para dormir

Hay personas que utilizan la música para dormir. En estos casos, se recomienda escuchar música clásica a bajo volumen. También los sonidos del mar o de la naturaleza ayudan a relajarse. 

7. Actividad física antes ir a la cama

Está comprobado que el ejercicio antes de dormir, relaja a las personas. Un cuerpo ejercitado siente, de manera natural, el cansancio que se requiere para descansar.

La excepción a este hábito, sería evitar deportes de competición antes acostarse. La competición sobre estimula el cerebro y lo deja en estado de alerta. Esto podría generar problemas para conciliar el sueño y descansar.   

Malos hábitos antes de irse a dormir

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Para asegurar una buena noche de sueño, es importante evitar malos hábitos. El sueño reparador no viene por sí solo. Requiere de buenos momentos antes de irse a dormir.

  1. Uso de dispositivos electrónicos en la cama. Tanto los móviles como las computadoras estimulan en exceso el cerebro. Si su uso es inevitable, una buena caminata despejará la mente.
  1. Dormir con el televisor. La exposición a imágenes, colores y sonidos estimulan el cerebro. Dormir con el televisor encendido tiene el mismo efecto que el uso de los dispositivos electrónicos en la cama.
  1. Consumir bebidas estimulantes durante la noche. Se debe evitar el café, té o chocolates antes de dormir. Su consumo puede dificultar la conciliación del sueño.
  1. Revisar la agenda del día siguiente antes de dormir. Hay personas que están acostumbradas a repasar sus obligaciones estando ya en la cama. Hacerlo minutos antes de dormir, puede generar angustia y ansiedad.

Sigue todos los días las mismas rutinas a la hora de irte a dormir y verás cómo mejora tu calidad del descanso. Recuerda que el cuerpo necesita ciertos avisos para entrar en fase de relajación.



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