Método Trager: la terapia para ganar movilidad y relajarse

La salud mental y el bienestar físico pueden tratarse con sesiones Trager ®. Esta metodología conecta al cuerpo con la mente, optimizando el desempeño de ambos.

Revisado y aprobado por la enfermera Leidy Mora Molina.

Escrito por Luz Marina Carpio Hernández

Última actualización: 10 julio, 2023

El autodescubrimiento y los movimientos corporales sin esfuerzo guardan estrecha relación con el método Trager ®. Esta técnica plantea que la mente es la fuente de las tensiones y al dialogar con ella te ocupas de sus necesidades y optimizas el funcionamiento del cuerpo.

La técnica nace del doctor y fisioterapeuta estadounidense Milton Trager. El especialista atendió a personas con condiciones neuromusculares y su objetivo era lograr movimientos ligeros, fáciles y suaves para los pacientes.

El enfoque sigue vigente y orientado a la consciencia del cuerpo, para alcanzar flexibilidad, libertad y estabilidad. ¿Cómo conseguirlo? Ahora lo explicamos.

Características del método Trager ®

La metodología Trager ® persigue el bienestar cuerpo-entendimiento. La Asociación Método Trager ® de España amplía que la técnica induce a la relajación profunda y elimina la rigidez corporal, gracias a una escucha respetuosa que facilita la liberación de tensiones.

Una investigación de la Revista de Terapias Corporales y de Movimiento resalta que los pacientes tienen más en común con el sistema Trager ®, debido a la forma en que trabaja el cuerpo. El documento argumenta que las sesiones conectan el subconsciente y el físico con información que no genera resistencia.

Son 2 las características principales de la técnica de Milton Trager:

• Mejorar el rendimiento y sentirse bien: los ejercicios durante las sesiones promueven el rendimiento y la satisfacción.
• Deshacer la tensión mental: el creador del método era partidario de que existen patrones corporales que conducen a la enfermedad y que la mente los reproduce. Para Trager, la solución estaba en desbloquear los moldes mentales y liberar la tensión.

Beneficios del método Trager ®

A través de un tratamiento en camilla y de ejercicios conocidos como Mentastics ®, el Trager ® es vinculado a la mejora de afecciones en la espalda. Y de acuerdo con un artículo publicado en Investigación en Psiquiatría, ejercitarse es idóneo para reducir los síntomas de la ansiedad y del estrés.

Otras ventajas en las que se concentra el Trager ® son las siguientes:

• Mayor movilidad.
• Elasticidad de la piel.
• Promueve la circulación linfática.
• Favorece la coordinación y la postura.
• Relajación profunda, lucidez y paz mental.
• Menor tensión en músculos y en articulaciones.
• Aumenta la sensibilidad física, la intuición y la consciencia del cuerpo.

¿Cómo es una sesión del método Trager ®?

Como explica la revista Medicina Osteopática, los practicantes de Trager ® combinan una mente inquisitiva con toques no intrusivos. Es así como se crea un estado de consciencia abierta que el fundador del método llamó «conexión»; tal estado se desarrolla en sesiones de 1 hora a hora y media.

El proceso está dividido en 2 fases. La primera consta de estiramientos y presiones suaves sobre una camilla. La voz y las manos del terapeuta abren el diálogo con cada parte del cuerpo, el cual responde bloqueando o permitiendo el movimiento.

La mente registra cada sensación y al relajar el cuerpo avanzas a la segunda etapa. Fuera de la camilla y con la guía del preparador, la persona está lista para los movimientos básicos.

Soltar los hombros

El fin es que la gravedad ayude con el trabajo, apoyándose con el peso corporal para abrir y dinamizar sus partes:

1. Levanta un hombro sin que llegue a la altura de la cara.
2. Hazlo caer en un movimiento continuo.
3. Repite con el siguiente hombro, alternando varias veces.
4. Finaliza con los 2 hombros al mismo ritmo.

Apertura y expansión

Esta dinámica Mentastics ® propicia la calma, disminuye el estrés e incrementa la oxigenación celular; concentrando la expansión de los tejidos, mientras exploras sensaciones corporales.

1. Ubica una muñeca sobre la otra y entrelaza los dedos.
2. Sube los brazos por encima de la cabeza.
3. Deja que el peso caiga en la pierna y el pie derecho.
4. Inclina el torso hacia el lado izquierdo, hasta notar que alargas todo el costado derecho.
5. Vuelve a la posición inicial.
6. Examina las sensaciones y repite.

Columpio

El Mentastics ® del columpio funciona como un relajante muscular. Lo realizas aplicando los siguientes pasos:

1. Estira la pierna derecha.
2. Eleva los brazos al aire, simulando un columpio.
3. Flexiona un poco las rodillas, en tanto caen los brazos por delante del cuerpo con dirección a la izquierda.
4. Lleva el peso a la pierna izquierda.
5. Repite tantas veces como indique el guía.
6. Regresa al centro y siente el cuerpo.

Volar con los brazos

Esta fase de la terapia es idónea para aliviar las tensiones en los brazos, los hombros y los músculos de la espalda. Va de movimientos menores a mayores:

1. Separa los pies sin despegarlos del suelo.
2. Relaja los brazos.
3. Gira el tronco hacia la derecha y después hacia la izquierda, siguiendo el vaivén con la mirada.
4. Deja que los brazos «vuelen» con cada movimiento de lado a lado.

Rendirse a la gravedad

Para esta actividad es necesario relajar un lado del cuerpo y equilibrar su peso en el otro. La idea es que te dejes llevar por la gravedad.

1. Deja caer tu peso en la pierna derecha mientras cuelgan el costado, el hombro y el brazo.
2. Inicia un balanceo delicado hacia la dirección natural del viento.
3. Mueve un poco el brazo y la mano derecha con suavidad.
4. Regresa al centro y examina si percibes algún cambio.
5. Comienza otra vez, pero notarás que el movimiento es holgado.
6. Repite el mismo trabajo, partiendo con la pierna izquierda.

Elevar la pierna al cielo

Este es un movimiento que repites varias veces, pero en cada una te preguntas de qué manera puedes hacerlo, esforzándote menos.

1. Separa los pies en paralelo.
2. Conduce el cuerpo sobre una de las piernas.
3. Conserva el equilibrio y alza con tranquilidad la pierna contraria, digiriéndote al cielo.
4. Deja caer la pierna en una acción continua.
5. Detente y observa la vibración.
6. Inicia otra vez, con la pierna contraria.

¿Quiénes pueden practicar el método Trager ®?

El método Trager ® es apto para cualquier persona, en especial si experimenta cansancio o tensión frecuente. También para quienes deseen mejorar la postura y para los pacientes cuya movilidad fue afectada por una lesión.

Es fundamental que las sesiones las dirija un profesional perteneciente a las asociaciones homologadas del método. ¿Te animas a probar la técnica?