7 maneras FÁCILES y efectivas de perder peso sin hacer dieta

07 Diciembre, 2020
Este artículo ha sido escrito y verificado por Valeria Sabater
La clave para perder peso no es solo comer menos, sino hacerlo mejor. Es probable que debamos reeducarnos para conseguir que nuestras comidas sean lo más sanas y saciantes posible.

Perder peso es esa aventura casi imposible que tantas veces iniciamos y que no siempre logramos alcanzar. No importa que te sobren un par de kilos o diez: todos tenemos claro que, a la hora de seguir una dieta, lo que necesitamos, por encima de todo, es voluntad.

Para perder peso con salud no basta con reducir el consumo de grasas trans o esos dulces que llenan de felicidad muchos de los momentos a lo largo del día. No se trata de comer menos, sino de comer mejor.

De ahí, que hoy deseemos darte 7 consejos. Estos pueden ayudarte a mejorar aún más tus estrategias para alcanzar no la figura que deseas, sino tu peso ideal, ese con el cual se refleja el bienestar y la salud.

1. Antes de comer analiza tus emociones

Uno de los primeros pasos para mejorar nuestros hábitos de alimentación es preguntarnos, en primer lugar, si comemos realmente porque tenemos hambre o porque tenemos antojo.

  • Hay veces en que la alimentación actúa como una forma de canalizar las emociones.
  • Tras un mal día, por ejemplo, es común llegar a casa y comer cualquier cosa que sacie la ansiedad. Esto puede ser una pizza o un paquete de galletas saladas.

Antes de sentarnos a la mesa o de abrir la nevera, deberíamos detenernos y reflexionar. ¿Es verdaderamente hora de comer? ¿De verdad tengo hambre o solo quiero picotear?

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2. Prepara tu propia comida

wok de espinacas

Hay un dato que siempre es interesante recordar: el acto de cocinar es parte indispensable de la propia alimentación. Si quieres comer bien, si deseas perder peso, prepárate tu propia comida. Para ello has de utilizar alimentos frescos. Se ha demostrado que la predominancia de estos productos frente a los procesados ayuda a reducir el riesgo de obesidad.

  • Además, es un modo sensacional de motivar la mente para que entienda que es necesario buscar siempre alimentos de buena calidad, naturales y sanos.

Descubre: Las 7 trampas de la dieta que te impiden perder peso

3. Debes ver todo lo que vas a comer en un solo plato para perder peso

plato cuenta nutrientes

Con esta sencilla estrategia seguimos educando al cerebro para que se reduzca el hambre emocional.

El hecho de ver todo lo que vamos a comer en un solo plato puede ayudarnos a sentirnos más saciados.

Vamos de un sabor a otro, saltamos de sabor en sabor y de textura en textura, disfrutando así mucho más de la propia alimentación.

Recuerda siempre incluir vegetales en el plato. El consumo regular de los mismos consigue estimular la pérdida de peso, a partir de una ingesta de fibra y de fitonutrientes. Así lo evidencia un estudio publicado en European Journal of Clinical Nutrition.

4. ¿En qué momento del día tienes más antojos por lo dulce?

Debemos conocer el propio cuerpo y sus necesidades. Así, podremos llevar una dieta mejor y favorecer la pérdida de peso.

  • Siempre hay algún momento del día a lo largo de tus jornadas en que sientes más necesidad por comer dulce. Descubre cuándo es.
  • Asimismo, existen ciertas situaciones que pueden desencadenar esta necesidad: una decepción, un problema en el trabajo, etc.

5. Cuando sea hora de comer, come. No hagas nada más. Así conseguirás perder peso

yogur con fresas

La alimentación actual se caracteriza por diversos factores que la entorpecen. Además, estos pueden restarle calidad y dificultar la pérdida de peso.

  • En ocasiones, y debido al trabajo, apenas tenemos tiempo para comer. Lo hacemos en 15 minutos, deprisa y rodeados de múltiples estímulos, sonidos, gente, etc.
  • Otro aspecto habitual es que mientras nos alimentamos miramos la televisión, atendemos el móvil, etc.

Lo ideal, y siempre que nos sea posible, es focalizarnos solo en la propia comida: una cucharada, masticar, degustar, tragar. Ver la tele mientras se ingieren alimentos es capaz de provocar un consumo excesivo de los mismos, tal y como afirma un estudio publicado en Maternal & Child Nutrition.

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6. Boca llena, manos vacías

mujer comiendo una manzana

Esta es otra estrategia sencilla que nos permitirá sentirnos más saciados, disfrutar de la comida y gestionar mejor el hambre emocional.

  • Cuando estés comiendo y estés masticando, procura tener las manos vacías.
  • De ese modo marcamos un ritmo y no nos adelantamos. No se trata de llevarnos a la boca otra ración sin antes haber masticado bien esos alimentos.

Haremos mejor la digestión, absorberemos mejor los nutrientes y nos sentiremos más saciados.

7. Reformula ciertos aspectos que te han enseñado sobre la alimentación

Todos hemos interiorizado sin darnos cuenta algún que otro mandato heredado de nuestros padres, abuelos u otros familiares.

Estos serían unos sencillos ejemplos de esas ideas erróneas y poco saludables:

  • Tienes que terminarte todo lo que hay en el plato.
  • Hay que mojar pan en todas las comidas.
  • Bebe mucha agua mientras comes, así harás mejor la digestión.
  • Tienes que comer primer plato, segundo plato y postre.

Reformulemos ahora de forma correcta estas ideas:

  • Tienes que comer hasta que te sientas saciado. No es obligatorio comernos todo lo que hay en el plato. Por ello, puede ser recomendable servir cantidades más pequeñas.
  • En toda dieta para perder peso es necesario moderar el consumo de pan. En todo caso, elige uno con alto contenido en fibra, como el de centeno.
  • A la hora de beber agua, es mejor hacerlo antes o después de las comidas.
  • Comer primer plato, segundo plato y postre supone muchas veces ingerir un exceso de comida.

Tal y como hemos señalado antes, lo mejor es colocar todo lo que vamos a comer en mismo plato. Así nos aseguraremos de incluir una porción adecuada de proteínas, fibra, vitaminas, minerales, etc.

Sigue los consejos para perder peso sin hacer dieta

Si ten han gustado estos consejos, puedes empezar hoy mismo a aplicar estas sencillas fórmulas en la dieta. Recuerda que resultará óptimo que acompañes una buena alimentación con la práctica de actividad física de forma regular.

  • Paixao C., Dias CM., Jorge R., Carraça EV., et al., Successful weight loss maintenance: a systematic review of weight control registries. Obes Rev, 2020.
  • O'Shea J., Tapsell L., Thorne R., Probst Y., Translating advice to eat more vegetables into practice: observations from a 12 month weight loss trial. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (5): 801-804.
  • Martines RM., Machado PP., Neri DA., Levvy RB., et al., Association between watching TV whilst eating and children's consumption of ultraprocessed foods in United Kingdom. Matern Child Nutr, 2019.