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Cómo prevenir los ronquidos
A pesar de no ser una enfermedad, los ronquidos sí pueden indicar algún tipo de problema. Vigila el sobrepeso y trata de dormir de lado para favorecer la respiración.

Los ronquidos se producen cuando algo dificulta el paso del aire por la parte posterior de la boca y la nariz. No es una enfermedad ni representa un peligro inminente para la salud, pero pueden afectar a la calidad del sueño. En este artículo te explicamos cómo prevenir los ronquidos para que no interrumpan tu descanso.
Recomendaciones para reducir y prevenir los ronquidos
Te damos algunos consejos sencillos y fáciles de seguir que mejoraran tu sueño nocturno.
- Evitar el alcohol, el café y las cenas copiosas antes de ir a dormir. El alcohol relaja los músculos de la garganta y favorece los ronquidos. Tener el estómago lleno, empujará al diafragma hacia arriba, lo que dificulta la respiración y favorece también los ronquidos
- Dormir de lado. Al dormir boca arriba lengua cae hacia atrás y dificulta la respiración. Uno de los trucos más fáciles para aprender a dormir de lado es coser una pelota de tenis en la parte posterior del pijama, al intentar dormir boca arriba resulta incómodo y hace que se adopte una posición de lado.
- Evitar el sobrepeso. Tanto la obesidad como el sobrepeso aumentan las probabilidades de roncar, ya que el cuerpo pesa más y dificulta el paso de aire por las vías respiratorias.
- Elevar la cabecera de la cama. Para conseguirlo, se pueden usar más almohadas. Así se faclita que los conductos de aire se mantengan abiertos.
Remedios caseros para combatir los ronquidos
Gárgaras con menta o hierbabuena
La menta es muy efectiva para combatir los ronquidos cuando estos se deben a los resfriados o alergias. Para ello simplemente agrega una gota de aceite esencial de menta en un vaso de agua fría y haz gárgaras con la mezcla.
Limón y miel
El jugo de limón y la miel es el aliado ideal para prevenir los ronquidos. Ayuda a reducir la mucosidad que obstruye las vías respiratorias, lo que facilita la respiración. Para preparar este remedio, simplemente exprime un limón en un vaso y agrégale tres cucharadas de miel. Mezcla bien ambos ingredientes y tómalo antes de ir a dormir.
Redactora profesional con más de 7 años de experiencia. Daniela Echeverri Castro ha trabajado como creadora de contenidos y editora en diferentes páginas web. Ha sido coordinadora y gestora de contenidos en diversos equipos editoriales. Asimismo, cuenta con una amplia experiencia en SEO y marketing digital. En los últimos años ha centrado su trabajo de redacción en temas de salud, nutrición y bienestar. Además, realizó el curso Nutrición y obesidad: control de sobrepeso, ofrecido por la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM). Asimismo, ha colaborado en varios proyectos de edición y curación de textos para blogs temáticos. Desde el año 2014 es redactora en Mejor con Salud y actualmente colabora en la sección editorial del Grupo MContigo.