¿Por qué no debes excederte con el ejercicio?

Al excederte con el ejercicio físico, no solamente no obtendrás mejores resultados, sino que incluso puedes poner en riesgo tu salud y favorecer la aparición de lesiones. Conoce más al respecto y aprende a cuidar mejor el cuerpo.
¿Por qué no debes excederte con el ejercicio?
Elisa Morales Lupayante

Revisado y aprobado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante el 20 febrero, 2021.

Escrito por Raquel Lemos Rodríguez, 30 noviembre, 2018

Última actualización: 20 febrero, 2021

Quizás, en alguna ocasión, hayas creído que excederte con el ejercicio te iba a brindar mejores resultados. Si ya lo has hecho, habrás comprobado que no es cierto. Es más, es muy probable que los objetivos que pretendías lograr no se hayan manifestado; esto sucede por diversas razones.

El cuerpo no es una máquina. Debes alimentarlo adecuadamente, darle el descanso que necesita y hacer ejercicio, sí, pero con moderación. Todo en exceso es malo, y esto es algo que siempre se debe tener presente.

Excederte con el ejercicio no es bueno

Por qué no debes excederte con el ejercicio

A continuación, te invitamos a descubrir algunos de los motivos por los que no debes excederte con el ejercicio nunca.

1. Reduce el rendimiento

La primera de las razones por las que no debes excederte con el ejercicio es porque puede reducir tu rendimiento. El primer día estarás lleno de energía, pero una vez has llegado al séptimo ya no podrás apenas levantarte de la cama.

Estarás más cansado, fatigado, y esto hará que no seas capaz de rendir adecuadamente. Mucho no es mejor, por lo que el sobreentrenamiento provocará que la calidad del entrenamiento baje y que los resultados que estás buscando no se manifiesten. Esto incluso ha sido comprobado por la ciencia, como afirma un estudio publicado por Sports Medicine.

2. Puede provocar lesiones

¿Levantas más peso del que puedes en las máquinas? ¿Corres más tiempo del debido en la cinta? Esto puede provocarte lesiones. Aunque estas no se presenten al principio del entrenamiento, sí lo harán cuando lleves unos días haciendo un esfuerzo físico excesivo, tal y como indica la investigación citada con anterioridad.

El cuerpo tiene un límite. No puedes levantar 40 kilos si con 20 ya te cuesta hacer 12 repeticiones. Debes avanzar progresivamente en tu entrenamiento; ya llegarás a los 40 kilos, pero después de haber logrado la masa muscular y la fuerza necesarias.

Una lesión puede hacer que no puedas realizar ejercicio durante un periodo largo de tiempo. Recuperar después toda esa falta de entrenamiento será más difícil.

Gripe

3. Excederte con el ejercicio debilita las defensas del organismo

Otra de las razones por las que no debes excederte con el ejercicio es porque habrá algunos días en los que no podrás entrenar. ¿El motivo? Estarás enfermo más a menudo de lo que te gustaría, y esto no tiene nada que ver con factores externos.

Además de la pérdida de peso que provoca el gasto energético excesivo, el sistema inmunitario también se verá debilitado, como explica un estudio que publicó la revista Sports Medicine. Por lo tanto, puedes llegar a contraer gripes o infecciones con mayor facilidad.

Es necesario que le permitas a tu cuerpo que descanse, pues tiene que recuperarse de la actividad física. Ten en cuenta que las adaptaciones del cuerpo al ejercicio se producen durante el reposo, y no en actividad. Como bien hemos mencionado ya al principio, no somos máquinas.

4. Genera dolores persistentes

Las agujetas son una reacción natural de los músculos ante un esfuerzo físico. Esto indica que hemos trabajado los músculos, pero estas no serán insoportables a menos que nos excedamos con el ejercicio físico.

Si haces un sobresfuerzo, lo que ocurrirá es que siempre tendrás unas agujetas muy dolorosas e incapacitantes que te dificultarán levantarte, caminar o levantar los brazos sin dolor. Esto puede ser bastante limitante, además de incómodo.

Estas molestias, además, pueden convertirse en contracturas musculares o un dolor en las articulaciones que se vuelva crónico. Se trata de una de las consecuencias que pueden aparecer al excederte con el ejercicio.

5. Aparecerán los trastornos del sueño

El último de los motivos por los que no debes excederte con el ejercicio es porque puedes empezar a sufrir trastornos del sueño. Según la primera investigación citada con anterioridad, el sobreentrenamiento impedirá que descanses de manera adecuada, lo que repercutirá de forma importante en tu rendimiento deportivo.

El insomnio, ser incapaz de conciliar el sueño o sentirte demasiado despierto cuando deberías tener sueño son algunas de las consecuencias del sobresfuerzo físico. El ejercicio activa el cuerpo y la mente, por lo que un exceso de este va a provocar que tu cuerpo esté un mayor tiempo activo.

Excederte con el ejercicio solo será perjudicial

¿Alguna vez has pensado que excederte con el ejercicio te iba a brindar mejores resultados? Si quieres alcanzar los objetivos que buscas, es mejor avanzar progresivamente y no hacer un sobresfuerzo que puede traerte todas las consecuencias anteriores.

De nada sirve ejercitarse mucho si después vas a tener que estar muchos días reposando porque no eres capaz de levantarte de la cama, te has lesionado o estás enfermo. ¿De qué habrá servido entonces todo el esfuerzo hecho?

Te podría interesar...
¿Es bueno hacer ejercicio todos los días?
Mejor con Salud
Leerlo en Mejor con Salud
¿Es bueno hacer ejercicio todos los días?

Hacer ejercicio todos los días tiene importantes beneficios para la salud física y mental. Sin embargo, hay que dedicar tiempo al descanso.



  • Smith, L.L. Overtraining, Excessive Exercise, and Altered Immunity. Sports Med 33, 347–364 (2003). https://doi.org/10.2165/00007256-200333050-00002
  • Kenttä, G & Hassmén, Peter. (1998). Overtraining and recovery. A conceptual model. Sports medicine (Auckland, N.Z.). 26. 1-16.