La rutina de ejercicios de Sasha Calle para ser Supergirl en «The Flash»

Estiramientos, cardio, acrobacias y entrenamiento de boxeo en un intenso periodo de más de medio año. Todo esto fue lo que llevó a la joven actriz a obtener la fortaleza física para convertirse en superheroína.

Revisado y aprobado por el médico Leonardo Biolatto.

Escrito por Jonatan Menguez

Última actualización: 28 diciembre, 2023

Sasha Calle, actriz estadounidense de ascendencia colombiana, saltó a la fama mundial al convertirse en Supergirl para la nueva película de DC Comics. Sin embargo, este papel le exigió una preparación física acorde a una superheroína, tal como ocurre con otras estrellas de cine. Descubre aquí la rutina de ejercicios de Sasha Calle para ser Supergirl.

¿Quién es Sasha Calle y cómo llegó a ser Supergirl en The Flash?

Sasha Marie Calle Roldán es una joven actriz de 27 años nacida en Boston, Estados Unidos, pero con orígenes colombianos. En ese país vivió durante algunos años de su infancia. Si bien no tiene una carrera repleta de premiaciones y éxitos de taquilla, se ha destacado por sus papeles en las películas Final stop y The white shoes.

Además, su interpretación del personaje Lola Rosales en la telenovela The young and the restless le valió una nominación al premio Emmy como mejor intérprete joven. No obstante, el gran salto en la carrera de la actriz llegó en 2023, con el estreno de The Flash. Allí fue seleccionada para dar vida a Kara Zor-El o Supergirl, prima de Superman y heroína del universo DC Comics.

El 16 de junio se estrenó el film, luego de varias contingencias producto de la pandemia y los cambios en la dirección. The Flash recibió críticas diversas: algunas positivas y otras negativas. Sin embargo, el trabajo de Sasha fue ampliamente reconocido y parte de su éxito corresponde al trabajo físico que realizó.

Rutina de ejercicios de Sasha Calle para ser Supergirl

La actriz reveló parte del entrenamiento que la puso a la altura de una heroína. Su contextura delgada la llevó a organizar una rutina variada y completa, con un tiempo dedicado a la tonificación muscular y otro a la destreza física.

Es que Supergirl vuela, hace acrobacias, pelea cuerpo a cuerpo y es musculosa.

Lograr que todo eso sea creíble a la vista es un trabajo arduo que las actrices y actores deben tomar muy en serio para tener éxito. Un estudio de la Universidad Autónoma del Estado de México resalta la importancia de la preparación íntegra y del training para la carrera de los actores.

En el caso de Sasha Calle, la preparación conllevó ejercicios de cardio, de gimnasia acrobática, de boxeo y de tonificación muscular. Siempre combinados con rutinas de estiramientos para ganar flexibilidad.

Sasha dedicó más de medio año a su preparación. Según comentó, el entrenamiento se distribuyó de la siguiente manera:

• 2 veces por día.
• 5 veces a la semana.
• 7 meses de duración.

Precalentamiento de Sasha Calle

El papel de Supergirl requería flexibilidad para realizar escenas de acción. Por lo tanto, el equipo de preparación física instó a la actriz a realizar al menos 20-30 minutos diarios de estiramientos. La finalidad era que sus músculos ganaran elasticidad en función de los múltiples movimientos que exigía el rodaje.

En este aspecto, un estudio de la Universidad de Almería sugiere que los estiramientos estáticos previos a la actividad deportiva son efectivos para el aumento de flexibilidad. Por su parte, indica que los estiramientos dinámicos favorecen al rendimiento general y a la potencia.

Entrenamiento de fuerza

No solo la destreza física era importante en la preparación de la actriz. Supergirl es una heroína que pelea cuerpo a cuerpo y tiene músculos tonificados. Para ese aspecto, Sasha realizó ejercicios de fuerza y resistencia, como levantamiento de pesas.

No obstante, la ganancia de masa muscular no debía ser exagerada; por eso, la rutina se centró en la tonificación. Los ejercicios con slam ball pueden ser una buena forma de acercarse a este objetivo, así como las sentadillas o pilates.

El boxeo en la rutina de ejercicios de Sasha Calle para ser Supergirl

¿Qué puede ser mejor para interpretar a una heroína que lucha que prepararse con entrenamientos de pelea? El boxeo (en especial, sus ejercicios previos) se ha convertido en una de las disciplinas principales de actrices y actores al momento de preparar un personaje heroico.

Es que se trata de un deporte que combina aspectos aeróbicos y anaeróbicos. Así lo demuestra un estudio publicado en la Revista Internacional de Ciencias del Entrenamiento y Ejercicio Deportivo .

En el trabajo se refleja cómo una sesión semanal de entrenamiento de boxeo mejora otras habilidades también. Entre ellas, la resistencia para sostenerse de una barra y el desempeño en flexiones de brazos.

Para la nueva Supergirl, también era importante fortalecer la lucha y las estrategias defensivas. El boxeo le proporcionó diferentes técnicas de pelea para las escenas de combate y una fortaleza física y mental general para todo el rodaje.

Ejercicio de cardio

Toda esta exigencia física fue equilibrada con ejercicios de cardio. Por ejemplo, el salto de cuerda.

Los mismos permiten una mejora en la capacidad aeróbica, así como un incremento en la resistencia cardiovascular. El cardio tiene múltiples beneficios para el organismo, ya que favorece una recuperación muscular más rápida.

Acrobacia

Por último, Sasha Calle también integró en su rutina algunos ejercicios de gimnasia acrobática para mejorar el desempeño en escenas de acción. Supergirl vuela, se mueve en el aire y realiza diferentes tomas de lucha, por lo que el aspecto acrobático era fundamental.

Con ese objetivo, realizó ejercicios en el aire con arneses y plataformas, siempre priorizando la seguridad. Sasha compartió en su Instagram algunas imágenes del rodaje donde está sujeta a mecanismos que la suspenden en el aire para las escenas de vuelo.

Cerca del estreno de The Flash, la actriz agradeció a todas las personas que la acompañaron durante su trabajo. En especial, al equipo de acrobacias y a la coordinadora general, Eunice Huthart.

La inspiración en la rutina de ejercicios de Sasha Calle para ser Supergirl

Los resultados del trabajo de Sasha Calle fueron elogiados por la crítica, y esto se debió, en buena parte, a su disciplina para el entrenamiento. Además, la inspiración en otras actrices heroínas también fue trascendental para motivarse. La propia Sasha mencionó a Gal Gadot, reconocida por interpretar a la Mujer Maravilla.

Se trata de una actriz que también priorizó el aspecto físico en la preparación, con ejercicios de peso, de cardio y la práctica de equitación y lucha con espadas. Por otro lado, Sasha agradeció el acompañamiento constante de Leslie Grace, actriz que iba a protagonizar Batgirl, aunque su film fue cancelado.

Imagen principal de DC Cómics.