Así es la rutina y dieta de Adele para mantener su figura esbelta

La transformación física y personal de la cantante Adele ha sido impresionante. Descubre sus hábitos de ejercicio y alimentación para inspirarte en tu propio viaje de bienestar.

Revisado y aprobado por el médico Leonardo Biolatto.

Escrito por Equipo Editorial

Última actualización: 03 julio, 2023

Adele, la talentosa cantante británica conocida por su increíble voz y baladas emocionales, ha capturado la atención del mundo no solo con su música, sino también con su impresionante transformación física. En los últimos años, ha sorprendido a sus fanáticos al exhibir una figura más esbelta y tonificada. Muchos se han preguntado cuál es su secreto.

¿Eres una de las personas que quiere saber más sobre su cambio físico? Entonces, lee hasta el final. En este artículo conocerás la rutina de ejercicio que realiza la cantante para mantener su figura y la dieta que la compaña.

Hábitos de ejercicio de Adele para mantener una rutina activa

El secreto detrás de su espectacular figura fue relevado por nada más y nada menos que ella misma durante una entrevista para la revista de modas Vogue. La cantante contó que su pérdida de peso no tiene nada que ver con querer estar más delgada, sino con el deseo de una mayor salud.

Es así como sus hábitos de ejercicio se mantienen entre dos a tres sesiones diarias. ¿Puedes creerlo? Mira cuál es su rutina.

1. Pesas por la mañana

Las pesas, como entrenamiento de fuerza, han sido un pilar en la rutina de Adele. Estos ejercicios se enfocan en trabajar los músculos mediante la resistencia proporcionada por pesas, barras o máquinas.

Algunos de los beneficios que se obtienen al realizar ejercicios de pesas incluyen el aumento de la fuerza y la resistencia muscular, así como el incremento de la masa muscular magra. Este tipo de entrenamiento ayuda a acelerar el metabolismo, lo que puede contribuir a un mayor gasto calórico.

Entre los movimientos más comunes y efectivos se incluyen los siguientes:

• Sentadillas con peso: trabaja principalmente los músculos de las piernas y los glúteos, fortaleciendo y tonificando estas áreas.
• Press de hombros: para fortalecer los músculos de los hombros y brazos, contribuyendo a una postura más erguida y definida.
• Peso muerto: este ejercicio se enfoca en los músculos de la espalda, glúteos y piernas, brindando fuerza y tonificación.
• Press de pecho: trabaja los músculos del pecho y los brazos, mejorando la fuerza y la apariencia tonificada de esta área.

2. Boxeo por la tarde

El boxeo es una forma de entrenamiento cardiovascular que involucra movimientos rápidos y explosivos, combinados con golpes y movimientos defensivos. Adele ha encontrado en el boxeo una forma emocionante y desafiante de mantenerse en forma y mejorar su bienestar general.

Quema de calorías

El boxeo es un ejercicio de alta intensidad que puede ayudar a quemar calorías de manera efectiva. Los movimientos rápidos y los golpes constantes aumentan la frecuencia cardíaca y el gasto calórico, contribuyendo a la pérdida de peso y al mantenimiento de una figura esbelta.

Mejora de la resistencia cardiovascular

Al practicar boxeo, se trabaja enérgicamente para mantener el ritmo y la intensidad durante cada ronda. Esta actividad desafiante fortalece el sistema cardiovascular, mejorando la resistencia y la capacidad pulmonar.

De hecho, un estudio publicado por la revista Perceptual and Motor Skills descubrió que las clasificaciones de los boxeadores estaban directamente correlacionadas con sus marcadores de salud cardiaca.

Tonificación muscular

El boxeo implica el uso de una amplia variedad de músculos, desde los brazos y hombros hasta el core, las piernas y los glúteos. Al golpear el saco de boxeo y realizar movimientos defensivos, es posible fortalecer y tonificar el cuerpo en general, brindando definición y firmeza muscular.

Incremento de la coordinación y la agilidad

El boxeo requiere movimientos rápidos y precisos, así como una buena coordinación entre los golpes y los movimientos defensivos. A través de la práctica constante se mejora la coordinación y agilidad.

3. Cardio por la noche

Las sesiones de cardio por la noche implican una variedad de actividades que elevan la frecuencia cardíaca y aumentan la resistencia, como explica una publicación de Trends in cardiovascular medicine. Adele ha encontrado aquí una forma efectiva de completar su rutina y maximizar el gasto calórico diario.

Entre las opciones que lleva a cabo la artista están:

• correr al aire libre,
• utilizar máquinas en el gimnasio,
• seguir rutinas de baile
• y realizar entrenamientos de alta intensidad (HIIT).

Es necesario destacar que Adele concreta estas sesiones en compañía de un entrenador personal que le hace un plan específico para ella. Entonces, si quieres comenzar a entrenar como esta artista, lo mejor es que busques asesoramiento de un profesional para que adapte un plan a tus necesidades. 

La dieta de Adele

Ahora bien, ¿qué es el ejercicio intenso sin una dieta que lo acompañe? ¡Nada!

Por ello, en los últimos años, Adele ha llevado una dieta estricta bajo el método The sirtfood diet, que consiste en una combinación de la incorporación de alimentos ricos en sirtuinas y una restricción calórica controlada. De hecho, es una pauta que tiene varios adeptos entre las celebridades.

Este método busca activar las sirtuinas, a través de la elección de alimentos específicos, lo que incluye frutas y verduras, como las cebollas, la col rizada, las fresas, el perejil y los arándanos, así como también té verde, chocolate negro, vino tinto y café. Algunos autores sugieren denominarla dieta mediterrasian, ya que añadiría a la clásica dieta mediterránea otros ingredientes propios de la cultura asiática.

Estos alimentos son seleccionados debido a su contenido de polifenoles, que se cree que tienen efectos positivos en la salud y el metabolismo. Sin embargo, es importante destacar que, si bien Adele ha seguido la dieta sirtfood y ha experimentado una transformación física notable, los resultados individuales pueden variar.

Cada persona tiene necesidades y objetivos nutricionales únicos, y es fundamental adaptar cualquier dieta a las necesidades y preferencias personales. Además de consultar a un profesional de la salud o a un dietista registrado para obtener una orientación adecuada.

Un camino de transformación personal

Adele ha demostrado que el camino hacia la transformación no solo se trata de buscar una figura esbelta o cumplir con los estándares de belleza impuestos por la sociedad. Sino, más bien, de encontrar una versión de uno mismo que sea saludable y feliz.

En última instancia, cada uno tiene su propio camino hacia la salud y el bienestar, y lo que funciona para Adele puede no ser adecuado para todos. Es esencial recordar que la clave está en encontrar un equilibrio que se adapte a nuestras necesidades, metas y estilo de vida.

Autor imagen principal: Jay L. Clendenin | Los Angeles Times via Getty Images.