Recetas con brócolis
El brócoli es una de las verduras con más cantidad de vitamina C. De hecho, según señala la Fundación Española de la Nutrición, 200 gramos de esta crucífera aporta casi el doble de las ingestas diarias recomendadas para adultos entre los 20 y los 39 años. Por este motivo, te invitamos a incluir el brécol en tu dieta. ¡Descubre a continuación las mejores recetas con brócolis y aprovecha todos sus beneficios!
Brócoli al ajillo con champiñones
Esta receta es realmente muy sencilla de preparar y puede servirse como plato principal o acompañamiento de pollos o carnes. Como ya señalamos, los brócolis aportan vitamina C y también la cuarta parte de la dosis recomendada de folatos por día para una persona adulta.Ingredientes
- 3 ramas de brócolis
- 3 dientes de ajo
- 2 cucharadas de mantequilla (24 g)
- 1 taza de champiñones en rodajas (60 g)
- Sal
- Pimienta negra molida
Preparación
- Luego de lavar los brócolis, pártelos.
- Corta los ajos en rodajas finitas.
- En una sartén, coloca la mantequilla y deja derretir.
- Añade los ajos y después los brócolis.
- Echa los champiñones, salpimenta y tapa por unos 10 minutos.
- Baja el fuego y deja que se cocine otros 5 minutos sin tapar (o hasta que estén bien cocidos los brócolis). Sirve caliente.
- Una opción es añadir queso parmesano rallado por encima para que se derrita.
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Salteado de brócolis, coliflor y patata
Esta receta es muy buena para los días de frío, porque no solamente se consume caliente, sino que, además, nos ofrece muchas vitaminas y sacia nuestro apetito.
Ingredientes (para 5 raciones)
- 1 brócoli
- 1 coliflor
- 5 patatas
Preparación
- Pica todas las verduras en rodajas similares entre sí y colócalas en una sartén con mantequilla.
- Saltéalas hasta que estén tiernas.
- A continuación, añade más mantequilla por encima (en daditos pequeños), hasta que se derrita. Puedes agregar queso parmesano rallado.
- Para condimentar, se recomienda nuez moscada y comino.
Brócoli en salsa de garbanzos
Si bien tiene varios ingredientes, esta receta es muy fácil de realizar. Además, los nutrientes de los brócolis y de los garbanzos lo convierten en un superplatillo.
Ingredientes
- ½ taza de garbanzos cocidos (35 g)
- 4 tazas de brócolis (600 g)
- ¼ taza de yogur natural (50 g)
- 2 dientes de ajo
- 1 cucharadita de aceite de oliva (5 g)
- 1 cucharadita de zumo de limón (5 ml)
- ¼ cucharadita de comino en polvo (1,2 g)
- ¼ cucharadita de pimienta de Cayena (1,2 g)
- sal al gusto
Preparación
- Procesa en la licuadora los garbanzos, el yogur, el aceite, el zumo de limón, las especias, los ajos y la sal hasta conseguir una pasta o salsa.
- Aparte, cuece los brócolis, cortados por ramitas y tallos.
- Cuando estén tiernos, cuélalos y pásalos a un recipiente.
- Vierte la mezcla anterior por encima de ellos y listo, a comer.
- Puedes revolverlo o bien dejarlo como salsa.
Brócoli a la vinagreta con queso y maíz
Puede ser un entrante delicioso o una excelente opción para no consumir alimentos malos para la salud entre comidas (como por ejemplo, los snacks).
Ingredientes
- 2 cucharadas de aceite de oliva (32 g)
- 3 tazas de brócolis (450 g)
- 1 taza de granos de choclo o maíz (120 g)
- 5 cucharadas de vinagre blanco (50 ml)
- 1 taza de queso gouda (200 g)
- sal
Preparación
- Hierve los brócolis durante 10 minutos con un poco de sal, cuela y reserva.
- Mezcla aparte el vinagre, el aceite y la sal.
- Vierte por encima de los brócolis esta salsa y coloca el queso gouda hasta que se derrita.
- Puedes llevar al horno unos minutos.
- Para terminar, añade el choclo y sirve.
Buñuelos de brócoli
Sin dudas es una alternativa para las ya conocidas recetas de buñuelos que conoces. Además, ¡quedan monísimos!
Ingredientes
- 1 atado de brócolis (solo usar los “arbolitos”)
- masa para buñuelos o empanadas
- 2 yemas de huevo
- 2 cucharadas de aceite (32 g)
- 1 taza de agua (250 ml)
- una taza y media de harina (165 g)
- 1 cucharadita de sal (5 g)
- pimienta
- 1 cucharadita de polvo de hornear (5 g)
- 2 claras batidas
- 1 cucharadita de azúcar (5 g)
Preparación
- Mezcla en un recipiente el brócoli ya cocido y tierno, cortado en rodajas, las 2 yemas, el aceite, el vinagre y el agua.
- Añade luego la harina, el polvo de hornear, la sal, la pimienta y las claras con azúcar.
- Una vez que se formó una pasta homogénea, pasa los brócolis por la masa hasta que se cubran bien.
- Deja escurrir unos instantes y fríe en aceite caliente hasta que se dore.
- Escurre el exceso de aceite en papel absorbente.
- Puedes utilizar aceite vegetal si no deseas algo tan «grasoso».
¿Cuál de estas recetas con brócolis te apetece preparar hoy? Disfrútalas cada semana, verás cómo no te cansas de su característico sabor y, siendo estos platillos tan sabrosos, seguro que nadie puede resistirse a ellos.
Imágenes cortesía de Whologwhy, Laurel F, Michal Bazak y Gerwin Sturm
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