Medidas para tener un buen descanso nocturno

Si tienes problemas digestivos no es conveniente que consumas lácteos por la noche, ya que pueden emporar aún más la condición y dificultar el descanso
Medidas para tener un buen descanso nocturno

Escrito por Carolina Betancourth, 06 agosto, 2014

Última actualización: 11 marzo, 2021

Nuestras rutinas cada vez se tornan más extensas, pesadas y demasiado agobiantes. Pero en ningún momento hemos dejado de necesitar un buen descanso nocturno, uno que además resulte placentero para estar en un completo equilibrio entre cuerpo y mente.

Como bien indica la Sociedad Española del Sueño, descansar es una necesidad básica de todo ser humano. Ayuda a reponer energías, descansar el cuerpo, a mantener el buen funcionamiento del sistema inmunitario, disminuir el estrés, entre otras cosas. Y, para que brinde estos y otros muchos beneficios, es necesario disponer de un entorno cómodo y agradable que invite al descanso.

No hay nada más detestable que estar en una cama virando de un lado a otro,“contando ovejas” para tratar de dormir o llenándose la cabeza de cosas negativas, incómodos porque el colchón no es cómodo, o porque hay demasiado ruido alrededor u otros elementos que impiden conciliar con facilidad el sueño.

Aunque peor que lo nombrado anteriormente es levantarse temprano para ir a trabajar y estar totalmente cansado, sin energía y sin buen ánimo. Por ello, a continuación os damos a conocer una serie de tips para poder tener un sueño adecuado.

Consejos para un sueño ameno

Lo que aquí se expresan son consejos generales que, si bien son una ayuda para el día a día, no pretenden sustituir en ningún caso la consulta médica o las indicaciones del profesional. Si padeces de insomnio, te recomendamos consultar con el médico.

Evita las bebidas estimulantes

No es para nada recomendable consumir cafeína, bebidas alcohólicas o bebidas energizantes por lo menos desde seis horas antes de acostarse a dormir.  Este tipo de bebidas podemos sustituir por opciones sin cafeína, y preferiblemente con efecto relajante, como puede ser una infusión de manzanilla, o la infusión de lavanda con valeriana o tila, por ejemplo.

Por otro lado, hay que procurar evitar ingerir líquido dos horas antes de ir a la cama, ya que de lo contrario tendremos que levantarnos varias veces a orinar e interrumpir el descanso.

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Genera un buen clima

La idea es que logres un ambiente en el que te sentirás muy cómodo a la hora de dormir. Es decir, bien ventilado, a una temperatura adecuada (22 grados suele ser lo recomendado), con la mayor oscuridad posible y un lugar que evite lo mayor posible los ruidos.

Hábitos alimenticios

Siempre antes de irnos a dormir debemos consumir alimentos livianos. No es recomendable irnos a dormir con el estómago lleno, pero tampoco es bueno irnos a la cama con el estómago vacío. Por eso, es recomendable una comida equilibrada, sana y liviana aproximadamente tres horas antes de ir a dormir.

Actividad física

Es demasiado recomendable realizar ejercicio aeróbico diario, durante 15 minutos favorece el ciclo del sueño. La idea más adecuada es realizarlo durante el día y no durante la noche, ya que esto dificultará la relajación del cuerpo. Antes de dormir se recomienda hacer ejercicios de relajación y respiración como el yoga.

Rutina de sueño

Es importante generar una especie de cronograma a la hora de dormir, tratándonos de acostar y levantar a las mismas horas, esto es demasiado importante para tu cuerpo y tu mente.

Evita tomar siestas

Evitando tomar siestas en el día, llegarás a casa en la noche con la necesidad de un buen y merecido descanso.

Elige el momento adecuado para dormir

Muchas veces nos vamos a la cama pero no tenemos sueño, se recomienda levantarse a leer un libro o a realizar una actividad que nos pueda relajar y cuando tengamos sueño volvemos a la cama.

Toma una ducha caliente

Errores en la ducha.

Aparte de producir un efecto relajante en el cuerpo, también bajará posteriormente la temperatura del cuerpo produciendo un efecto de sueño en nosotros.

Limpia tu mente

En el caso de que sufras de trastornos de ansiedad o temores que no te dejen dormir, puedes aplicar técnicas de relajación que pueden ayudarte. La más sencilla y recomendada de las técnicas es respirar de una manera profunda y pensar en algo que sea netamente positivo. O, por lo menos, procurar evitar tener los problemas que nos agobian en la mente.

Posiciones para tener un sueño reparador

La posición de nuestro cuerpo es demasiado importante para tener un sueño totalmente adecuado y reparador. Por eso, les nombraremos diversas posiciones del cuerpo y sus respectivos beneficios.

Mujer reposando para el alivio del dolor de cabeza.

Dormir boca arriba con los brazos a los lados

Es una buena posición, ya que ayuda a nuestra columna vertebral y a nuestro cuello. Pero para esta posición no es muy recomendable usar demasiadas almohadas para no generar dolor muscular. Si sueles roncar esta posición no es adecuada para ti.

Dormir boca arriba con los brazos hacia arriba

Esta posición también es muy beneficiosa para nuestra espalda, la puedes hacer simplemente extendiendo los brazos o abrazando una almohada. Dormir boca arriba ayuda a prevenir las arrugas, pero no ayuda a evitar el reflujo o el roncar a la hora de dormir.

Dormir boca abajo

Esta posición podría ser favorable para la digestión, pero muy mala para la respiración. Por eso es probable que muevas la cabeza de un lado a otro lo cual podría lastimar tu cuello.

Dormir en posición fetal

Es prácticamente malo para todo, para respirar, para la espalda, para el cuello; pero es muy buena para las mujeres gestantes.

¿Tú con cuál posición te quedas para poder dormir placenteramente?¿Tienes un descanso reparador? Si la respuesta es que no, acude al médico y ten en cuenta las recomendaciones que te hemos ofrecido.

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