¿Sabías que cuando practicas yoga quemas calorías?

La práctica de yoga puede ayudarnos a quemar calorías de forma efectiva y sin riesgo de lesionarnos. Sin embargo, siempre deberemos combinarla con una dieta sana y equilibrada para lograr mejores resultados.
¿Sabías que cuando practicas yoga quemas calorías?
María Vijande

Revisado y aprobado por la farmacéutica María Vijande el 09 mayo, 2021.

Escrito por Elena Martínez Blasco, 08 junio, 2018

Última actualización: 09 mayo, 2021

El yoga es una disciplina cada vez más popular entre las personas que buscan cuidarse y encontrar un equilibrio entre el cuerpo y la mente. No obstante, muchas personas se preguntan si practicando yoga se puede adelgazar también.

Descubre en este artículo la relación entre el yoga y la pérdida de peso, de acuerdo con lo que comenta el autor Yogacharya Dr. Ananda Balayogi Bhavanani.

Te damos las claves para que descubras si con este ejercicio puedes quemar calorías de manera efectiva.

¿Por qué elegir el yoga como deporte?

Estiramiento en manta de yoga
Esta disciplina puede considerarse un ejercicio común.

El yoga puede ser ideal como actividad física por muchos motivos. Fortalece la salud del sistema nervioso, cardiovascular, musculoesquelético, e incluso del sistema respiratorio. Además, permite liberar tensión emocional, lo que a su vez ayuda a relajar el cuerpo.

Cuando se adopta como un hábito de vida, es capaz de brindar beneficios en términos de elasticidad, fuerza física, equilibrio, concentración, resistencia, energía y relajación. Además, ayuda a adelgazar de manera progresiva.

Como se trata de una actividad que se realiza despacio, en un entorno tranquilo e incluso en solitario (o en grupos reducidos), muchas personas consideran que el riesgo de lesión es relativamente bajo, lo que viene a resultar ventajoso en caso de sobrepeso.

¿Ayuda a quemar calorías? Sí, pero la cantidad depende del tipo de yoga

El yoga, como toda actividad física, supone un gasto de calorías. No obstante, hay muchos tipos de yoga y muy diferentes entre ellos. Algunos se centran más en la relajación, la meditación y la respiración. En cambio, otros son más dinámicos, y trabajan la flexibilidad y la resistencia por medio de posturas y movimientos sostenidos en el tiempo.

Si buscamos un deporte con un mayor gasto energético, sería recomendable elegir un tipo de yoga más activo. En cambio, si lo que necesitamos es relajarnos para combatir la ansiedad o el nerviosismo, será conveniente que nos decantemos por un yoga más introspectivo.

Tendremos que evaluar qué es lo que nos impide perder peso para decantarnos por uno o por otro.

Debemos destacar una variedad específica de yoga que se llama Bikram Yoga. En esta modalidad, la sala está a una temperatura de 42 ºC. El objetivo es aumentar la sudoración y acelerar el ritmo cardíaco para quemar más calorías. Por supuesto, hay que consultar a un médico antes de realizar este tipo de actividad, ya que no en todos los casos podría ser beneficiosa.

La alimentación también es fundamental

Si buscamos quemar calorías, además de practicar un deporte, ejercicio o disciplina física varias veces por semana, también deberemos prestar atención a nuestra alimentación. Hoy en día, contar calorías es un método desfasado que no siempre resulta eficaz y, además, causa frustración y angustia.

Los nutricionistas apuestan cada vez más por una alimentación saludable y natural para perder peso con sentido común y sin efecto rebote. Para ello, en lugar de centrarnos en las calorías, seguiremos estos consejos:

  • Aumentar el consumo de alimentos vegetales: Ensaladas, zumos naturales, batidos o salteados.
  • Elegir siempre alimentos integrales ricos en fibra y evitar los refinados.
  • Eliminar el azúcar y sustituirlo por edulcorantes saludables como la miel, la estevia o el azúcar de coco.
  • Reducir el consumo de productos industriales y, siempre que sea posible, cocinar nosotros mismos.
  • No eliminar las grasas de nuestra dieta, sino aprender a elegir las que sean de buena calidad, como el aceite de oliva, el aceite de coco, los frutos secos, el ghee, el pescado azul, etc.
El yoga y la alimentación
Una alimentación balanceada es fundamental.

Consejos para aumentar el gasto calórico

Por último, recomendamos algunas pautas para activar el metabolismo y, por lo tanto, aumentar el gasto calórico:

  • Combatir el estrés.
  • Haz ejercicio para tonificar la musculatura.
  • Beber la máxima cantidad de agua que se pueda.
  • Puedes tomar té verde y café de manera moderada.
  • Descansar las horas que necesitemos durante la noche.
  • Aumenta el consumo de proteína, siempre en equilibrio entre la de origen vegetal y animal.
  • No debemos saltarnos ninguna comida del día, en especial el desayuno. Por lo menos, haremos las tres principales y, si lo deseamos, comeremos algo a media mañana y media tarde.
  • Evitar estar sentados demasiado tiempo y levantarnos, por lo menos, cada hora.
  • Incorporar especias picantes a nuestra alimentación como, por ejemplo, la pimienta de cayena y el jengibre.

¿Te animas a darle una oportunidad al yoga? Si es así, ten en cuenta que no vas a notar todos sus beneficios al momento. Muchos se perciben después de que llevas varias sesiones. Por ende, no te precipites, disfruta de la actividad y ocúpate en adoptar un estilo de vida saludable y coherente.

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