Cómo reducir el cansancio visual de forma natural

Los ejercicios oculares y una dieta adecuada pueden ser suficiente para aliviar el cansancio visual, aunque si persiste debemos acudir al especialista para prevenir problemas mayores.
Cómo reducir el cansancio visual de forma natural
Maricela Jiménez López

Revisado y aprobado por la médico Maricela Jiménez López el 19 abril, 2021.

Escrito por Carolina Betancourth, 19 diciembre, 2017

Última actualización: 19 abril, 2021

El cansancio visual es un síntoma que se deriva de alguna enfermedad o condición en los ojos. Por lo tanto, no se refiere en sí a una patología específica. Asimismo, agrupa varias molestias oculares que, a menudo, se originan por un sobreesfuerzo ocular durante actividades de exigencia visual, como conducir largas distancias o trabajar por varias horas seguidas en el ordenador.

En muchos casos viene acompañado con dolores de cabeza, visión borrosa e incapacidad para mantener la concentración al realizar las tareas cotidianas. Si bien es leve, suele resolverse con descanso y no suele representar un problema grave, es importante tomar medidas para contrarrestarlo antes de que afecte la calidad de vida.

Considerando que muchos lo pasan por alto, a continuación queremos repasar algunas de sus causas, los síntomas y varios métodos para aliviarlo.

¿Por qué se produce el cansancio visual?

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El cansancio visual se produce cuando la musculatura del ojo se debe esforzar más, sobre todo en tareas de enfoque cercano (leer, ver pantallas, etc.).

Popularmente se dice que “el ojo se cansa de ver” durante mucho tiempo, tal y como los músculos se sienten cansados al correr o esforzarse en tareas de alta exigencia. Por eso, no hay una causa exacta que lo explique, pero sí hay varios factores asociados.

De acuerdo con Mayo Clinic, los más comunes son los siguientes:

  • Usar dispositivos electrónicos por tiempo prolongado.
  • Tener una mala alimentación.
  • Tener una mala calidad de sueño.
  • Forzar los ojos en espacios con poca iluminación.
  • Realizar actividades que exigen cambios de enfoque constantes (como conducir).
  • Exponer los ojos al sol sin protección o ambientes contaminados.

Síntomas del cansancio visual

El cansancio visual se manifiesta de múltiples formas, en función de su causa y del estilo de vida de la persona.

En general, este se caracteriza por causar:

  • Visión borrosa.
  • Cefaleas o migraña.
  • Enrojecimiento o irritación en los ojos.
  • Sensación de tener arenilla en los ojos.
  • Dificultad para enfocar objetos cercanos.
  • Exceso de sequedad o, por el contrario, lagrimeo constante.

Consejos para reducir el cansancio visual naturalmente

Para disminuir las molestias del cansancio visual no hace falta recurrir a medicamentos o terapias médicas. De hecho, solo se recomienda consultar con el especialista cuando los síntomas son recurrentes o prolongados.

A pesar que hay muchas situaciones en las que es casi inevitable sentirlo, la práctica de algunos hábitos saludables puede retrasar su aparición, o bien, contrarrestarlo.

Adoptar una alimentación saludable

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La alimentación es uno de los pilares más importantes para mantener una buena salud visual, revelan varios estudios.

Los nutrientes que se obtienen de los alimentos contribuyen a regenerar sus tejidos y evitan su deterioro prematuro.

Asegúrate de incluir en tu dieta alimentos como:

  • Fresas.
  • Bananas.
  • Zanahoria.
  • Arándanos.
  • Legumbres.
  • Pescado azul.
  • Frutos cítricos.
  • Semillas y frutos secos.
  • Vegetales de hojas verdes.

Adicional a esto, procura limitar el consumo de grasas saturadas, azúcares y sodio. Esta variedad de comidas produce dificultades circulatorias que, de algún modo, interfieren en la salud visual.

Remedios naturales

Para aliviar algunas molestias leves, se puede recurrir a los siguientes remedios naturales:

  • Compresas con infusión de manzanilla.
  • Compresas frías con infusión de ortiga.
  • Enjuagues con agua de hamamelis.
  • Compresas con infusión de hinojo.
  • Compresas frías con infusión de caléndula.

Hacer ejercicios oculares

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Los ejercicios oculares son actividades de fortalecimiento y relajación que, mediante movimientos y masajes, mejoran la circulación en la zona para disminuir la visión borrosa, el ardor y otras molestias propias de la fatiga visual.

De hecho, lo ideal es ponerlos en práctica durante la jornada laboral, incluso cuando no hay síntomas, ya que reducen el esfuerzo ocular y contribuyen a prevenir afecciones visuales de mayor cuidado.

Los ejercicios recomendados son los siguientes:

  • Parpadear a diferentes ritmos.
  • Sin girar la cabeza, mirar diferentes puntos de la habitación: arriba una esquina, abajo otra, y así hasta visualizar todos los puntos de la habitación.
  • Cerrar los ojos durante un par de minutos.
  • Cubrir los ojos con las manos y masajearlos suavemente con las yemas de los dedos.
  • Mover los ojos en círculos suavemente, sin prisa.
  • Fijar varios puntos y realizar un ejercicio de enfoque en cada uno.
  • Observar la punta de la nariz durante unos segundos, cerrar los ojos y luego mirar un rato a lo lejos.

¿Experimentas los síntomas de cansancio visual? Ten en cuenta que, además de seguir las recomendaciones dadas, es importante que te tomes un tiempo para descansar.

Si continuas esforzando la vista por mucho tiempo, pese a sentir molestias, la situación puede empeorar y puede ser más difícil de tratar. Busca un ambiente relajado, preferiblemente oscuro, y relaja tus ojos.

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