Trucos para eliminar por fin la grasa que se acumula en tu figura

Para lograr un cuerpo sano es fundamental combinar una dieta adecuada con una rutina de ejercicio ya que, de lo contrario, no acabaremos con los depósitos de grasa.
Trucos para eliminar por fin la grasa que se acumula en tu figura
Elisa Morales Lupayante

Revisado y aprobado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante el 11 febrero, 2021.

Escrito por Lorena González, 28 junio, 2017

Última actualización: 11 febrero, 2021

A nadie nos gusta acumular grasa en el cuerpo. No obstante, a veces acabar con ella puede ser más simple de lo que pensamos. Solo hay que saber cómo hacerlo y los pasos que debemos dar para ello. Toma nota de estos trucos y lograrás eliminar por fin la molesta grasa que se acumula en tu figura.

Piensa que mejorando el estado de composición corporal conseguirás gozar de un mejor estado de salud a medio y a largo plazo. No se trata solo de una cuestión de estética.

1. Cuida tu alimentación

No hay truco que valga para acabar con la grasa si luego no somos capaces de cuidar nuestra alimentación. Para que el cuerpo utilice las reservas, debe sentir la necesidad de obtener energía y para ello tendrás que reducir la ingesta calórica. Come menos alimentos con alto contenido en grasa, sobre todo de tipo trans. Evita la ingesta de ingredientes como:

  • Manteca.
  • Salsas.
  • Grasa en las carnes.

Ten en cuenta que los productos industriales concentran una gran cantidad de lípidos poco saludables en su interior. Estos ácidos grasos trans han demostrado ser capaces de ejercer un efecto negativo sobre la salud cardiovascular.

En su lugar, elige:

  • Carnes magras.
  • Productos lácteos descremados.
  • Opciones bajas en calorías.

Entre los alimentos más recomendables que puedes tomar para reducir la grasa abdominal están:

El pollo

muslos de pollo al limon

El pollo no solo concentra una gran cantidad de proteínas, sino que también cuenta con vitaminas B3 y  B6.

  • La vitamina B3 está directamente relacionada con la resistencia a la insulina.
  • Por su parte, la vitamina B6, necesaria para una correcta absorción del zinc, será el complemento perfecto para acabar con la grasa abdominal.

La clara de huevo

La clara de huevo no debe faltar en cualquier dieta equilibrada que se precie. Se trata de una excelente fuente de proteína y es baja en calorías y grasa.

El aguacate o palta

aguacate

La grasa de los aguacates no te hará subir de peso, más bien todo lo contrario a menos que te excedas.

  • Se trata de un alimento con ácido oleico, por lo que nos ayudará a saciarnos rápidamente. Ten en cuenta que los omega 3 han demostrado ser positivos para la salud. Son nutrientes recomendables.
  • Además contiene vitaminas B, C y E.

Las alubias blancas

Las alubias blancas o frijoles blancos son bajos en calorías y grasas. Además, contienen una gran cantidad de fibra y proteína, por lo que solo necesitarás una cantidad pequeña para quedar saciado. Te ayudarán a mejorar la absorción de carbohidratos.

El jengibre

El jengibre

El jengibre te ayudará a acabar con la grasa abdominal. El modo más efectivo para conseguirlo será consumirlo fresco.

De acuerdo con una investigación publicada en Critical Reviews in Food Science and Nutrition, el consumo regular de esta raíz consigue mejorar la eficiencia del metabolismo en sujetos con sobrepeso.

  • Aprovecha para adquirir la raíz en trozos y usarlo molido o rallado e incorporarlo en tus recetas.
  • Puedes utilizarlo como condimento de carnes, vegetales y pescados.

2. Para reducir la grasa, controla tus hormonas

En ocasiones quemar grasa no depende solo de nuestra alimentación, sino también de las hormonas que tenemos en el cuerpo.

  • Estas son las que se encargan del proceso, por lo que lo ideal es que estén activas y controladas.
  • La insulina es una hormona que se encarga de descomponer la grasa. Es necesaria para que el organismo emplee la glucosa para generar energía.
  • No obstante, es importante no excederse, ya que en grandes cantidades puede favorecer la acumulación de grasa.

3. Las proteínas serán tu mejor aliado a la hora de perder grasa

Aumentar el consumo de proteínas

Si quieres acabar con la grasa de más, las proteínas pueden ser de gran ayuda. Hay que tener en cuenta que las proteínas cumplen dos funciones fundamentales: por un lado te pueden ayudar a acelerar el metabolismo y, por otro, promueven la ganancia de masa muscular.

4. Los ejercicios más recomendables

Por supuesto, mantener la alimentación adecuada no hará demasiado si no se complementa con una rutina de ejercicio. De este modo, lograrás fortalecer esta zona conflictiva y reemplazar la grasa que se acumula por músculo.

En primer lugar, el tipo de ejercicio que debes realizar es aeróbico o cardiovascular. Puedes optar por diferentes alternativas: spinning, zumba, cardio box.

  • A estos ejercicios se han de sumar los abdominales tradicionales y también los oblicuos. No obstante, debemos tener en cuenta que solo tonifican la zona, pero no hacen desaparecer los michelines.

Para que verdaderamente desaparezcan es importante primero aplicar las recomendaciones que te hemos acercado sobre la alimentación.

Si se quiere recurrir al uso de la tecnología también hay otras opciones ya relacionadas con tratamientos estéticos como el electroestimulación, mesoterapia, lipoescultura con láser, etc. Recuerda acudir a especialistas para cualquiera de estos tratamientos.

Mejorar los hábitos para perder grasa

A la hora de realizar un cambio sobre la composición corporal, no existen los métodos milagrosos. Se trata de establecer unos buenos hábitos de vida y de alimentación, y de mantenerlos a lo largo del tiempo. De lo contrario se experimentará un efecto rebote poco recomendable.

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