Cómo preparar 5 licuados con espinaca para perder peso

Gracias a las propiedades diuréticas de la espinaca y a su versatilidad para combinarlas con otros ingredientes podemos aprovecharla como componente base de nuestros licuados saciantes y depurativos.
Cómo preparar 5 licuados con espinaca para perder peso
Elisa Morales Lupayante

Revisado y aprobado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante el 23 abril, 2021.

Escrito por Carolina Betancourth, 23 agosto, 2017

Última actualización: 23 abril, 2021

Perder peso de forma saludable es uno de los objetivos de aquellas personas que luchan contra los efectos del sobrepeso y la obesidad. Estos trastornos no solo afectan la figura y la autoestima, sino que son causas principales de enfermedades cardíacas, inflamación y otros problemas de salud.

Debido a esto es fundamental adoptar hábitos saludables, mejorar la alimentación y adoptar una rutina de entrenamiento que ayude a optimizar el gasto energético. Adicionalmente se pueden tener en cuenta algunas “ayudas extra” como los licuados con espinaca, cuya combinación de ingredientes puede ayudar a controlar la ansiedad y a eliminar grasas.

Un estudio de la Universidad de Lund, en Suecia, concluyó que la espinaca ayuda a reducir la ansiedad y la necesidad de ingerir azúcares, gracias a los tilacoides contenidos en su clorofila. Si bien no es un método “milagro” para perder peso, estos batidos son una gran ayuda para lograr buenos resultados.

1. Licuado de espinaca y naranja

Para adelgazar saludablemente puede seguirse una dieta verde.
Empezar la mañana con un batido verde es una opción bastante saludable.

Con alto contenido en antioxidantes y en fibra dietética, este delicioso licuado de espinaca y naranja es un buen complemento alimentario para ayudar a perder de peso. Ten en cuenta que la fibra ha demostrado ser capaz de aumentar la sensación de saciedad.

Sus nutrientes esenciales estimulan la limpieza del organismo y, al aumentar el nivel de energía, ayudan a mejorar la productividad física y mental. No dudes en ingerirlo antes de tus rutinas de entrenamiento, o bien, cuando sientas ansiedad por comer.

Ingredientes

  • 7 hojas de espinaca.
  • El jugo de 3 naranjas.
  • 2 kiwis.
  • 1 vaso de agua (200 ml).

Preparación

  • Lava bien las hojas de espinaca e introdúcelas en el vaso de la licuadora.
  • Extrae el zumo de las naranjas y, luego, mézclalo con la espinaca.
  • Incorpora el kiwi troceado y agrégale un vaso de agua para facilitar el licuado.
  • Bate por un par de minutos o hasta obtener una bebida homogénea.

Modo de consumo

  • Ingiere un vaso de licuado 30 minutos antes de hacer ejercicio.
  • Consúmelo en ayunas y a media tarde.

2. Licuado de espinaca, mango y agua de coco

La combinación de ingredientes de este licuado saludable nos permite promover la pérdida de peso mientras combatimos el colesterol y la retención de líquidos.

Sus vitaminas y minerales ayudan a promover el equilibrio de los procesos inflamatorios y, a su vez, previenen la fatiga y ansiedad. Además, el coco es bueno para reducir el riesgo de desarrollar problemas cardiovasculares, según un estudio publicado en Nutrition Reviews.

Ingredientes

  • 6 hojas de espinaca.
  • 1 mango maduro.
  • 1 vaso de agua de coco (200 ml).

Preparación del licuado de espinaca

  • Lava la espinaca y mézclala en la licuadora con el mango maduro, previamente pelado, y el agua de coco.
  • Sírvelo tras obtener un licuado homogéneo y sin grumos.

Modo de consumo

  • Ingiere el batido cuando sientas deseos de comer en horas ajenas a los platos principales.
  • Tómalo en ayunas o como parte del desayuno.

3. Licuado de espinaca, aguacate y piña

Batido de aguacate verde.

Este delicioso licuado energético contribuye a combatir el exceso de peso, ya que no solo mejora la actividad del metabolismo, sino que controla el deseo de comer más cantidades de las recomendadas.

Contiene enzimas digestivas y compuestos antiinflamatorios que, en conjunto, ayudan a limpiar el organismo para reducir el riesgo de padecer afecciones cardiovasculares y articulares.

Ingredientes

  • 7 hojas de espinaca.
  • 1 aguacate maduro.
  • 3 rodajas de piña.
  • 1 vaso de agua (200 ml).

Preparación

  • Lava las hojas de espinaca y trocea el aguacate y la piña.
  • Incorpora todos los ingredientes en la licuadora y procésalos con un vaso de agua.

Modo de consumo

  • Ingiere la bebida en ayunas, mínimo 3 veces a la semana.
  • Consúmelo para calmar el hambre cuando sientas ansiedad.

4. Licuado de espinaca, banana y durazno

Este licuado tropical de espinaca es una bebida energética y antiinflamatoria que, a cambio de pocas calorías, ayuda a perder peso de forma saludable.

Su combinación de ingredientes le brinda al organismo un plus de nutrientes esenciales que ayuda a complementar la dieta para perder peso sin pasar hambre. Cuenta con una concentración elevada de potasio, mineral que ha demostrado ser capaz de modular la presión arterial.

Ingredientes

  • 6 hojas de espinaca.
  • 1 banana madura.
  • 1 durazno.
  • Un vaso de leche de almendras (200 ml).

Preparación

  • Incorpora los ingredientes en la licuadora y procésalos con un vaso de leche de almendras.
  • Tras obtener un licuado homogéneo, sírvelo.

Modo de consumo

  • Ingiere el batido a media mañana o antes de tus entrenamientos.

5. Licuado de espinaca y manzana para perder peso

Licuado de espinaca y manzana verde.

Al combinar las propiedades de la espinaca con la prodigiosa manzana verde podemos obtener un licuado bajo en calorías para promover la desintoxicación y pérdida de peso. Consúmelo si tienes estreñimiento o cualquier dificultad digestiva.

Ingredientes

  • 7 hojas de espinaca.
  • 1 manzana verde.
  • 2 hojas de col.
  • El jugo de ½ limón.
  • 1 vaso de agua (200 ml).

Preparación

  • Incorpora todos los ingredientes en la licuadora, incluyendo el zumo de medio limón y el vaso de agua para facilitar el licuado.
  • Bate todo por unos instantes, hasta obtener una mezcla consistente.

Modo de consumo

  • Ingiere la bebida en ayunas, 2 o 3 veces a la semana.

Incluye licuados de espinaca en tu dieta para perder peso

Como puedes ver, son varias las opciones para aprovechar las propiedades de la espinaca para perder peso. Elige el licuado que más te guste e inclúyelo en tu dieta. Recuerda realizar actividad física de forma regular.

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