Masajes abdominales para combatir la hinchazón

Todos hemos sentido pesadez estomacal alguna vez. Sabías que con ayuda de unos masajes abdominales puedes combatir la hinchazón y los gases? Anímate a incorporar esta práctica en tu rutina diaria.
Masajes abdominales para combatir la hinchazón
Carlos Fabián Avila

Revisado y aprobado por el médico Carlos Fabián Avila el 05 enero, 2021.

Escrito por Ana Karen Quintana, 14 agosto, 2017

Última actualización: 05 enero, 2021

En ocasiones, el intestino es intolerante a algunos alimentos, como, por ejemplo, la lactosa. Esto pasa porque sus componentes no se digieren de manera correcta. Si el aparato digestivo no logra eliminarlo del organismo, lo más probable es que aparezcan los molestos gases y la hinchazón.

La pesadez estomacal, aunque suele ser muy molesta y, en ocasiones, dolorosa, es muy común. Sobre todo cuando no se lleva una dieta saludable. La buena noticia es que este problema se puede aliviar con ayuda de algunos masajes abdominales.  ¿Quieres combatir y reducir la distensión abdominal? A continuación, te contamos cómo hacerlo.

¿Por qué hacerte un masaje abdominal?

ardor en el estómago

No se trata de algo estético. Los masajes abdominales ayudan a que los músculos del intestino y la flora intestinal cumplan su función. Esto, puede contribuir a aliviar el dolor y la hinchazón en esta zona del cuerpo. Así lo indica una investigación que se publicó en el año 2016 en la revista Gastroenterology Nursing.

El artículo reveló, entre otras cosas, que esta técnica puede ayudar a reducir el estreñimiento. Si bien se trata de un ensayo controlado realizado a pacientes con estreñimiento postoperatorio, sus conclusiones dan una luz sobre los beneficios de este tipo de masajes a nivel digestivo.

Por otro lado, se dice que masajear el abdomen podría contribuir a mejorar la circulación, ya que, de esta forma, la materia que queda estancada avanza con facilidad. Al parecer, este proceso también sería útil para acelerar el metabolismo. 

¿Cómo se hacen los masajes abdominales?

Como hemos mencionado, existen varios beneficios de los masajes abdominales para aliviar la hinchazón y las flatulencias. Lo mejor es que no tienes que ser un experto ni acudir al médico para hacerlos. Sigue leyendo y descubre cómo realizarlos en la comodidad de tu casa.

Calentamiento

Calentamiento para masajes abdominales

  • Lo primero que tienes que hacer es recostarte en una zona firme, de preferencia en el piso, con una colchoneta.
  • Inhala y exhala lentamente.
  • Frota tus manos, con el fin de producir calor, y colócalas sobre el abdomen una arriba del ombligo y la otra debajo, de manera que queden a la misma altura.
  • Haz círculos hacia el lado derecho durante 3 minutos.

Parte inferior del abdomen

Masajes abdominales en los costados

  • Comienza por la zona que está cerca del apéndice, en el lado derecho, arriba de la cadera. Con las yemas de ambas manos empuja lentamente hacia abajo, sin ejercer mucha presión.
  • En seguida, haz movimientos circulares hacia arriba, puesto que esta es la dirección en la que se desplaza la materia fecal.
  • Primero, hacia el lado derecho durante 30 segundos y, luego, repite con el lado izquierdo.

Presión alrededor

  • Coloca una mano sobre la otra debajo del ombligo.
  • Con ayuda de las yemas de los dedos, haz pequeñas presiones de 3 segundos, en forma circular, alrededor de todo el abdomen, hacia el lado derecho.
  • Repite el movimiento durante 2 minutos.

En la boca del estómago

Masajes abdominales en la boca del estómago

  • Pon la mano derecha en la boca del estómago, justo debajo del pecho. Inhala y exhala.
  • A continuación, desliza suavemente, siguiendo una línea vertical, y presiona hasta llegar al final del estómago.
  • Repite lo mismo con la mano izquierda hasta cumplir los 3 minutos.

Gira las piernas

  • Para concluir, mantén la respiración y gira lentamente las piernas hacia el lado derecho, sin mover el torso.
  • Ahora, pellizca levemente de abajo hacia arriba por todo el costado.
  • Repite el movimiento con las piernas hacia el lado izquierdo.
  • Haz 10 repeticiones de cada lado.

Beneficios de los masajes abdominales

Estos ejercicios, además de ayudar a reducir la hinchazón abdominal, pueden contribuir a mejorar la digestión, ya que mueven los residuos que se quedan obstruidos en el intestino. Otros beneficios que se le atribuyen a esta práctica son los siguientes:

  • Favorecen el control del estrés. En muchos casos las actividades diarias a las que se somete el cuerpo llegan a provocar ansiedad y estrés. Esto suele hacer que aparezca una sensación extraña en la boca del estómago. Los masajes abdominales pueden ser un gran aliado para relajar los músculos.
  • Alivia los dolores menstruales. Según un pequeño estudio publicado en Journal of Korean Academy of Nursing, las mujeres que recibieron un masaje abdominal diario de 5 minutos durante 6 días antes del periodo, reportaron menos dolor y calambres, en comparación con aquellas que no recibieron el tratamiento.

Algunas precauciones para tener en cuenta

Los ejercicios o masajes abdominales descritos anteriormente no se recomiendan si acabas de comer, tienes la vejiga llena o sufres de algunas condiciones, como por ejemplo:

Para finalizar, es importante que sepas que estos masajes solo son una ayuda y no una solución milagrosa. Para obtener un buen resultado hay que cuidar la alimentación y realizar actividad física. Sin embargo, masajear el abdomen no solo te ayudan a nivel físico sino también emocional, por lo que no estaría mal volverlos parte de la rutina.



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