¿Sufres de reflujo gastroesofágico? Combátelo siguiendo 8 consejos

Para evitar el reflujo gastroesofágico es conveniente utilizar prendas holgadas que no compriman el estómago, ya que las ajustadas pueden aumentar la presión en la zona.
¿Sufres de reflujo gastroesofágico? Combátelo siguiendo 8 consejos
Nelton Abdon Ramos Rojas

Revisado y aprobado por el médico Nelton Abdon Ramos Rojas el 18 Enero, 2019.

Escrito por Daniela Echeverri Castro, 10 Enero, 2018

Última actualización: 31 Marzo, 2021

El reflujo gastroesofágico agrupa una serie de síntomas que se desencadenan cuando los jugos ácidos del estómago consiguen retornar hacia el esófago y la boca.

Además, hay muchos factores que pueden influir en su desarrollo. Por eso, a continuación queremos compartir 8 consejos que pueden ayudarte a combatirlo. ¡Ponlos en práctica!

¿En qué consiste el reflujo gastroesofágico?

Se describe como una sensación de quemazón en la parte superior del abdomen. Además, esta suele venir acompañada de dolor torácico, dificultades para deglutir los alimentos y agruras.

Se produce por un debilitamiento o mal funcionamiento del esfínter esofágico. Esta es una válvula muscular cuya principal función es mantener los alimentos y líquidos en el estómago.

No es exactamente una enfermedad como tal y suele darse de manera esporádica. No obstante, es importante tomar algunas medidas preventivas. De lo contrario podrían sufrirse complicaciones más graves que podrían requerir cirugía.

Por eso, hoy queremos compartir estos consejos que pueden ayudarte a mejorar los síntomas:

1. Evitar las comidas irritantes

alimentos irritantes

Los malos hábitos alimenticios suelen ser la causa principal de los continuos episodios de reflujo gastroesofágico. El consumo de platos demasiado copiosos o la mala combinación de alimentos son desencadenantes de agruras e irritación en el estómago.

Por este motivo, para evitar los síntomas, según un estudio publicado en Current Opinion in Gastroenterology, lo mejor es limitar el consumo de:

  • Carnes embutidas.
  • Harinas refinadas.
  • Dulces y bollería.
  • Condimentos picantes.
  • Comidas enlatadas.
  • Comidas ricas en sodio.

2. Bajar de peso

Los pacientes con sobrepeso y obesidad suelen sufrir con más frecuencia las molestias del reflujo gastroesofágico. Tal y como afirma un estudio publicado en Gastroenterology, es importante alcanzar un adecuado estado de composición corporal para reducir la incidencia de este problema.

Esto se debe a que el exceso de peso produce una presión sobre el estómago. Así, a menudo, facilita el retorno del contenido ácido hacia el esófago.

  • Mantener un peso sano y equilibrado facilita la digestión de los alimentos y disminuye la tendencia a sufrir este problema.

3. Dejar de fumar

no fumar

Las personas que fuman cigarrillos deben abandonar este hábito si desean controlar el exceso de acidez en el estómago y el esófago.

Las toxinas que contiene el tabaco han demostrado reducir la producción de saliva, una sustancia que ayuda a contrarrestar los ácidos para evitar agruras.

Estas generan una deshidratación en la boca y la garganta. Esta, posteriormente, causa complicaciones por la presencia de sustancias ácidas.

4. Utilizar ropa cómoda

Aunque muchos lo pasan por alto, el uso de algunas prendas ajustadas influye en el retorno de los jugos ácidos del estómago hacia la parte superior.

Los pantalones apretados, los cinturones y algunas camisas aumentan la presión intraabdominal. Así, tras comer, pueden favorecer la salida del contenido gástrico.

  • Usar prendas sueltas o desabotonar tras comer son formas simples de evitar este problema.

5. Adoptar una buena postura

postura corporal

La postura corporal durante y después de las comidas desempeña un papel muy importante en el funcionamiento del sistema digestivo.

Esta facilita el movimiento de los alimentos desde la boca hasta el estómago. Así, debido al efecto de gravedad, ayuda a mantener el contenido ácido donde tiene que estar.

  • Acostarse, o tomar una posición inapropiada tras comer, aumenta las contracciones abdominales y promueven el paso de los jugos hacia el esófago.

6. Consumir infusiones

Las propiedades antiácidas y digestivas de algunos ingredientes naturales nos sirven como complemento para prevenir y tratar los síntomas del reflujo gastroesofágico.

Así, estas nos ayudan a aliviar la acidez de estómago y evitar el debilitamiento del esfínter que regula el paso de los fluidos ácidos.

Por eso, recomendamos ingerir infusiones de, por ejemplo:

  • Menta.
  • Cardamomo.
  • Hinojo.
  • Canela.
  • Jengibre.
  • Limón.
  • Semillas de mostaza.
  • Semillas de lino.

7. Evitar el estrés para combatir el reflujo gastroesofágico

Estrés

La exposición constante a situaciones de estrés es una de las causas de reflujo ácido que más se pasan por alto. De hecho, algunas personas piensan que no tienen relación alguna, pero en realidad tienen mucho que ver.

  • El estrés desencadena reacciones nerviosas que alteran algunos de los procesos que se llevan a cabo en el tubo digestivo. Esto puede producir dificultades en la digestión de los alimentos.
  • Además, incrementa la segregación de sustancias estimulantes como la adrenalina, asociada con el aumento de la secreción de jugos ácidos.

8. Limitar el consumo de bebidas alcohólicas

Consumir bebidas alcohólicas en exceso produce una irritación en el revestimiento del estómago. Así, además de reflujo, puede originar otros incómodos síntomas.

Además, sus toxinas dificultan la digestión y bloquean la función de la válvula que impide el ascenso de los jugos ácidos hacia la boca.

Mejora los hábitos para evitar el reflujo gastroesofágico

¿Sientes una fuerte quemazón en el abdomen y la garganta? Si a menudo te aqueja este problema, sigue todos estos consejos para mantenerlo bajo control.

Si el síntoma persiste o aparece sin razón aparente, consulta al médico para determinar si se debe a una enfermedad de mayor cuidado.

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