¿Qué síntomas da la falta de magnesio?

Elena Martínez Blasco·
16 Octubre, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por el médico Nelton Abdon Ramos Rojas al
19 Noviembre, 2018
Aunque la falta de magnesio no se revela por medio de analíticas en etapas tempranas, en caso de que se diagnostique carencia de este nutriente podemos experimentar calambres frecuentes, dolores de cabeza o hipertensión.

¿Qué es el magnesio y para qué sirve? ¿Qué síntomas podría producir la falta de magnesio en el cuerpo? ¿Es necesario incluir un suplemento en la dieta para prevenir problemas de salud? Estas y algunas preguntas más responderemos a continuación.

El magnesio es un mineral indispensable para la salud del cuerpo humano. Cumple varias funciones muy importantes en el organismo, como por ejemplo: regular la función de todo el aparato muscular y el sistema nervioso, así como también los niveles de azúcar en la sangre y la presión sanguínea. También resulta fundamental para la formación de proteína, masa ósea y ADN, como se expone en la hoja de datos de los National Institutes of Health.

De acuerdo con los expertos de los NIH “a corto plazo, el consumo insuficiente de magnesio no produce síntomas evidentes”. Por ende, la falta de magnesio no se suele diagnosticar precozmente, ya que no aparece reflejada en el análisis de sangre.

Síntomas de la falta de magnesio

Los problemas renales son una de las posibles señales de la falta de magnesio. Esto es porque “cuando las personas sanas no ingieren suficiente magnesio, los riñones ayudan a retener magnesio limitando la cantidad que se elimina en la orina”.

La pérdida del apetito, las náuseas, los vómitos y la sensación de fatiga y debilidad pueden ser síntomas de una deficiencia de magnesio. Luego, en casos extremos, también podría producir calambres musculares, entumecimiento, hormigueo, convulsiones, alteraciones en el ritmo cardíaco, alteraciones del estado de ánimo.

De acuerdo con un artículo publicado en la revista Nefrología, “la principal consecuencia relacionada directamente con la hipomagnesemia son las arritmias cardiovasculares por hipopotasemia secundaria (concentración baja de potasio en la sangre).

Las personas más propensas a tener falta de magnesio son los ancianos, así como también aquellas personas que sufren de:

  • Enfermedad de Crohn.
  • Diabetes mellitus tipo 2.
  • Celiaquía y otros problemas gastrointestinales.

Si presentamos por lo menos dos de estos síntomas mencionados anteriormente, sería conveniente hacer cita con el médico para hacernos un chequeo. En la consulta, podemos comentarle al profesional si es necesario que tomemos algún suplemento de magnesio.

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Efectos positivos del magnesio

Mujer tomando siesta en el sofá.

Claramente, su déficit es negativo, pero un balance normal de este mineral nos aporta muchos efectos positivos a la salud, tales como:

  • Alivia los dolores.
  • Refuerza el músculo cardíaco.
  • Reduce los ataques epilépticos.
  • Frena la inflamación prostática.
  • Ayuda a controlar casos de asma y bronquitis.
  • Ayuda a tener un mejor descanso en las noches.
  • Aumenta la secreción de insulina, favoreciendo el metabolismo del azúcar.
  • Equilibra el sistema nervioso: fundamental en casos de estrés, depresión y ansiedad.
  • Relaja y flexibiliza la musculatura: el magnesio es imprescindible para los deportistas.
  • Contribuye a la creación de colágeno, fundamental para el esqueleto, los tendones y los cartílagos.
  • Ayuda a absorber y fijar el calcio, por lo que en casos de osteoporosis y caries convendrá tomar magnesio, especialmente si ya estamos tomando suplementos de calcio, para que éstos estén equilibrados. Un exceso y abuso sólo de calcio puede ser nocivo para la salud.

Fuentes naturales de magnesio

Fuentes alimenticias de magnesio.
El magnesio se encuentra en varios alimentos, por lo que una dieta variada debería aportarlo en cantidades suficientes.

Existe una gran variedad de alimentos que contienen este mineral y nos ayudarán a suplir su déficit. Tales como:

  • Pescado.
  • Semillas.
  • Diente de león.
  • Germen de trigo.
  • Alfalfa germinada.
  • Levadura de cerveza.
  • Hortalizas: patata y calabaza.
  • Legumbres: guisantes, lentejas.
  • Cereal: arroz integral, mijo, avena.
  • Frutos secos: almendras, anacardos, avellanas, nueces.
  • Frutas: plátano, albaricoque, aguacate, melocotón, ciruela, manzana.
  • Vegetales de hoja verde oscura: acelga, lechuga, espinaca, perejil.
  • Cacao: el chocolate negro puro tiene casi 500 miligramos de magnesio en 100 gramos.

Podemos preparar licuados o batidos con hojas verdes; manzana, plátano y alfalfa germinada, y endulzarlos con un poco de miel. Si tomamos estas bebidas en vez de refrescos y bebidas industriales, aumentaremos nuestro bienestar.

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El consejo de los naturistas

Los naturistas indican que sería recomendable tomar 300 miligramos de magnesio cada día, vía oral, repartidos en tres tomas, para que el cuerpo las pueda absorber correctamente.

Por otra parte, comentan que si queremos conseguir efectos inmediatos de relajación y a la vez revitalizar el cuerpo, podemos preparar baños con sulfato de magnesio, conocido también como sales de Epsom. Estos baños pueden causar un gran alivio. Pondremos 100 gramos en el agua caliente de la bañera y haremos un baño de unos treinta minutos.

Por último, los naturistas indican que antes de tomar cualquier suplemento lo mejor es consultar con el médico, especialmente si sufre alguna enfermedad crónica o está tomando medicación.

  • Lovessio, C. (2001). Metabolismo del magnesio.
  • Cakmak, I., & Yazici, A. (2010). Magnesio: El elemento olvidado en la producción de cultivos. Informaciones Agronómicas-IPNI.