¿Quieres reducir centímetros de tu cintura? No dejes de practicar estos ejercicios

Si ponemos en práctica una serie de rutinas de ejercicio y adoptamos una dieta sana y equilibrada conseguiremos reducir medidas y lograremos una cintura definida.
¿Quieres reducir centímetros de tu cintura? No dejes de practicar estos ejercicios

Escrito por Daniela Echeverri Castro, 11 enero, 2017

Última actualización: 02 febrero, 2021

La cintura es uno de los atractivos físicos que toda persona busca definir para lucir una figura más esbelta y definida. Por desgracia, se trata de una de las áreas del cuerpo con más tendencia a acumular grasa. En especial cuando se tienen antecedentes genéticos.

El problema es que esto no solo afecta la estética, sino que incrementa el riesgo de sufrir patologías cardiovasculares y otras enfermedades. Por lo tanto, más que por vanidad, la necesidad de disminuir centímetros y quemar grasa tiene que ver con el bienestar.

Si bien es conveniente adoptar una alimentación saludable y un continuo entrenamiento cardiovascular, también te recomendamos poner en práctica algunos ejercicios diseñados para reducirla. Estos ayudan a eliminar con más facilidad los antiestéticos “rollitos” y, por si fuera poco, contribuyen a tonificar el músculo para evitar la flacidez.

Ejercicios para reducir centímetros de tu cintura

En esta ocasión queremos compartir unos bastante fáciles que, incluso, puedes hacer desde la comodidad de tu casa.

Elevación de piernas

ejercicios para reducir centímetros de tu cintura

Los ejercicios de elevación de piernas no solo contribuyen a mejorar el aspecto de la cintura sino que le brindan beneficios a los músculos de las caderas. Para conseguir sacar el máximo beneficio de esta práctica deportiva, ten en cuenta que debes ajustar la dieta. Prueba un protocolo de ayuno intermitente, ya que han demostrado muchos beneficios y ningún efecto secundario.

¿Cómo hacerlo?

  • Extiende un tapete para yoga, apóyate con las rodillas y las manos en el suelo (4 apoyos) y, a continuación, extiende la pierna derecha hacia atrás.
  • Mantén unos segundos, regresa a la posición inicial y realiza de 15 a 20 repeticiones por cada lado.

Elevación de cadera

Esta postura, conocida también como puente o elevación de pelvis, tonifica los músculos abdominales, moldea la cintura y ayuda a aumentar la resistencia física. Piensa que si cuentas con un core fuerte, conseguirás poner en práctica sin riesgo actividades físicas interválicas de alta intensidad.

De acuerdo con una investigación publicada en la revista Obesity Reviews, esta clase de ejercicios resultan muy eficaces para promocionar la pérdida de peso.

¿Cómo hacerlo?

  • Primero, sobre el tapete o colchoneta, acuéstate boca arriba, con las piernas flexionadas y los brazos a los costados del cuerpo.
  • A continuación, eleva la cadera en dirección al techo y sostén la postura durante 15 segundos.
  • Regresa luego a la posición inicial, descansa 20 segundos y realiza 5 repeticiones.

Movimientos de piernas circulares

Separación de piernas

Este sencillo ejercicio trabaja la zona de la cintura, tonifica las caderas y ayuda a mejorar la coordinación.

¿Cómo hacerlo?

  • Acostada boca arriba, con las piernas extendidas y los brazos a los costados del cuerpo, eleva una de las piernas hasta una altura media.
  • Luego, comienza a hacer sencillos movimientos circulares en uno y otro sentido.
  • Regresa la pierna al suelo y realiza la misma rutina con la otra pierna.
  • Haz de 15 a 20 movimientos.

Abdominales oblicuos

Esta sencilla actividad es muy útil para disminuir la cintura y tonificar el abdomen. Lo ideal es hacerlo con unas pesas para incrementar su intensidad.

¿Cómo hacerlo?

  • Primero, siéntate en una colchoneta o tapete, sostén una pesa con los brazos estirados y flexiona las piernas.
  • Asegúrate de que los pies queden apoyados en el suelo y la espalda erguida, inclinada hacia atrás, en un ángulo de 45 grados.
  • A continuación, gira la cintura hacia la derecha y después hacia la izquierda.
  • Repite el mismo movimiento de 12 a 15 veces y descansa.

Zancadas laterales

zancadas-laterales

Las zancadas laterales sirven para trabajar las piernas, el abdomen y la cintura. Su práctica aumenta la resistencia y mejora el equilibrio.

Lo aconsejable es agregarle un poco de peso para que ayude a quemar grasa mientras tonifica.

¿Cómo hacerlo?

  • Párate derecha, con los pies juntos, y da una zancada hacia un lado, doblando la rodilla hasta que forme un ángulo de 90 grados.
  • Regresa la pierna a la posición inicial. Luego, repite el movimiento con la otra pierna.
  • Haz entre 8 y 10 repeticiones, alternando las piernas.

Estocadas

Las estocadas son uno de los ejercicios que se suelen incluir dentro de las rutinas de pierna, abdomen y glúteos.

Su práctica incrementa de forma considerable el gasto energético, ya que exige equilibrio y resistencia física.

Está recomendado para ayudar a reducir los rollos de la cintura y la acumulación de grasa en las caderas.

¿Cómo hacerlo?

  • Párate derecha, con las piernas separadas a la anchura de los hombros y sostén un par de mancuernas.
  • A continuación, flexiona la pierna delantera hasta formar un ángulo recto. Evita que la rodilla toque el suelo.
  • A su vez, flexiona los brazos hacia arriba, de tal modo que formen un ángulo de 90 grados frente al rostro.
  • Regresa la pierna a la posición inicial y repite el movimiento con la otra.
  • Por último haz 10 repeticiones, alternamente.

Recuerda que una cintura delgada y tonificada es el resultado de múltiples esfuerzos y dedicación. También puedes utilizar de forma complementaria alguna ayuda ergogénica que haya demostrado buenos resultados, como la cafeína.

Practica ejercicio para perder peso

Es primordial poner en práctica estos ejercicios todos los días y, por supuesto, controlar la ingesta de grasas y calorías para ver los resultados. Ten en cuenta que un buen descanso también será clave para conseguir mejorar el estado de composición corporal.

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