¿Es posible bajar el colesterol sin medicamentos?

Ante todo, es fundamental seguir las indicaciones del médico. Bajo ninguna circunstancia es recomendable tomar medidas por cuenta propia sin su autorización.
¿Es posible bajar el colesterol sin medicamentos?
Nelton Abdon Ramos Rojas

Escrito y verificado por el médico Nelton Abdon Ramos Rojas el 15 Abril, 2021.

Última actualización: 15 Abril, 2021

El colesterol alto es la principal causa de las enfermedades del corazón. Es importante buscar la manera de reducir los niveles para evitar que se tapen las arterias, y tener riesgo de enfermedades cardiovasculares, entre otras.

Se puede realizar un tratamiento con medicinas. La más usadas son las estatinas, pero puede traer inconvenientes debido a sus efectos secundarios y por eso muchas personas se niegan a tomarlas. Por suerte, existen alternativas naturales para bajar los niveles de colesterol y poder tener un corazón sano.

Colesterol

¿Dónde se produce el colesterol?

La mayor parte se produce en el hígado y luego es enviado a las células que lo necesitan, ligado a una lipoproteína llamada LDL, conocida comúnmente como “colesterol malo”, porque sus niveles elevados se asocian con un mayor riesgo de enfermedades del corazón.

La HDL es conocida como “colesterol bueno”, porque es la que saca el colesterol de las arterias hacia el hígado. La Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda medir el colesterol a través de un examen de sangre cada 5 años. Las medidas normales deberían ser:

  • Colesterol total: menos de 200 mg/dl
  • LDL: menos de 100 mg/dl
  • HDL: 60 mg/dl o más
  • Triglicéridos: menos de 150 mg/dl

¿Cómo bajar el colesterol alto sin medicamentos?

Para manejar el colesterol, lo fundamental será seguir las indicaciones del médico. No se recomienda recurrir a la automedicación ni los remedios naturales, ya que podrían resultar contraproducentes.

Es posible que el médico recomiende al paciente realizar algunas mejoras en su alimentación. Hará énfasis en la importancia de mantener una dieta equilibrada, como veremos a continuación.

Dieta balanceada

  • Evitar el consumo de frituras y grasas saturadas en general, así como de alimentos azucarados. Los ácidos grasos de tipo trans han demostrado influir negativamente sobre el perfil lipídico.
  • Beber suficiente cantidad de agua a lo largo del día (evitar el alcohol, los refrescos, las aguas saborizadas, los zumos industriales y otras bebidas afines).
  • Aumentar el consumo de alimentos con alto contenido en omega 3 y vitaminas del complejo B.
  • Aumentar el consumo de pescado azul, verduras y frutas. La ingesta de vegetales se ha asociado con un menor riesgo cardiovascular, según un estudio publicado en International Journal of Epidemiology.
  • Evitar excluir alimentos sin la autorización del médico.

En resumen: evita preparar o consumir alimentos fritos y opta por cocinarlos al horno, la plancha, cocidos, o al vapor. Asimismo, minimiza el consumo de carnes rojas y elimina el azúcar refinada, como la bollería industrial. Estos consejos son un elemento clave en la lucha contra el colesterol.

Bajar de peso

Bajar de peso

Si tienes sobrepeso perderlo ayudará a reducir el colesterol. Por lo tanto, es muy importante cambiar los hábitos alimenticios y tener una dieta adecuada. Además, hay que destacar que la obesidad se relaciona con el desarrollo de patologías complejas, según una investigación publicada en Circulation Research.

Deberemos incrementar la actividad física, eliminar bebidas azucaradas, dulces y frituras, y consumir menos calorías. Si estás muchas horas sentado debes hacer algo para evitar el sedentarismo, en la oficina, o en la casa.

Practicar actividad física

Realizar actividad física de manera regular ayudará a mejorar los resultados. No es suficiente con realizar una dieta para bajar el colesterol: es importante agregar ejercicio físico.

  • Para ello podemos caminar 40 minutos a ritmo moderado al día o acudir al gimnasio al menos 3 veces a la semana.
  • Es muy recomendable el ejercicio aeróbico. Si prefieres hacer deporte al aire libre, tiene muchos beneficios también.

Bajar la dosis de alcohol o tabaco o, si es posible, ¡eliminarlo!

 

El riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca aumenta dependiendo la cantidad de cigarrillos que la persona fume. Las personas que fuman tienen de 2 a 4 veces más oportunidades de padecer una enfermedad cardíaca.

El alcohol ayuda a fijar las grasas, por ello, su consumo viene a ser una manera de que contribuir con que las grasas se depositen en las arterias.

Recomendaciones para reducir el colesterol

  • En caso de cualquier duda, debes acudir al médico.
  • Si te ha recetado medicamentos debes tomarlos hasta que él te lo indique, incluso aunque hagas cambios en tu dieta o tu estilo de vida.
  • Al realizar estos cambios, el medicamento funcionará de manera más rápida. Puedes hablar con el especialista para que te baje la dosis o te los quite de manera definitiva.
  • Los pasos comentados en la lista son una manera de prevenir y de tener los niveles de colesterol controlados sin necesidad de esperar hasta que sean muy altos, y no te quede otra solución que recurrir a la medicación.
  • Es recomendable realizarse un estudio de sangre para ver cómo están los niveles de colesterol.
  • Asimismo, es conveniente consultar con el médico la posibilidad de realizar una dieta para prescindir de las estatinas.
  • El médico te orientará, según el nivel de colesterol, y hará un seguimiento personalizado.
  • Teniendo hábitos de vida saludables, llevando una dieta equilibrada y practicando ejercicio, estarás previniendo cualquier enfermedad , y el organismo estará sano.


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