Así se prepara una supermodelo de Victoria's Secret: su ejercicio y dieta
Para muchas mujeres es un sueño convertirse en una supermodelo de Victoria’s Secret, la marca de lencería que ha reunido a las profesionales más renombradas de la industria. Ese es el caso de Sofía Jirau, la primera modelo con síndrome de Down de la marca, quien rompió estereotipos sobre lo que es un ángel de Victoria.
Más allá de su diagnóstico, esta puertorriqueña de tan solo 26 años de edad, debutó en la campaña de inclusión Love cloud collection, que lanzó la marca en el 2022. Desde ese momento, no ha parado de cosechar éxitos y seguidores en sus redes sociales, donde comparte sus rutinas de entrenamiento y su dieta equilibrada.
La rutina de ejercicios de Sofía Jirau, supermodelo de Victoria’s Secret
En su perfil de Instagram, Sofía Jirau cuenta con más de 600 mil seguidores, quienes están atentos a su estilo de vida y recomendaciones de rutinas. Más allá de mostrar lo que hace, es común ver a esta supermodelo de Victoria’s Secret motivando a su comunidad a seguirle el paso en sus objetivos.
A continuación, resumimos para ti algunos de los ejercicios recomendados por la joven modelo y empresaria.
1. Rutina AMRAP
Algo a destacar en las rutinas de entrenamiento de Jirau es que siempre se la ve acompañada por un profesional que la guía en cada paso. En esta ocasión, destacamos su sesión de 8 minutos de AMRAP.
Este método de entrenamiento (en inglés As Many Rounds/Reps As Possible) se parece mucho al HIIT. También consiste en realizar diferentes ejercicios con intervalos de alta intensidad.
Entre los beneficios de este método, se destaca que mejora la salud cardiorrespiratoria y metabólica. Debido al nivel de exigencia, es necesario iniciar con un calentamiento. De esta forma, se mejora la capacidad oxidativa del cuerpo.
Este tipo de métodos de alta intensidad no suelen ocupar más de 30 a 45 minutos, e incluso menos, como lo demuestra la siguiente rutina de Sofía Jirau. En ella, realiza los siguientes ejercicios:
- 2 push ups o burpees
- 4 dumbbell deadlift
- 6 dumbbell thrusters
- 8 dumbbell lunges
- 30 segundos de thrusters
2. Sesión de ABS
Si hay algo que sorprendió sobre esta supermodelo de Victoria’s Secret, fueron sus abdominales. Y no es para menos.
Podemos ver cómo dedica bastante tiempo a fortalecer y marcar esta zona del cuerpo. Dentro de una rutina normal, realiza 3 rondas de:
- 40 bicycles
- 30 plank hold
- 20 russian twist
- 15 heel taps
- 10 sit ups
- 5 modified v-ups
Incluir el fortalecimiento del core es muy importante porque este tipo de ejercicios contribuyen a mantener altos niveles de fuerza y resistencia que benefician a todo el cuerpo, al ayudarlo a tener mejor equilibrio y estabilización.
3. Baile
¡No todo es ejercicio de fuerza! Vemos cómo esta modelo complementa su entrenamiento físico con apasionantes rutinas de baile.
Y es que la bailoterapia es una forma de realizar ejercicio físico que no solo reduce los depósitos de grasa visceral, sino que contribuye a prevenir comorbilidades. En especial, en personas mayores o con obesidad.
La dieta debe complementar la rutina
Sin duda alguna, seguir una dieta equilibrada es el complemento ideal para cualquier rutina física. De hecho, esta fue la fórmula ganadora que llevó a Sofía Jirau a ser elegida como una de las supermodelos de Victoria’s Secret.
Ella misma ha comentado que es muy disciplinada a la hora de comer sano a ir al gimnasio. Considera que es la mejor manera de estar en forma y cuidar de su salud.
Testigo de ello son sus redes sociales, en donde también comparte algunas de las recetas que disfruta. En ellas, hay dos ingredientes que no le pueden faltar.
- Salmón: los beneficios de este pescado son notorios para la salud cardiovascular, al ser una excelente fuente de ácidos grasos saludables, como el EPA y el DHA.
- Aguacate: también conocido como «palta», este es un fruto que se consolida como una fuente antioxidante que ayuda a prevenir enfermedades crónicas.
- Lechuga: este es un vegetal que muchos ven de adorno en los platos, pero que también tiene sus beneficios. Aporta fibra, antioxidantes, vitaminas y agua.
¡Qué nivel de compromiso!
¡Cómo nos alegra el cambio de concepto de Victoria’s Secret sobre sus ángeles! Luego de múltiples polémicas sobre las estrictas dietas y medidas dudosas de sus representantes sobre la pasarela, la marca decidió incluir a mujeres comprometidas con su salud, como Sofía Jirau.
Esta joven mujer y empresaria está muy comprometida con su salud. Al punto de convertirse en una referente de inspiración para muchas jóvenes.
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