Cómo proteger los ojos de la pantalla del móvil de una manera sencilla

Además de descansar y hacer ejercicios para relajarlos, comer alimentos ricos en zinc y vitamina A te ayudará a proteger los ojos de los posibles daños causados por las pantallas.
Cómo proteger los ojos de la pantalla del móvil de una manera sencilla

Escrito por Ángela Aragón, 25 mayo, 2017

Última actualización: 03 abril, 2021

Quienes usamos mucho el móvil sabemos las molestias oculares que produce. Del mismo modo, también somos conscientes de que cuando notamos dichas incomodidades, es porque los ojos ya han sufrido demasiado.Por esta razón, es necesario adoptar una serie de hábitos para proteger los ojos de la pantalla.

En este caso, las medidas de prevención son sencillas, pero suponen una mejora abismal en la  salud. Si no las tomas, pueden aparecer diferentes síntomas como:

  • Visión borrosa.
  • Lagrimeo.
  • Enrojecimiento.
  • Escozor.
  • Infecciones.
  • Cefalea.

La solución más fácil es aquella que nos daban nuestras madres cuando éramos pequeños. ¿Recuerdas cuando nos pedían que dejáramos de ver la televisión porque nos iban a doler los ojos?

No obstante, rebajar la frecuencia de uso de los dispositivos móviles no es una opción para mucha gente. Estos son ya un instrumento indispensable para el trabajo. Así, el tiempo de exposición es difícilmente reducible, aunque, como veremos, siempre se puede hacer algo. ¿Quieres saber qué?

Consejos para proteger los ojos

Si por trabajo tienes que pasar mucho tiempo ante una pantalla, toma nota de los siguientes consejos para tratar de proteger los ojos:

Alimentos para proteger los ojos de la pantalla

alimentos con zinc

Hay determinadas sustancias que son ideales para el cuidado de la vista. Los ojos agradecen mucho la ingesta de zinc, así como la de vitamina A.

Tener los ojos bien nutridos es esencial para protegernos de los problemas que pueden aparecer. La mejor noticia en este sentido es que se trata de alimentos muy fáciles de encontrar. No dudes en aumentar el consumo de ingredientes como:

  • Espinacas.
  • Ternera.

Baja el brillo de la pantalla

Los contenidos son mucho más atractivos con una buena luz. Por ello, tendemos a subir el brillo de la pantalla. Sin embargo, esta decisión supone un gran daño para los ojos. Por ello, lo recomendable es bajar esos niveles a un punto intermedio, a menos que el sol nos impida ver.

  • Además, también tenemos la alternativa de adquirir protectores para rebajar la intensidad de la luz azul.

Descansa cada 20 minutos

6 remedios caseros para calmar la sensación de ojos cansados

El descanso es fundamental. Por ello, se recomienda que, cuando alcancemos los 20 minutos de trabajo con el móvil o el ordenador, apartemos la vista de la pantalla. Lo mejor es aprovechar esta pausa para hacer un rápido ejercicio:

  • Mira a un punto que esté a unos seis metros de distancia y mantén la mirada durante 20 segundos.
  • Esta sencilla rutina te ayudará a relajar los órganos y a fortalecerlos. Esta técnica recibe el nombre de 20/20.

Amplía la resolución de la pantalla

En ocasiones, nos parece mucho más funcional reducir el tamaño de la fuente para aprovechar el espacio. Cuanto más pequeño sea el texto, más contenido vemos de una sola vez.

El problema es que esto nos obliga a forzar la vista en exceso, con las consecuencias que ya sabemos. Por ello, lo ideal es ampliar las proporciones. Inténtalo durante unas cuantas jornadas y notarás el resultado. Te darás cuenta de que merece la pena, a pesar de necesitar más movimiento de pantalla para ver el mismo contenido.

Limita el tiempo de uso en tu vida privada

familia

Como decíamos, la vida laboral nos pone muy difícil dejar de usar los dispositivos electrónicos. No sucede lo mismo en casa. En nuestra vida personal sí podemos apartar el móvil, para centrarnos, por ejemplo, en nuestra familia u otras aficiones.

Las ventajas de hacerlo son dos: por un lado, mejorará la salud física, y por otro lado, enriquece tu vida. La interacción social física es muy necesaria, la calidez de la familia y amigos no se sustituye con nada. Lo mismo sucede con la satisfacción de hacer algo que te guste.

Solemos pensar en la prevención de las dolencias oculares como algo imposible. Sin embargo, es mucho más fácil de lo que parece: basta con poner en práctica los consejos que te hemos indicado. Haz los ajustes necesarios en tu dispositivo y realiza pausas cada 20 minutos para que tus ojos se recuperen. Nada del otro mundo.

Como siempre que te damos consejos, te pedimos que los pruebes durante un tiempo y nos cuentes cómo te han ido. También a nosotros nos gusta mejorar y tu experiencia es fundamental para ello. Esperamos tu valoración.

Te podría interesar...
Estrés, móvil y horarios: los 3 culpables de crisis de pareja
Mejor con SaludLeerlo en Mejor con Salud
Estrés, móvil y horarios: los 3 culpables de crisis de pareja

A pesar de que ayuda en el día a día, el teléfono móvil te mantiene “en línea” de forma ininterrumpida, lo cual puede desembocar en una crisis de p...



  • Faustino JF, Ribeiro-Silva A, Dalto RF, Souza MM, Furtado JM, Rocha Gde M, Alves M, Rocha EM. Vitamin A and the eye: an old tale for modern times. Arq Bras Oftalmol. 2016 Feb;79(1):56-61. doi: 10.5935/0004-2749.20160018. PMID: 26840172.
  • Akkaya, S., Atakan, T., Acikalin, B., Aksoy, S., & Ozkurt, Y. (2018). Effects of long-term computer use on eye dryness. Northern clinics of Istanbul, 5(4), 319–322. https://doi.org/10.14744/nci.2017.54036
  • Blehm C, Vishnu S, Khattak A, Mitra S, Yee RW. Computer vision syndrome: a review. Surv Ophthalmol. 2005 May-Jun;50(3):253-62. doi: 10.1016/j.survophthal.2005.02.008. PMID: 15850814.