Cómo prevenir los ronquidos

Los ronquidos se producen cuando algo dificulta el paso del aire por la parte posterior de la boca y la nariz. No es una enfermedad ni representa un peligro inminente para la salud, pero pueden afectar a la calidad del sueño. En este artículo te explicamos cómo prevenir los ronquidos para que no interrumpan tu descanso.

Recomendaciones para reducir y prevenir los ronquidos

Te damos algunos consejos sencillos y fáciles de seguir que mejoraran tu sueño nocturno.

• Evitar el alcohol, el café y las cenas copiosas antes de ir a dormir. El alcohol relaja los músculos de la garganta y favorece los ronquidos. Tener el estómago lleno, empujará al diafragma hacia arriba, lo que dificulta la respiración y favorece también los ronquidos

• Dormir de lado. Al dormir boca arriba lengua cae hacia atrás y dificulta la respiración. Uno de los trucos más fáciles para aprender a dormir de lado es coser una pelota de tenis en la parte posterior del pijama, al intentar dormir boca arriba resulta incómodo y hace que se adopte una posición de lado.
• Evitar el sobrepeso. Tanto la obesidad como el sobrepeso aumentan las probabilidades de roncar, ya que el cuerpo pesa más y dificulta el paso de aire por las vías respiratorias.
• Elevar la cabecera de la cama. Para conseguirlo, se pueden usar más almohadas. Así se faclita que los conductos de aire se mantengan abiertos.

Remedios caseros para combatir los ronquidos

Gárgaras con menta o hierbabuena

La menta es muy efectiva para combatir los ronquidos cuando estos se deben a los resfriados o alergias. Para ello simplemente agrega una gota de aceite esencial de menta en un vaso de agua fría y haz gárgaras con la mezcla.

Limón y miel

El jugo de limón y la miel es el aliado ideal para prevenir los ronquidos. Ayuda a reducir la mucosidad que obstruye las vías respiratorias, lo que facilita la respiración. Para preparar este remedio, simplemente exprime un limón en un vaso y agrégale tres cucharadas de miel. Mezcla bien ambos ingredientes y tómalo antes de ir a dormir.