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4 recetas muy interesantes de bebidas isotónicas caseras

5 minutos
Al añadir agua de coco a nuestras bebidas isotónicas caseras nos aseguramos un adecuado aporte de sales minerales e incluso podemos consumirla sola con el mismo propósito
4 recetas muy interesantes de bebidas isotónicas caseras
José Gerardo Rosciano Paganelli

Revisado y aprobado por el médico José Gerardo Rosciano Paganelli

Última actualización: 09 julio, 2023

Las bebidas isotónicas caseras son aquellas que ayudan a rehidratar y energizar el cuerpo de forma efectiva.

A pesar de que en el mercado hay muchas marcas, existen recetas sencillas para preparar bebidas isotónicas caseras.

Además, las bebidas isotónicas hechas en casa son más beneficiosas que las comerciales. En primer lugar, están elaboradas con productos 100 % naturales. No tienen conservantes, ni colorantes.

Debemos tener en cuenta que las opciones comerciales son altas en sales. Esto es contraproducente en personas con problemas renales. También contribuyen a retener mucho líquido.

Por otro lado, algunas bebidas comerciales tienen alto contenido de azúcares, lo que podría acarrear trastornos gastrointestinales y diarrea. De allí, la preferencia por las bebidas caseras.

En dietas alcalinas, las bebidas isotónicas son muy comunes. También lo son en la rutina diaria de atletas de alto desempeño, ya que ayudan a reponer todos los minerales y valores que se pierden a través del sudor.

Estas bebidas no solo rehidratan el cuerpo, sino que también se utilizan como tratamiento para problemas gastrointestinales y cuadros diarreicos.

Ingredientes esenciales de las bebidas isotónicas caseras

Al momento de escoger o hacer la bebida isotónica adecuada se deben tener en cuenta algunas variables.

Se debe considerar la actividad física de quien la consume, así como los ingredientes que se van a utilizar.

La combinación de frutas dependerá del resultado que se desee obtener. Las bebidas isotónicas tienen como finalidad estabilizar los líquidos corporales y también la glucosa para energizar el cuerpo.

  • Una bebida con una buena combinación de carbohidratos complejos como las frutas, es ideal para deportes de larga duración.
  • Por otra parte, para actividades cortas, la glucosa es suficiente.

Lee también:  Cómo depurar la sangre con 5 bebidas medicinales

Agua

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Debido a su contenido mineral, el agua es el principal componente de una bebida isotónica.

Según estudios, al mezclarla con otros ingredientes, se resalta su valor y además se hace más efectiva su actuación.

  • Arrojó que, el agua actúa muy bien si se toma antes y durante el ejercicio.
  • Las bebidas isotónicas son útiles para ejercicios prolongados, es decir, de alta duración y solo debe beberse antes y después de estos.

Limón

Las recetas más comunes tienen alto contenido de cítricos como el limón y naranja.

  • El zumo de dos limones será suficiente para darle sabor a la bebida. Además, alcalinizará el preparado.
  • Lo ideal es exprimir las frutas con las manos o utilizar utensilios de plástico o acero. Los exprimidores de metal pueden oxidar el zumo por su condición cítrica.

Agua de coco

El agua de coco es, por naturaleza, una bebida isotónica. Tiene alto contenido de sales que ayudan a rehidratar el cuerpo rápidamente. Además, es un estabilizador de trastornos digestivos.

  • Nos aporta grandes cantidades de potasio, magnesio, sodio, calcio y también fósforo.
  • Su capacidad rehabilitadora se compara con la de las bebidas energéticas del mercado.

Condimentos

  • Una cucharadita de sal marina equipara la necesidad del yodo.
  • El azúcar, sin exceso, contribuye al valor energético.
  • El bicarbonato, por su parte, repone sodio y también potasio. Además, ayuda con la digestión.

Algunas recetas de bebidas isotónicas caseras

El beneficio principal de preparar bebidas isotónicas caseras es que son 100 % naturales.

Escoger las frutas para realizar las bebidas dependerá de nuestro propósito. Muchas de ellas son aptas por toda la familia.

Limonada

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Algo tan sencillo como una limonada puede convertirse en una potente bebida isotónica. Es ideal para los días de playa o también luego de actividades con mucha exposición al sol.

Ingredientes

  • El jugo de 2 limones.
  • 4 tazas de agua (1 litro).
  • ½ cucharada de sal marina (5 g).
  • ½ cucharada de bicarbonato (5 g).
  • 1 cucharadita de miel (7,5 g).

Preparación

  • Añade el zumo de dos limones en un litro de agua.
  • Incorpora la sal marina y el bicarbonato sódico y mezcla bien.
  • Endulza con una cucharadita de miel y sirve fría.

Piña colada isotónica

Esta bebida puede ser un cóctel natural para un día de piscina o también de playa. Tiene un agradable sabor y textura.

Ingredientes

  • 1 taza de agua de coco (250 ml).
  • ½ taza de plátano (100 g).
  • ½ taza de piña natural o congelada (75 g).
  • 2 cucharadas de miel (50 g) (opcional).
  • ½ cucharadita de extracto de coco (3 ml).

Preparación

  • Añade todos los ingredientes en el vaso de la licuadora y procesa hasta conseguir una mezcla homogénea.
  • Si lo deseas, endulza con miel y, si quieres más sabor, agrega media cucharadita de extracto de coco. Sirve fría.

Ver también: Cómo preparar un licuado de papaya, piña y tamarindo para perder peso

Zumo proteico

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Recomendado para estabilizar el cuerpo tras hacer ejercicios de larga duración.

Ingredientes

  • 4 tazas de agua (1 litro).
  • 1 plátano.
  • 1 vaso de zumo de fruta (200 ml) (al gusto).
  • ½ cucharada de sal marina (5 g).
  • ½ cucharada de bicarbonato (5 g).
  • 3 cucharadas de miel (75 g).

Preparación

  • Añade en el vaso de la licuadora el agua, el plátano y el vaso del zumo de la fruta que prefieras.
  • A continuación, incorpora la sal marina y también el bicarbonato de sodio y mezcla bien.
  • Endulza con 3 cucharadas de miel o también azúcar morena. Sirve fría.

Bebida de guaraná

La guaraná es un fruto con un alto contenido de cafeína, por lo que no es recomendable para niños. Se utiliza comúnmente como energizante natural.

Ingredientes

  • 2 tazas de agua (500 ml).
  • 1 cucharada de polvo de guaraná (10 g).
  • Una cucharada de levadura de cerveza (10 g).
  • 1 cucharada de germen de trigo (10 g).
  • 2 cucharadas de miel (50 g).

Preparación

  • En ½ litro de agua fría, vierte la cucharada de polvo de guaraná, la levadura de cerveza y el germen de trigo.
  • Después mezcla durante 2 o 3 minutos para garantizar su homogeneización.
  • Para terminar, endulza con dos cucharadas de miel.

Todas las fuentes citadas fueron revisadas a profundidad por nuestro equipo, para asegurar su calidad, confiabilidad, vigencia y validez. La bibliografía de este artículo fue considerada confiable y de precisión académica o científica.


  • Peña, M., Méndez, A., & Hernández, J. (2010). Deshidratación isotónica. Contracción de volumen isotónica, isonatrémica o isosmolar. Sld.Cu.
  • Santos Peña, M. A., Uriarte Méndez, A. E., & Rocha Hernández, J. F. (2006). Deshidratación. Revista de Las Ciencias de La Salud de Cienfuegos.
  • Córdoba, M. A., Coco, V. F. Del, & Basualdo, J. A. (2010). Agua y salud humana. Revista Química Viva.

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