4 recetas de batidos tropicales para calmar el hambre

08 Marzo, 2021
Este artículo ha sido escrito y verificado por el nutricionista Saúl Sánchez Arias
Estas sencillas recetas de batidos tropicales son ideales para calmar el hambre de forma saludable. Su combinación de frutas te aporta antioxidantes, fibra y otros nutrientes esenciales. ¡Toma nota!

Introducir batidos tropicales en la dieta puede ser una buena estrategia para calmar el hambre. Aunque no se debe abusar de este tipo de productos, su consumo ocasional es beneficioso, ya que contienen gran cantidad de nutrientes esenciales. ¿Te animas a prepararlos? Descubre 4 sencillas recetas.

Antes de comenzar, hemos de resaltar que la mejor opción es consumir fruta en su estado natural. De este modo, se aprovecha toda la fibra del alimento, lo que genera un impacto positivo a nivel de microbiota. Al mismo tiempo, se reduce la velocidad de absorción de la fructosa, algo beneficioso a nivel metabólico.

1. Batido de papaya, piña y plátano

La primera receta de batidos tropicales que te vamos a enseñar es la de papaya, piña y plátano. Esta destaca por su contenido en vitamina C, un nutriente importante para aumentar las defensas, como lo expone un estudio publicado en la revista Nutrients. Además, contribuye a incrementar la síntesis de colágeno y actúa como antioxidante.

Ingredientes

  • 150 gramos de pulpa de papaya.
  • 150 gramos de piña fresca.
  • 1 plátano grande.
  • 20 ml de zumo de limón recién exprimido.
  • 100 ml de agua.

Paso a paso

  • Elaborar este batido es muy sencillo. Solo debes quitar la piel a la fruta, junto con las semillas.
  • Acto seguido, colocas todos los ingredientes en el vaso de una batidora, y exprimes por encima el zumo de medio limón para reducir la oxidación.
  • Tritura durante 3 minutos con 100 ml de agua hasta que alcance la textura deseada. Es posible añadir más agua si es preciso, así como canela para mejorar el sabor.
Batido de papaya, piña y plátano
El batido de papaya, piña y plátano contiene vitamina C. Además, es fuente de fibra y otros antioxidantes.

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Batido de fresa, plátano y mandarina

Con esta receta obtendrás una dosis significativa de potasio, un nutriente que es coadyuvante en la regulación de la presión arterial, de acuerdo con una investigación publicada en la revista International Journal of Cardiology.

En cualquier caso, no debes olvidar que se trata de una receta bastante energética, por lo que está recomendada, sobre todo, para deportistas.

Ingredientes

  • 1 plátano grande.
  • 100 gramos de fresas.
  • El zumo de 2 mandarinas.
  • 100 ml de agua.

Paso a paso

  • Para preparar este batido tropical solo es necesario pelar y trocear el plátano para introducirlo en el vaso de una batidora junto con las fresas.
  • Añade por encima el zumo de 2 mandarinas exprimidas, sin azúcar añadido, e incluye 100 ml de agua a mayores para que la textura final sea un poco más líquida.
  • Tritura durante 3 minutos a la máxima potencia y listo.

Batido tropical con probióticos

Los probióticos son bacterias vivas esenciales para mejorar la salud de la microbiota intestinal. Dichos elementos son capaces de aumentar la eficiencia digestiva, además de prevenir el desarrollo de patologías metabólicas.

Incluso, existen ciertas evidencias sobre cómo la ingesta regular de suplementos probióticos podría reducir el riesgo de contraer enfermedades transmisibles.

Ingredientes

  • 2 plátanos medianos.
  • 1 naranja.
  • 1 yogur natural o 300 ml de kéfir.
  • Un puñado de frutos rojos.
  • Pulpa de maracuyá.
  • Canela.

Paso a paso

  • Igual que en los casos anteriores, introduce la pulpa de maracuyá, la naranja, el plátano pelado y cortado, los frutos rojos y el yogur en el vaso de una batidora.
  • Licúa por unos segundos, hasta obtener una textura consistente.
  • Si lo deseas, puedes incluir cierta cantidad de agua para hacerla más líquida.
  • Por último, espolvorea canela por encima para mejorar la presentación.

Para saber más: Probióticos para bebés

Batido de papaya, piña y mango

La combinación de frutas de este batido tropical es idónea para obtener una dosis extra de antioxidantes. Estos últimos son determinantes para reducir el riesgo de enfermedades crónicas como las causadas por el exceso de inflamación.

Ingredientes.

  • 150 gramos de papaya.
  • 150 gramos de piña.
  • 1 mango pelado y cortado.
  • 10o ml de agua.

Paso a paso

  • Pela las frutas, córtalas en trozos y ponlas en el vaso de la licuadora con un poco de agua.
  • Es necesario procesar toda la preparación durante unos 3 minutos, hasta alcanzar una textura óptima.
  • Para servir puedes espolvorear cacao puro por encima.
Batido de papaya, piña y mango
Una combinación de frutas tropicales que calma tu sensación de ansiedad por comer y, a su vez, te proporciona antioxidantes.

Beneficios de los batidos tropicales

Además de contribuir a calmar el apetito, los batidos tropicales aportan una buena cantidad de nutrientes esenciales y de elementos con capacidad antioxidante. Por este motivo, incluirlos con frecuencia en la dieta puede ser positivo para prevenir el desarrollo de patologías complejas. Eso sí, hay que consumir también fruta natural, para aprovechar toda su fibra sin procesar.

Incluye en la dieta batidos tropicales para mejorar la salud

La elaboración de batidos tropicales es una opción interesante cuando de calmar el apetito se trata. No contienen azúcares añadidos, aportan nutrientes y prolongan la sensación de saciedad. Puedes consumirlos entre horas o durante las meriendas. Eso sí, procura hacerlo con moderación.

  • Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017 Nov 3;9(11):1211. doi: 10.3390/nu9111211. PMID: 29099763; PMCID: PMC5707683.
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