Plan detox de un día para eliminar líquidos en pocas horas

Elena Martínez Blasco·
15 Marzo, 2021
Para eliminar líquidos de manera rápida y efectiva debemos combinar una alimentación que incluya infusiones y alimentos diuréticos con ejercicio físico que favorezca la sudoración.

¿Te has despertado hoy muy hinchado y te gustaría eliminar líquidos lo antes posible? A menudo, muchas personas se levantan con la cara, los párpados, el vientre o las piernas con retención de líquidos, lo cual causa incomodidad, pesadez y mal aspecto.

Descubre en este artículo cómo puedes solucionarlo desde primera hora de la mañana para eliminar líquidos en cuestión de horas con algunos consejos de salud y alimentación. ¡Toma nota!

1. Reduce la sal

Sal

La sal es necesaria para el organismo, siempre y cuando sea de buena calidad, como la sal marina o la sal del Himalaya, y en pequeñas cantidades. No obstante, si queremos depurar líquidos con rapidez deberemos reducirla de la dieta hasta que consigamos deshincharnos.

  • No añadir sal a nuestros platos es fácil, aunque no placentero.
  • Podemos sustituirla por agua de mar y condimentos naturales (limón, vinagre, mostaza, plantas aromáticas, especias).
  • El agua de mar, a pesar de ser salada, equilibra los líquidos del cuerpo.

Debemos prestar mucha atención también a los alimentos que esconden grandes cantidades de sal. Es el caso de:

  • El queso.
  • Los embutidos.
  • Las salsas.
  • Las patatas fritas.
  • Los frutos secos salados.
  • Los precocinados.

2. Aumenta el potasio

Estos son algunos alimentos que contienen potasio

El potasio, al contrario que el sodio, es un mineral que ayuda a eliminar líquidos del cuerpo. Para ello, debemos incorporarlo al plan detox de un día, pero también de manera habitual. Según un estudio publicado en International Journal of Cardiology, la ingesta de dicho mineral contribuye a reducir la presión arterial, lo que resulta beneficioso para el organismo.

Algunos alimentos con alto contenido en potasio que recomendamos comer son:

  • El tomate.
  • El calabacín.
  • El apio.
  • La alcachofa.
  • El espárrago.
  • El coco.
  • La guayaba.
  • El kiwi.
  • El plátano.

Una buena opción sería empezar el día con un batido de plátano, coco y kiwi, endulzado con estevia. También podemos preparar una ensalada de tomate, calabacín, apio y espárragos, condimentados con ajo, vinagre, orégano y aceite de oliva.

Así mismo, beber agua o bebidas depurativas nos ayudará retrasar el desayuno y alargar el ayuno nocturno. De este modo el cuerpo concentrará la energía en su capacidad diurética natural.

Descubre: Alimentos que aportan más potasio

3. Bebe agua para eliminar líquidos

Los 6 pilares de la vida para "salvar" a tu corazón.

Aunque parezca una paradoja, beber agua ayuda a eliminar más líquido del que retenemos, porque activamos el funcionamiento de los riñones. No obstante, debe ser agua de buena calidad y, a poder ser, baja en sodio.

Si nos cuesta beber al menos un litro y medio de agua al día, podemos probar las aguas aromatizadas con limón, peladuras de frutas, hierbas frescas o unas gotas de estevia.

4. Infusiones diuréticas

Las 5 mejores infusiones para una buena circulación.

Como queremos conseguir un efecto rápido sobre el cuerpo deberemos, además, beber alguna infusión medicinal con propiedades diuréticas, es decir, que facilite la eliminación de líquidos:

  • Cola de caballo: Es uno de los diuréticos más potentes, por lo que solamente se debe tomar a días o temporadas, no de manera continuada.
  • Diente de león: El diente de león es muy adecuado porque no solamente actúa sobre los riñones, sino también sobre el hígado, por lo que es un remedio depurativo en general.
  • Bardana: La bardana potencia la eliminación de líquidos a través de la orina y del sudor.
  • Ortiga verde: Esta planta facilita la función renal, limpia la piel de impurezas y es excelente para combatir la anemia por su contenido en hierro.
  • Té verde: el té, además de promover la pérdida de líquidos, estimula la oxidación de las grasas, por lo que ayuda a perder peso. Así lo evidencia un estudio publicado en Molecules.

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5. Cepillado en seco

cepillado en seco

La técnica del cepillado en seco, muy útil para combatir la celulitis y tonificar la piel. Es una manera de realizar un drenaje de todo el cuerpo que nos provocará ganas de orinar de manera casi inmediata.

¿Qué debemos hacer?

Solamente necesitaremos un cepillo para el cuerpo. Con este nos realizaremos fricciones desde la planta de los pies ,y siempre en dirección hacia el corazón. Insistiremos en la zona de las lumbares, que nos podemos hacer nosotros mismos o bien dejar que nos lo hagan para una mayor comodidad.

6. Haz ejercicio intenso

Otra manera de eliminar líquidos a través del sudor consiste en practicar ejercicio de intensidad media que nos provoque una sudoración inmediata. También puede ser el ejercicio por intervalos, que está cada vez más de moda. Este consiste en combinar varios segundos de ejercicio muy intenso con varios segundos de descanso durante varias veces, siguiendo un recorrido. De hecho, esta práctica ha demostrado ser muy eficaz también para estimular la pérdida de peso.

De este modo se activa el metabolismo, se queman muchas calorías y se suda con más facilidad. Para potenciar la sudoración también podemos consumir jengibre, una raíz que, además, activa el metabolismo.

Mejora los hábitos para evitar la retención de líquidos

Con los consejos que te hemos propuesto conseguirás reducir la retención de líquidos de forma eficaz. No obstante, es necesaria cierta constancia, los resultados no se producirán de la noche para la mañana. Es importante mantener los buenos hábitos de vida a lo largo del tiempo.

  • Filippini T, Violi F, D'Amico R, Vinceti M. The effect of potassium supplementation on blood pressure in hypertensive subjects: A systematic review and meta-analysis. Int J Cardiol. 2017 Mar 1;230:127-135. doi: 10.1016/j.ijcard.2016.12.048. Epub 2016 Dec 21. PMID: 28024910.
  • Rothenberg DO, Zhou C, Zhang L. A Review on the Weight-Loss Effects of Oxidized Tea Polyphenols. Molecules. 2018 May 14;23(5):1176. doi: 10.3390/molecules23051176. PMID: 29758009; PMCID: PMC6099746.
  • Wewege M, van den Berg R, Ward RE, Keech A. The effects of high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2017 Jun;18(6):635-646. doi: 10.1111/obr.12532. Epub 2017 Apr 11. PMID: 28401638.