Los oblicuos perfectos de Anya Chalotra en «The witcher» y cómo lograrlos
Si hay algo que ha llamado la atención en la serie de Netflix The witcher, más allá de su apasionante trama, son los impresionantes físicos de sus actores. Uno de los personajes que más se ha destacado en este aspecto es Yennefer de Vengerberg, interpretada por la talentosa actriz británica de ascendencia india, Anya Chalotra.
Sus oblicuos, en especial, han llamado la atención de la audiencia. Es por eso que en este artículo te compartiremos una rutina de ejercicios que, con constancia y esfuerzo, aportarán en tu búsqueda por lucir un abdomen como el de ella.
El camino hacia unos oblicuos como los de Anya Chalotra
No cabe duda de que la dedicación y el esfuerzo son fundamentales para lograr una figura como la de la actriz. Anya Chalotra ha demostrado que para obtener oblicuos bien delineados se necesita una combinación de entrenamiento y alimentación saludable. ¿Qué ejercicios que te ayudarán a fortalecer tus abdominales?
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1. Planchas laterales con elevación de pierna
Este ejercicio es clave para trabajar los oblicuos y fortalecer el abdomen. Comienza en posición lateral, apoyándote en un antebrazo y con las piernas estiradas. Eleva la cadera, formando una línea recta desde los pies hasta los hombros. Luego, levanta la pierna superior hacia el techo y vuelve a bajarla sin que toque la pierna inferior.
2. Giros rusos con peso
Los giros rusos son ideales para los oblicuos y para mejorar la estabilidad del torso. Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Sostén un peso con ambas manos y gira el torso hacia un lado, tocando el suelo con el peso. Luego, gira hacia el otro lado.
3. Crunch lateral con pierna elevada
Acostada de lado, con las piernas estiradas, coloca una mano detrás de la cabeza y la otra en el suelo para apoyarte. Eleva la pierna superior y realiza un crunch, llevando el codo hacia la rodilla.
4. Plancha con twist
En posición de plancha alta, lleva la mano derecha hacia el hombro izquierdo y luego vuelve a la posición inicial. Repite con el lado contrario.
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5. Tijeras cruzadas
Acuéstate en el suelo con las manos debajo de tus glúteos para mayor soporte. Levanta las piernas a unos 45 grados del suelo, manteniéndolas rectas y juntas.
A continuación, cruza una pierna sobre la otra en un movimiento lento y controlado. Alterna las piernas en un movimiento de tijera, asegurándote de mantener la tensión en los oblicuos en todo momento. Si deseas un desafío adicional, puedes mantener los omóplatos levantados del suelo durante todo el ejercicio.
6. Bicicleta en el aire
Es un ejercicio clásico que pone a prueba la resistencia de los oblicuos y el core en general. Acuéstate en el suelo con las manos detrás de la cabeza y levanta las piernas, formando un ángulo de 90 grados.
Luego, lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras extiendes la pierna derecha en el aire. Alterna el movimiento llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha y extendiendo la pierna izquierda. Mantén el ritmo constante y controlado para sentir el trabajo en los oblicuos.
7. Plancha lateral con toque de cadera
Este ejercicio combina la resistencia de la plancha lateral con un movimiento que desafía a los oblicuos de manera efectiva. Colócate en posición lateral de plancha, apoyándote en un antebrazo y con el cuerpo en línea recta. Mantén el core activo y la cadera elevada.
A continuación, baja la cadera de manera controlada hacia el suelo y luego vuelve a elevarla. Agrega un toque extra llevando la mano libre hacia la cadera mientras te elevas.
Repeticiones recomendadas para una rutina de oblicuos
Ahora que conoces algunos de los ejercicios que seguramente Anya Chalotra utiliza para mantener sus oblicuos en excelente forma, te presentamos la recomendación de repeticiones que podrías aplicar:
- Planchas laterales con elevación de pierna: 3 series de 12 repeticiones en cada lado.
- Giros rusos con peso: 4 series de 10 repeticiones.
- Crunch lateral con pierna elevada: 3 series de 15 repeticiones en cada lado.
- Plancha con twist: 3 series de 10 repeticiones en cada lado.
- Tijeras cruzadas: 3 series de 20 repeticiones para cada lado.
- Bicicleta en el aire: 4 series de 15 repeticiones en total.
- Plancha lateral con toque de cadera: 3 series de 12 repeticiones en cada lado.
Recuerda ejecutar esta rutina al menos tres veces por semana.
La grasa corporal es otro factor en los oblicuos de Anya Chalotra
Tener oblicuos definidos no solo implica fortalecer los músculos, sino también reducir el porcentaje de grasa en el cuerpo. Esto se logra a través de un enfoque integral que combine dieta equilibrada, ejercicios cardiovasculares y, por supuesto, fortalecimiento del core.
Incorporar cardio, como correr, nadar o montar en bicicleta, junto con una dieta de definición, acelerarán el camino a los oblicuos marcados, como esos que luce Anya Chalotra en la serie de Netflix. No es una tarea imposible.
Recuerda que es buena idea asesorarse con profesionales, tanto del deporte como de la nutrición. Con un plan y un cronograma es más fácil. Además, con ellos podrás evaluar los riesgos y reducir las posibilidades de lesiones o de un armado deficiente de nutrientes en tu pauta.